情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量

《情緒解鎖》電子書- 原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。

解鎖的力量，在自己身上。

首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 情緒解鎖 2150則劃線 1篇書評 情緒解鎖 讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量 PermissiontoFeel:UnlockingthePowerofEmotionstoHelpOurKids,Ourselves,andOurSocietyThrive 共12人評分 作者： 馬克．布雷克特 關注 原文作者： MarcBrackett 關注 譯者： 朱靜女 關注 出版社：天下雜誌出版 關注 出版日期：2020/04/01 語言：繁體中文 ISBN:9789863985334 字數： 140,168 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$266 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突 工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。

解鎖的力量，在自己身上。

全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課 學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！ 喜歡這本的人，也看了... 4.4 超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程 史考特．楊 方智出版 電子書售價：NT$266 跟著學習之神，依循「超速學習」九大法則， 在短時間內學會任何你想學的，就算再難的技能，也不是難事！ 試讀 4.5 真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案 安德斯．韓森 究竟出版 電子書售價：NT$238 ★熱銷50萬本以上，風靡瑞典的超級暢銷書！ ★世界級研究者的傾力之作，全球16國搶購版權！ ★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！ ★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！ 試讀 4.6 薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 陳茂雄 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書， 練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點， 打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。

試讀 4.5 僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天 傑．謝帝 方智出版 電子書售價：NT$294 他的一支影片有4億次瀏覽，創下前所未有的紀錄！ 他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。

他獲獎無數，被Yahoo財經選為2020年10大影響人物， 被媒體譽為「數位世代心靈導師」！   ★未出版即售出全球39國版權！美國亞馬遜網路書店預購即上榜！ 試讀 4.2 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活 詹姆斯．沃曼 先覺出版 電子書售價：NT$250 股神巴菲特說：「我基本上什麼都買得到，卻買不到時間。

」 劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院等名校學者背書的一套行動準則 讓你不再錯過美好體驗，打造賺取時間的微習慣！ ★獻給患有「錯過恐懼症」「崇尚忙碌」的所有現代人 ★第一本教你善用閒暇時間、提升「體驗商數」之作 ★《金融時報》年度選... 試讀 4.6 比句點更悲傷 大師兄 寶瓶文化 電子書售價：NT$224 往生者其實沒什麼好怕的，最慘也是支離破碎…… 活著的人那種聲嘶力竭，比死亡更刀割。

▌哭著哭著又笑了！《你好，我是接體員》作者大師兄，36篇從未發表的全新神作！▌ 這邊是殯儀館，不是卡通，不是遊戲，不是連續劇， 沒有重來，沒有存檔，不能起死回生。

有的是悲哀，有的是早知道， 有的是還... 試讀 4.2 重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路 傑弗瑞．楊 天下雜誌出版 電子書售價：NT$322 ★心理學基模療法（SchemaTherapy）暢銷經典 ★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找回更好的人生 我們最大的敵人，不是外在的環境， 而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。

別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。

情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我... 試讀 特價 我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」 布芮尼．布朗 馬可孛羅 電子書售價：NT$250 《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士另一暢銷力作！ 如果你相信《脆弱的力量》可以改變人生 TED最受歡迎講者、世界知名情感與同理心專家─布芮尼．布朗博士 將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情，相信自己「真的已經夠好了！」 試讀 4.5 關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？ 周慕姿 商周出版 電子書售價：NT$230 ◆2017年最熱銷的心理勵志書《情緒勒索》作者周慕姿，再度重磅回歸！ 如果《情緒勒索》是教你逃脫一段窒息的關係， 這本書將告訴你如何不讓珍惜的關係走向盡頭 ──第一本全面探討「安全感」的關係修復指南── 試讀 4.5 別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度：以印度哲學為師，找回內心的自由權 熊仁謙 究竟出版 電子書售價：NT$175 不懂死亡，曲解存在，驅使我們無明而盲從，不斷做出錯誤選擇。

用一套不一樣的思維，爬梳內在的恐懼與得失心， 就能以寬闊從容，迎接生命厚實的一切。

試讀 4.3 情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤 蘇珊．大衛 天下文化 出版日期：2017-09-26 電子書售價：NT$285 最受企業人士歡迎的情緒課， 教你建立快速調整思緒的新能力， 做自己情緒的主人！ ★2016年亞馬遜商管類10大好書 ★2016年美好人生書獎（心理學類） ★2016年商業書評網800-CEO-READ年度編輯選書 ★2017年公理商業圖書獎（自我管理類） ★2017年Busine... 試讀 跟這本相似的有... 4.3 為什麼我們總是在逃避？：全美最受歡迎心理學家14堂自我療癒課 約瑟夫．布爾戈 今周刊出版 電子書售價：NT$238 其實，一切心理防衛， 是我們為逃離痛苦而向自己說的謊。

