焦慮緊繃怎麼辦？穴道導引專家分享4動作鬆開頸部

... 民眾也可以練習放鬆自己的頸部。

看更多：長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力有效舒緩疼痛 穴道導引與穴道按摩的差別是什麼？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 焦慮緊繃怎麼辦？穴道導引專家分享4動作鬆開頸部 羅以容報導 2021/10/0812:14 字體放大 現代人因疫情焦慮緊繃，鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》特別邀請穴道導引專家蔡璧名，分享穴道導引的技巧，並親身示範4動作，讓民眾也可以練習放鬆自己的頸部。

看更多：長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力有效舒緩疼痛   穴道導引與穴道按摩的差別是什麼？蔡璧名表示，許多人減肥時會選擇讓人推脂，其他如穴道針灸及穴道艾灸，也都是透過外力影響穴道，但穴道導引則是利用自身的力量讓身體活絡，因此睡前、上廁所、等車都可以做。

  穴道導引基本功練習 蔡璧名示範，將注意力放在肚臍的神闕穴，想像肚臍就是水槽的洩水口，將神闕穴收到最緊，好像要碰到後面的脊椎，一直往內收，收到極致再放鬆。

  穴道導引4朝放鬆頸部 放鬆前頸肌肉 蔡璧名說，首先利用頭頸交接處的廉泉穴，將頭垂下，感覺廉泉穴用力貼住胸膛，接著緩緩將頭抬起，但廉泉穴仍緊貼胸口，上下兩股力量對抗，頭仍持續往上到極限，接著放鬆，頭垂落。

看更多：頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展預防落枕、頸椎退化   強化後頸氣血 蔡璧名說，頭頸後方交接有風府穴，左右跨過一條筋，各有一個風池穴；將頭垂下，收緊風池及風府穴，想像有隻貓壓在上方不走，但又想把頭抬起，上下力量對抗，緩慢將頭抬起，直到頭往後抬到極致，再將頭放鬆垂下。

  舒緩頸部壓力 蔡璧名說，感受頭頸後方交接的風府穴，將風府穴用力，左右各轉動脖子6圈；接著完全放鬆再左右各轉6圈，先收緊才能徹底放鬆。

  放鬆督脈消除背部僵直 將雙手握拳，手心相對，用脊椎出力，雙手往後甩，將身體180度轉，拳頭自然敲擊肩膀，再換另一邊，蔡璧名說，這樣的動作對整個臟腑是相當好的鍛鍊。

看更多：腿腳無力加速老化！彥寬老師「轉膝法」預防膝蓋退化關節有彈性、走路不卡卡   ◎諮詢專家／蔡璧名專家   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 如果云知道鄭凱云肌肉舒緩脊椎肩膀焦慮按摩穴道頸部緊繃壓力 延伸閱讀 下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 2021/10/1417:17 雙腳緊繃、跳著走路，不是「漸凍人」！都是「這姿勢」害的，出現３狀況快就醫 2019/11/2613:29 全身筋膜超緊繃！「拉筋」8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 2021/04/2617:22 ９成下背痛與「胸腰筋膜」緊繃有關！筋肉媽媽用滾筒伸展、放鬆上半身 2020/08/2618:11 感謝有你！健康2.0Youtube破百萬訂閱2步驟「免費看」最新健康知識 2021/03/0316:16 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ 2019/12/1117:07 人氣排行榜 1 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 2 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 3 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 4 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 5 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 6 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 清明節必吃潤餅！超人氣料理老師不藏私分享「自製Q軟潤餅皮」簡單作法 12 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效 人氣排行榜 1 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 2 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 3 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 4 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 5 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 6 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 清明節必吃潤餅！超人氣料理老師不藏私分享「自製Q軟潤餅皮」簡單作法 12 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效