腹 肌 休息

掌握「二休一」原則，兩天作一次訓練，隔天要讓肌肉休息，切勿操之過急。 △我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直 ...

做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪，男人體脂率15%左右才能腹肌線條了，女性在22%就能看到馬甲線了。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡現！

然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov(簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！