★執業30餘年、全美最受歡迎心理學家的14堂自癒課，幫助你重整內心平衡 ★以現代社會視角，重新剖析佛洛伊德理論，跨世解答人生的迷茫不安 試讀 4.6 薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 陳茂雄 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書， 練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點， 打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。

試讀 4.2 每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛 梅樂蒂．碧緹 遠流出版 出版日期：2019-06-01 電子書售價：NT$237 療癒與成長的最好方式， 就是誠實面對自己，為自己的痛苦扛起責任， 好好照顧自己。

試讀 4.3 清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐 山根洋士 究竟出版 電子書售價：NT$217 諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法 覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？ 容易陷入不安？很在意別人的評價？ 不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙…… 這些全是「心理雜訊」在作怪！ 找出你內在大大小小的心理雜訊， 然後清理掉，生命就會開始改變！ 你不需要正... 試讀 4 情緒重建：運用九種認知技巧，重新和情緒做好朋友 曾旻 橡實文化 出版日期：2019-05-06 電子書售價：NT$231 情緒沒有好壞之分，更不必管理，只需要調節 北師大心理學碩士、知乎心理學優秀回答者@曾旻 帶你重新認識情緒的經典作品 試讀 4 憤怒也好，生氣也可以：不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書 李忠憲 方舟文化 電子書售價：NT$266 大多數的人很容易生氣，卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。

憤怒的當下，我們真的只是因為「生氣」嗎？這其中往往包含了更多我們忽視的內心需求。

當我們理解自我真實的心意，就可以提高情緒的控制能力，進而打造更好的人際關係與更從容的自己。

試讀 特價 認知覺醒：開啟自我改變原動力 周嶺 發光體 電子書售價：NT$250 看不見平輩背影、眼見後輩超車，什麼才是一流人的學習秘技？ ──16個關鍵字，破解人生四大迷惘 自我升級，無須外掛，從重啟認知設定開始。

幫助你徹底走出焦慮與茫然，擺脫錯用的努力。

試讀 4.2 重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路 傑弗瑞．楊 天下雜誌出版 電子書售價：NT$322 ★心理學基模療法（SchemaTherapy）暢銷經典 ★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找回更好的人生 我們最大的敵人，不是外在的環境， 而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。

別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。

情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我... 試讀 化解人生煩惱的八大練習（二版）：資深心理師的獨到觀察，化成你的轉念心法 諸富祥彥 木馬文化 電子書售價：NT$224 煩惱也能分門別類，細細咀嚼 理出連自己都沒察覺的隱形芥蒂，俯視痛苦之事在人生藍圖的意義 體驗一掃陰霾的輕鬆感 試讀 別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習，迎向自在人生 胡展誥 寶瓶文化 電子書售價：NT$238 當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲， 你總是閃躲與忽視。

但你愈逃避，卻愈不安； 你愈否認，卻愈痛苦…… 你，可以從這本書開始改變！   試讀 4.5 查看系列 與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南 愛麗絲．博耶斯 高寶 出版日期：2019-02-20 電子書售價：NT$224 放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮 ★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！ ★亞馬遜5星好評 ★商業周刊1631期選書 試讀 情緒動機 詹育書 和平國際 出版日期：2020-08-01 電子書售價：NT$224 「情緒」如同人生中的調味料，使每個人都有獨一無二人生故事，同時也是千奇百怪的煩惱來源，到底「情緒」是怎麼一回事？背後有何動機？ 試讀 4.7 每種情緒都是天賦：讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你⋯⋯如何善用情緒與生俱來的好處與優勢？ 蘭迪．塔蘭 采實文化 電子書售價：NT$266 ★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★ 本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、 該悲傷時卻想太多不敢表達的人， 唯有學會適切無礙表達各種情緒， 你才能成為「完整的你」！ 試讀 5 擺脫內耗人生：走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒，讓你停止內在糾結、化解自我衝突，重新拿回生命主控權！ 于德志 麥田 電子書售價：NT$266 糾結、焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯ 如何不讓這些「內耗」毀掉自己？ 六把鑰匙、五張椅子練習， 一本簡單易操作的心理脫困指南，鬆開被內在煎熬綑綁的你！ 試讀 為何你容易失控發脾氣？：消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】 瑞雪兒．卡薩達．羅曼 橡實文化 電子書售價：NT$245 高情商的大人，即使情緒不好也不會讓人際關係出現裂痕， 懂得如何處理自己的挫折感，進而有效溝通、解決問題。

試讀 4 壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習 安娜貝爾．岡薩雷茲 方言文化 電子書售價：NT$266 ★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★ 突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀， 而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！ 負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」， 先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！ 　　★面對情緒的方式，決定了你是誰 　　生活中的問題從沒少過... 試讀 詳細書訊 當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？ 明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？ 你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？ 你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？ 這都是情緒的影響。

