20下就好！許瑋甯親授「腹肌養成訓練」，靠這3招肉肚也能練 ...

雙手稱地後，用核心的力量將雙腿抬起來，這個動作可以幫助你一次訓練到腹部與手臂肌肉，吐氣往前數20下。

練腹肌動作2：. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 超羨慕！髮量富翁王思佳分享5招「髮根強韌＆髮質柔順」秘訣：頭皮一定要洗乾淨 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 嫁給愛情的模樣！陳喬恩40歲遇小9歲真愛、42歲結婚甜喊：歲月如梭，珍惜眼前人 2022最後一個4天連假！四大超商「清明連假」優惠：咖啡買6送6、零食飲品第2件4折 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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看看人家許瑋甯，身材好成這樣還是努力、不偷懶的運動了，你還繼續吃零食？ 她先前也有分享過，自己每次的運動時間會抓1個半小時起跳，多半是以瑜珈及皮拉提斯來雕塑身形，從熱身開始，接下來針對各部位來做加強訓練，從腹部、大腿、手臂到屁股，並以有氧運動作為收尾。

練腹肌動作1： 雙手稱地後，用核心的力量將雙腿抬起來，這個動作可以幫助你一次訓練到腹部與手臂肌肉，吐氣往前數20下。

練腹肌動作2： 坐在墊子上後，將雙腳抬起來與地板平行，接下來用側腰的力量來讓身體轉向左右側，左右算1下，一次做20下。

練腹肌動作3： 平躺後將雙腳抬起來，抬起上半身，用手指去碰腳尖，過程中記得維持呼吸，不要憋氣，這個動作可以訓練到上腹部肌肉，吐氣往前數20下。

提醒大家要在瑜珈墊上做這些運動，直接在地板上很容易傷到背部肌肉。

圖片來源：IG@anno8o7 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 許瑋甯 瘦身 腹肌 減重 訓練 運動 延伸閱讀 擦了熱熱的是在燃燒脂肪？醫師解密：錯！這種瘦腿霜擦了真的不會瘦 2020/01/09 肉肉出道被笑「舉重選手」！偶像靠這個祕訣狂鏟16公斤，浮出V字小臉火辣身材 2020/01/08 戴愛玲為演唱會大秀水蛇腰！透露只要做到這3點，身材尺寸就會小一號 2020/01/08 瘦不下來女生必看！6招養出「燃燒系體質」，不挨餓也能瘦一圈 2020/01/08 仙氣爆棚的「鄭爽蝴蝶背」這樣養成！簡單2動作，有感剷除拜拜肉、背部贅肉 2020/01/07 愛曬太陽又是乾肌人的許瑋甯，保持白皙水嫩秘訣就是這3招！ 2019/05/16 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 超羨慕！髮量富翁王思佳分享5招「髮根強韌＆髮質柔順」秘訣：頭皮一定要洗乾淨 2022/04/01 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 2022/03/31 嫁給愛情的模樣！陳喬恩40歲遇小9歲真愛、42歲結婚甜喊：歲月如梭，珍惜眼前人 2022/04/01 2022最後一個4天連假！四大超商「清明連假」優惠：咖啡買6送6、零食飲品第2件4折 2022/04/01 年紀大只靠飲食減肥真的不夠！38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣 2020/02/18 全家霜淇淋聯名「再睡5分鐘」4種口味太強了！必吃「棉被午茉綠霜淇淋」再喝5款飲品 2022/04/01 小編推薦 子女是我的肉！汪小菲再度怒嗆「不允許孩子叫具俊曄爸爸」，大S昔無奈脫口：你很沒品 2022/03/31 快訊／41歲孔曉振戀愛ing！才接到閨密孫藝珍捧花，就爆出和小10歲男友將閃婚 2022/04/01 具俊曄嚴肅避談舊愛，汪小菲爆走開嗆！分手後，「風度」成了一件很重要的事 2022/04/01 藍心湄「超狂」小廢包開箱！香奈兒絕美水桶包，愛馬仕「這咖」有錢也買不到 2022/03/29 37歲懷二胎胖22公斤！巴鈺靠4招成功「償還肉債」，不挨餓進食順序這樣吃 2022/04/01 【節目資訊】03／30明星居然有這些困擾，大師幫你解決！！ 2022/03/30 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 歡慶女大全新LOGO！下載APP請你喝咖啡 熱門推薦 1 超羨慕！髮量富翁王思佳分享5招「髮根強韌＆髮質柔順」秘訣：頭皮一定要洗乾淨 2 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 3 嫁給愛情的模樣！陳喬恩40歲遇小9歲真愛、42歲結婚甜喊：歲月如梭，珍惜眼前人 4 2022最後一個4天連假！四大超商「清明連假」優惠：咖啡買6送6、零食飲品第2件4折 5 年紀大只靠飲食減肥真的不夠！38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣 6 全家霜淇淋聯名「再睡5分鐘」4種口味太強了！必吃「棉被午茉綠霜淇淋」再喝5款飲品 小編推薦 1 子女是我的肉！汪小菲再度怒嗆「不允許孩子叫具俊曄爸爸」，大S昔無奈脫口：你很沒品 2 快訊／41歲孔曉振戀愛ing！才接到閨密孫藝珍捧花，就爆出和小10歲男友將閃婚 3 具俊曄嚴肅避談舊愛，汪小菲爆走開嗆！分手後，「風度」成了一件很重要的事 4 藍心湄「超狂」小廢包開箱！香奈兒絕美水桶包，愛馬仕「這咖」有錢也買不到 5 37歲懷二胎胖22公斤！巴鈺靠4招成功「償還肉債」，不挨餓進食順序這樣吃 6 【節目資訊】03／30明星居然有這些困擾，大師幫你解決！！ 已收藏 已追蹤