常見的頸背部問題 - 康健雜誌

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若能適當處理扭傷或拉傷,兩星期內情況就會逐漸改善。

多數急性背痛會在4~6星期內改善,韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷,則可能要12星期才會痊癒。

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旗下擁有8家醫療機構與5所醫學教育學校,在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中排名第二,醫療品質極受推崇。

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下背部承受身體的大部分體重,在40歲以上的族群,下背部是大部分背痛的部位。

但緊張、壓力及扭傷,也會導致頸背部的疼痛。

頸背疼痛的原因包括:●不正確的提舉動作。

●突然動作;意外、運動傷害或跌倒。

●缺乏肌肉張力。

●體重過重,特別是腰腹周圍過胖。

●睡眠姿勢,特別是俯睡。

●長期維持同一坐姿;不良坐姿或站姿。

●枕頭高度不適合,使得頸部彎曲或形成不舒服的角度。

●以肩膀和頭部夾著電話聽筒。

●提過重的行李箱、皮包、肩包或背包。

●坐下時,褲子後側口袋有個鼓鼓的皮夾。

●長時間維持前傾、彎腰的姿勢。

●日常壓力與緊張。

●懷孕時肌肉及韌帶鬆弛下背部是轉動腰部的支點,很容易因肌肉緊張而受傷。

關於背痛背部肌肉受傷時,可能馬上覺得痛,也可能數小時之後才覺得痛。

受傷的肌肉可能無法控制地緊繃或痙攣。

身體在釋放訊息:放慢速度,避免進一步傷害。

嚴重的肌肉痙攣可能持續48~72小時,隨後有數天到數週的時間疼痛不再那麼嚴重。

此後3~6週,若受傷的肌肉再度用力,可能又會引起疼痛。

但多數背痛會在6週內消失。

隨著年歲增長,肌肉張力及強度都會下降,背部也更容易疼痛或受傷。

維持肌肉彈性和力度且保持腹部肌肉強壯,是避免背部問題的最好方法。

每天花10~15分鐘做輕度伸展及強化運動,也有幫助。

廣告 自我照護在避免再度引起疼痛的前提下,以較輕柔的動作繼續日常活動,受傷的肌肉很快就會痊癒。

不要長時間臥床休息,那會讓疼痛惡化、體力更衰弱。

若能適當處理扭傷或拉傷,兩星期內情況就會逐漸改善。

多數急性背痛會在4~6星期內改善,韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷,則可能要12星期才會痊癒。

一旦發生過背痛,以後比較容易復發。

你可以進行以下居家療護步驟:●冰敷緩解疼痛。

用毛巾裹住冰敷袋或冷凍蔬菜,放在疼痛部位,每天4次,每次15分鐘。

千萬不要把冰塊直接放在皮膚上,以免凍傷。

●平躺在地板上,臀部及膝蓋彎曲,腿部抬高,會覺得舒服點。

多休息,但避免長期臥床,超過1~2天的臥床休息可能減緩復原速度。

輕度活動可使肌肉強壯有彈性。

避免進行會引起拉傷或扭傷的活動,也不要提舉、推拉重物,或頻繁地彎腰或轉身。

●48小時後,可用熱敷緩解疼痛或抽搐的肌肉。

洗個熱水澡,使用熱敷袋、熱敷墊或加熱燈都不錯。

小心溫度不要過高,以免傷到皮膚。

但若覺得冰敷比熱敷更能緩解疼痛,可以繼續冷敷,或兩者交替使用。

●逐步開始進行溫和的伸展運動。

避免突然推撞、跳躍或任何會使疼痛加劇或引起肌肉拉傷的動作。

廣告 ●使用非處方止痛藥。

●按摩或許有幫助,特別是肌肉痙攣時,但避免直接向脊柱施壓。

●如果必須久站或久坐,應考慮使用護腰或束腹帶。

適當穿著護腰或束腹帶可緩解疼痛,且可保暖,具舒適與支撐作用。

不過,若長期依賴這類支撐用品,肌肉可能因得不到運動而削弱力量。

(本文摘自《MayoClinicGuidetoSelf--Care─健康小百科》) 看更多 文章關鍵字 康健雜誌 ,頸背部,運動傷害,肌肉張力,肌肉 您正在閱讀《康健雜誌》66期 國民健康意見大調查:台灣人擔心什麼樣的健康問題? 認識骨質疏鬆症 每天要喝8杯水?6個你常犯的營養迷思 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 智慧醫療邁向精準,提供病患最專業的照護 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝,享壽68歲 此疾病患者恐少活20年,口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜,減少壞膽固醇! 2. 2種糖千萬不要碰!會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂 健身專家:每週走路搭配2運動,加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味? 6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任:我很幸運,走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 居家隔離、居家檢疫、自主健康管理怎麼分?規定、條件、補助一次看懂 最新專題 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉X翁德志|腸保養終極指南!用好菌抗憂鬱X肥胖X失眠 【康健借問站直播】吳奕璇|去濕作戰!眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群? 【康健借問站直播】陳亮妤|莫名不適都因為它?一起搞定自律神經 【康健借問站直播】林岱樓|持續性耳鳴?小心潛在的壓力X心血管異常X腫瘤 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉X翁德志|腸保養終極指南!用好菌抗憂鬱X肥胖X失眠 《測測看》人生最後一場期末考,你會考幾分?病主法知識懶人包一次看懂



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