肩頸按摩4步驟｜正確按摩方法、注意事項一次告訴你！

肩頸按摩4大注意事項，如何正確按摩避免受傷？ · 1.搭配精油減少皮膚摩擦 · 2.受傷部位不要任意按摩 · 3.按摩時避開頸動脈、椎動脈 · 4.使用按摩器注意事項. Skiptocontent 0 我的購物車 火星商城 所有商品 震動按摩筋膜槍款 震動按摩福利專區 震動按摩配件專區 購物支援 經銷據點 常見問題 保固流程 退換貨政策 聯絡我們 企業禮品諮詢表單 品質認證 火星知識 所有文章 影片教學 筋膜槍用法指南 筋膜放鬆怎麼做？ 肌肉痠痛舒緩方法 鐵腿原因以及伸展方式 瞭解更多 關於我們 專利證書 火星人試驗 會員中心 Menu 火星商城 所有商品 震動按摩筋膜槍款 震動按摩福利專區 震動按摩配件專區 購物支援 經銷據點 常見問題 保固流程 退換貨政策 聯絡我們 企業禮品諮詢表單 品質認證 火星知識 所有文章 影片教學 筋膜槍用法指南 筋膜放鬆怎麼做？ 肌肉痠痛舒緩方法 鐵腿原因以及伸展方式 瞭解更多 關於我們 專利證書 火星人試驗 會員中心 精選商品 深層按摩 震動按摩大型槍款 網路排行第一BoosterPro2 輕鬆入手BoosterProT 輕巧有力 震動按摩迷你槍款 史上最強大的迷你按摩槍BoosterMini2 入門首選BoosterMiniX 體驗加倍 震動按摩配件專區 體驗加倍矽膠按摩頭四件禮盒組 療癒系按摩頭矽膠貓掌按摩頭 觀看所有商品 幫助 火星商城 震動按摩筋膜槍款 震動按摩配件專區 震動按摩福利專區 購物支援 經銷據點 保固流程 退換貨政策 常見問題 服務條款 隱私權政策 使用教學 筋膜槍影片教學 影片教學：上肢教學 影片教學：下肢教學 影片教學：常見痠痛 如何挑選適合的按摩槍 筋膜槍用法指南 瞭解更多 關於我們 聯絡我們 企業訂單 火星人試驗 媒體報導 品質認證 專利證書 火星知識 火星知識 13位運動專家開箱評測Mini2 筋膜槍影片教學 影片教學：上肢教學 影片教學：下肢教學 影片教學：常見痠痛 筋膜槍比較推薦 5款迷你按摩槍比較推薦 從5大性能找出理想筋膜槍 6大選購要點，找出筋膜槍最佳選擇 筋膜槍用法指南 掌握3大原則才能避免受傷 筋膜放鬆怎麼做 肌肉痠痛如何舒緩 肩頸按摩4步驟 鐵腿原因與舒緩辦法 登入或註冊 NT$0 您的購物車 首頁 /筋膜槍用法指南 /肩頸按摩4步驟｜正確按摩方法、注意事項一次告訴你！ 肩頸按摩4步驟｜正確按摩方法、注意事項一次告訴你！ 無論是上班族長時間久坐、經常低頭使用3C產品或是站姿及坐姿不良，都容易有肩頸痠痛的問題，這時候很需要肩頸按摩來舒緩肌肉痠痛的不適感，但你知道正確的肩頸按摩方法嗎？本文將與你分享正確肩頸按摩4步驟及按摩時的注意事項，幫助你學會肩膀按摩及頸部按摩的方法。

頸部按摩、肩膀按摩怎麼做？4步驟幫助肩頸放鬆 按摩肩頸的時候，除了要注意肌肉分佈，找到痠痛的部位之外，按摩的順序也會影響按摩的成效，建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。

1.從頸部往肩膀方向按摩 現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，頸部肌肉經常維持「低頭」的動作，導致頸部僵硬，這時候可以順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩頸部肌肉。

2.按壓、輕揉肩膀 放鬆頸部肌肉之後，可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀，輕揉鎖骨上方的肌肉，放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。

3.按摩肩胛骨內側肌肉 以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉，這個部位的肌肉連接肩膀和頸部，確實按壓有助於放鬆肩頸。

4.按摩部位延伸至上臂 按摩的順序由上而下，以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。

肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆舒緩肌肉痠痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。

3大肩頸按摩穴道｜了解穴道分佈，讓肩頸按摩事半功倍！ 肩頸按摩的時候，除了要注重順序之外，如果能夠針對特定穴道進行按壓，還能提升按摩的效果，以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道： 肩頸按摩穴道：風池穴 風池穴位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓，舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。

肩頸按摩穴道：肩井穴 位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。

肩頸按摩穴道：膏肓穴 位於肩胛骨內側的膏肓穴，有調和全身氣血的功用，可以舒緩人體疲勞的各種症狀，建議使用拇指或是手肘針對穴位按壓，緩解肩頸痠痛。

肩頸按摩4大注意事項，如何正確按摩避免受傷？ 1.搭配精油減少皮膚摩擦 按摩的時候建議搭配精油或是乳液，除了可以減少摩擦避免皮膚受傷，精油還能讓身體放鬆，提升按摩的效果。

2.受傷部位不要任意按摩 按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉，無法改善肌肉拉傷、發炎的問題，如果有肌肉疼痛的情況，建議諮詢專業的醫師，不要自己隨意按壓受傷的部位，以免加劇受傷的情形。

3.按摩時避開頸動脈、椎動脈 人體脖子前後有4條重要的血管，分別是2條頸動脈和2條椎動脈，頸動脈位於脖子前側，只要將頭抬起就可以用手摸到2條隨著心跳脈動的血管，而椎動脈則是位於脖子後方的脊椎2側，按摩的時候要盡量避開這4條血管，以免造成血管損傷、動脈剝離甚至中風的症狀。

4.使用按摩器注意事項 如果徒手按摩無法消除肩頸痠痛，可以使用按摩器材來輔助、增強按摩效果。

但在使用時要特別注意力道適中，不是越痛就越好，使用的部位也要特別避開關節、小肌肉、血管或神經較多等處。

肩頸按摩器推薦｜BoosterProT肌肉放鬆筋膜槍 BoosterMars火星推進器是自主研發運動恢復器材的專業品牌，其中最熱門的產品是肌肉放鬆筋膜槍，能夠藉由快速的震動精準打擊目標穴位，在短時間內舒展緊繃肌肉。

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