下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛

按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。

「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 高危險群 久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。

可能的症狀表現 下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。

為什麼會下背痛？ 造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。

「機械性下背痛」是最為常見的種類，資料指出有高達97％的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。

「非機械性下背痛」常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。

主要按摩穴位有哪些？ 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。

而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。

按摩方式 ❶腎俞：慢性腰痛 「腎俞」位於腰部背後最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。

按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。

如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。

❷腰腿點：急性腰痛 運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。

腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。

❸中封：搬重物腰痛 按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。

「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。

可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。

須注意此穴位不能強烈刺激。

❹崑崙：初級腰痛 按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。

「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。

可用拇指刺激「崑崙」，約按壓2∼3秒之後離開，重複約3∼5分鐘即會有效。

此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容。

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