啟動背肌

不少人訓練肌肉都集中於二頭肌、胸肌及腹肌，但想身形更好，背肌是不可不練的環節！而背肌訓練當中，又以「引體上升」為最強的訓練，引體上升如何訓練才好？

身體稍微前傾，下壓繩索時肘部的彎曲角度是固定的，這樣才能快速啟動背部肌群。當動作進行到後半程時要儘量將肩膀往後夾，然後挺胸，因為肩膀往後夾才能 ...

不論你進行的是坐姿划船或引體向上等等訓練動作，在執行動作之前，記得先做一個肩胛骨後收下沉的動作，穩定好肌肉並預先啟動背肌後，才開始拉重量。 2.想像用手肘發力.