是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？ 受傷的感覺不會自己療癒， 表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係 只要是人，每分每秒都感覺到情緒。

我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。

解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學 不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。

情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。

但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

本書作者馬克．布雷克特（MarcBrackett），是耶魯大學情緒素養中心（YaleCenterforEmotionalIntelligence）的創始主任。

他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。

他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（LadyGaga）所創立「天生如此基金會」（BornThisWay）。

情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關 1.記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意力與學習受損，反之亦然。

2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。

3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式 4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。

5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進而促發解決他人問題的能力。

RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始 本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。

RULER包括5個步驟： 1.   辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。

2.   理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受 3.   標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。

4.   表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。

5.   調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？ 如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。

從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。

作者簡介 馬克．布雷克特（MarcBrackett） 馬克．布雷克特（MarcBrackett）博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授，也是帶領研發RULER的人。

RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法，在美國和其他的國家／地區，從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法，因此受惠的人超過學生數萬。

布雷克特曾發表過125篇的學術文章，內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色，更是許多專業獎項的獲獎者。

此外，他還是學術、社會與情緒學習協會（CollaborativeforAcademic,Social,andEmotionalLearning，CASEL）的董事會成員，與OjiLifeLab的聯合創始人，該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。

他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商，討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。

更多詳情參考他的網站：www.marcbrackett.com。

譯者簡介 朱靜女 政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。

曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。

現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。

媒體推薦 權威推薦 《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth） 《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（CarolDweck） 各界好評 「讓我們得以自由去感受，引領我們邁入一段令人信服的完整旅程。

馬克.布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，我們所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。

」」－安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth）╱《恆毅力》作者、性格實驗室（CharacterLab）CEO、賓州大學心理學教授 「我們在思維和感覺之間經常會建立一種錯誤的二分法。

在這種二分法中，思維是重要的、有力的，而且有適應性的，而感覺則不然。

馬克．布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮我們的潛力的關鍵。

」－卡蘿．杜維克CarolDweck╱《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹福大學心理學教授 「《情緒解鎖》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，它融合了心理學研究、教育實踐以及引人入勝的故事，包括馬克．布雷克特自己的生活經歷，使得情緒素養變得生動起來。

這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的一本書，而且讀起來很有趣。

」－彼得．沙洛維（PeterSalovey）╱耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授 「《情緒解鎖》針對人類經驗中最重要但卻被忽略的面向之一，進行了深具洞見又令人折服的檢驗。

馬克．布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用它們的力量來改造我們的人生。

」－維偉克．默熙（VivekMurthy）╱醫學博士／MBA／美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官 「我超愛這本書！我受到馬克．布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。

《情緒解鎖》是原汁原味的、深具洞見的、平易近人的，而且最終能夠幫助我們增能。

」－蒂莫西·史瑞弗（TimothyShriver）╱特殊奧林匹克運動會主席 「這本書深具開創性，令人大開眼界而且很實用，甚至可能改變我們的生活。

馬克．布雷克特把震撼人心的故事以及引人深思的研究交織在一起，巧妙地傳達了社交和情緒技能如何改善我們的生活、人際關係以及工作的品質。

布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。

」－羅傑．魏斯伯格（RogerWeissberg）╱伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授、學術、社交與情緒學習協會知識長 「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。

這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。

《情緒解鎖》提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。

」－卡門．法里尼亞（CarmenFariña）╱紐約市教育局名譽局長 「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。

在獲得許可的情況下，馬克．布雷克特傳授我們不可或缺的技能和工具，幫助我們實現最佳的自我。

結果如何呢？個人和專業的成果都能提升，而且出現更健康、更具吸引力的工作環境。

這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。

」－黛博拉．昆佐（DeborahQuazzo）╱GSVAcceleraTE基金執行合夥人 目錄列表 目錄各界推薦前言【PARTI】讓感受自由第一章　你其實可以自由感受第二章　深受情緒影響的五大面向第三章　情緒是一門科學【PARTII】情緒素養五大步驟第四章　辨別Recognizing：自己和他人的情緒第五章　理解Understanding：最困難的步驟第六章　標記Labeling：為情緒命名第七章　表達Expressing：最需要勇氣的部分第八章　調節Regulating：隨時隨地都需要的能力【PARTIII】如何應用在生活中第九章　原生家庭中的隱形遺傳第十章　當情緒課題進入校園第十一章　工作是挑戰最大的場域致謝 書評 完整書評列表（1） 分享書書評 Cathy寫了書評。

這本的翻譯比較沒那麼通順(比較沒有調整成中文語法)，因此看的時候比較容易出神，後來就放棄閱讀了 讚 回應 分享書書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（2150） 出版社簡介 天下雜誌出版 出版社作品 我的孩子要在這裡讀書 我要的新人生 孫主任的經濟筆記 MORE 試讀 購買