大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷！復健科醫師教您4招暖身動作

大掃除時常見疼痛問題，包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地，造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛；手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛；過度使用 ... 門診時刻表 網路掛號 醫療團隊 就醫指南 資料申請 交通資訊 大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷！復健科醫師教您4招暖身動作 大掃除時常見疼痛問題，包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地，造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛；手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛；過度使用手腕扭抹布，造成手肘、手腕疼痛如媽媽手、網球肘及高爾夫球肘等。

  烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師建議在打掃前，最好先做暖身運動，伸展拉筋，可以有效減少肌肉及關節的受傷。

 　　　 打掃前的暖身4大動作 頸部伸展 肩胛骨伸展 肩部關節放鬆 肩部及側腰伸展 右手放頭部左側，向右側彎，左肩自然放鬆下垂，到稍緊就可以，之後換邊左手放頭部右方。

兩邊各維持15秒，重複3次。

右手放在左側肩膀上方，左手壓右手，感覺肩膀有點緊，持續15秒換手，重複3次。

肩部關節往後繞圈，感覺肩膀從高再放下，重複15下，做完往前繞圈轉動15下。

雙手往上伸展交叉，掌心向上，彎曲側腰到右邊，15秒換邊，重複3次。

        打掃注意事項 避免過度彎腰，來減輕椎間盤負荷。

正確應雙腳張開，先蹲下去，讓身體儘量靠近重物抱住後，用大腿的力氣站起來，整個過程腰微彎即可。

此外，擦拭窗戶時，儘量不使用過大的力量會造成肩部受傷可。

盡量避免長時間跪地擦地板則會導致膝關節處滑囊發炎。

      烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師表示打掃天花板、粉刷油漆及擦窗戶時，最好運用適當輔助工具，可以使用椅子或梯子墊高，避免頸部因仰頭過久受傷；盡量避免彎腰搬重，可以將重物放在小推車上，減少腰部傷害；打掃桌底或沙發時，最好使用長柄掃把，或移開家具，減少膝蓋壓力。

而採買年貨時，盡量不要以雙手提，最好使用有輪子的推藍，減輕肢體的負擔。

     除舊佈新時，維持正確的姿勢非常重要。

如果有出現疼痛不適的情形，可以先熱敷、伸展及休息。

如果症狀持續，建議在過年結束後，至復健科進一步的檢查與治療。

　　　          【醫師介紹】復健科黃俞翔醫師 黃俞翔醫師   門診時間     現任 復健科主治醫師 主治項目 腦神經及脊髓損傷復健、周邊神經疾病四肢肌肉骨骼疼痛、腰頸椎酸痛骨刺、五十肩、鈣化性肌腱炎、媽媽手、腕隧道症候群、高爾夫球肘、網球肘、足底筋膜炎、椎間盤凸出肌肉骨骼超音波檢查、增生療法超音波導引注射治療、體外震波治療兒童復健、癌症復健 學歷 高雄醫學大學醫學系 經歷 臺中榮民總醫院外科醫師花蓮慈濟醫院復健科醫師臺大醫學復健科代訓醫師台灣復健醫學會專科醫師台灣增生療法醫學會會員台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會員中華民國骨質疏鬆症學會員   相關媒體報導       華人健康網：大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷  Yahoo新聞：大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷   PChome新聞：大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷   MSN新聞：大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷      蕃新聞：大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷    　　　　　　　　                         回新聞列表     回首頁