破解常見三大迷思正確補鈣

執業營養師莊譓馨昨（十三）日表示，補鈣常見三大迷思，分別為每天吃高鈣飲食就不會骨鬆、吃鈣片會造成腎結石、缺鈣就多吃葡萄糖胺補充品。

回顧2021【十大熱搜中文字】丼、鮨、鯖...那些年我們都念錯的字你會念嗎？回顧2021今年誰最紅？Yahoo年終評選十大榜單出爐！閱讀全文0【記者王輝丹／綜合報導】2021年10月13日下午9:58·2分鐘(閱讀時間)執業營養師莊譓馨昨（十三）日表示，補鈣常見三大迷思，分別為每天吃高鈣飲食就不會骨鬆、吃鈣片會造成腎結石、缺鈣就多吃葡萄糖胺補充品。

要正確的攝取鈣，需要適當且要搭配攝取維生素Ｄ、維生素Ｋ、鎂等幫助鈣質在腸道的吸收，建議睡前補鈣，搭配鎂一起吃能讓睡眠品質更好。

莊譓馨說，有骨鬆問題的患者表示每天都喝牛奶，但因為補充的量不等於吸收的量，鈣在小腸吸收率不高，最多也大約百分之卅，建議除了多吃富含鈣質的食物，也要添加「維生素Ｄ、維生素K、礦物質-鎂」幫助鈣質吸收。

平時可在吃完含鈣的食物後喝點醋、檸檬水，維他命C，因為鈣在酸性環境較易吸收。

如優酪乳的鈣質就比牛奶好吸收，但也提醒民眾，補充鈣是有助延緩骨質疏鬆，但不能完全逆轉骨質疏鬆，平日也需搭配運動、飲食、生活作息。

莊譓馨指出，如有腎結石、血管鈣化的人，可先評估一天鈣的攝取量，如果攝取不足，還是需要補充。

有些民眾不敢吃鈣片是因為擔心會有腎結石、尿結石的問題，其實聰明補鈣的關鍵就在攝取的劑量。

補充鈣片不能一次量太多，可購買鈣含量兩百到三百毫克的鈣片，一天補充二至三次較安全。

莊譓馨提醒，一些針對退化性膝關節設計的營養配方，目的是為了讓關節軟骨不再磨損，與骨質疏鬆並無直接的關聯性，這類保健品，主成分是葡萄糖胺、軟骨素。

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Reactions1新頭殼·15小時前武漢肺炎》怒！防疫旅館爆群聚旅客沒被告知陳時中致歉：有公布案號[新頭殼newtalk]桃園某防疫旅館爆發群聚感染，有同間旅館的民眾大罵，相關單位沒有提前告知，讓他們暴露在高風險之下。

對此，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(17)日回應，個案在確診時都有公布案號，對造成民眾不便致歉，但這些措施都是為了防疫及民眾健康。

有關桃園防疫旅館群聚案，目前確診者8人有7人病毒基因定序相同，其中6人改判為本土個案。

對此，有住同間旅館的房客抱怨，相關單位沒有事先公布疫調，還讓民眾持續入住，讓他們暴露在危險之下。

陳時中表示，個案在確診時都會公布，像是最早的案例12/11確診，12/13就公布了案號，「當然這情況在時間上會有交接點。

」他提到：「我知道有些旅客覺得很倒楣，檢疫已經到最後一天，但又被召回到集中檢疫所，又再延長14天檢疫，造成生活十分不便。

」陳時中對此感到歉意，但也表示，為了防疫及個人健康，這是不得以的作法。

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」盧冠宇只被敲出4支安打，3個保送、2次三振，唯一掉分是在3局上，出現2個保送、1支安打和滾地球推進；另外他9局上也面臨到失守危機，因隊友守備失誤和暴投，形成1人出局、二壘有人，所幸最後守住一分差的比賽，還以再見三振作結，「這是我第一場完投，很開心，有完成教練給的任務。

」國體總教練邱俊文表示，因為想多拉一位投手到先發位置，認為盧冠宇能力不錯，加上他來高雄後尚未出賽，所以給他機會嘗試，「有幾局用球量比較多，還好出現狀況馬上可以收拾，守備也都有在幫忙。

」雖然第一階段在台東都是中繼角色，教練團這場並未給盧冠宇設定用球數，「我們在場邊一直都有在觀察，感覺他還可以，自己也很想投完。

」盧冠宇是在就讀高苑工商高二時才從捕手轉練投手，當時是因爲被看中臂力而叫上投手丘，邱俊文指出，雖然他的身材不算出眾，但球有尾勁，旋轉快、不容易打，他本人也坦承投球時會稍微「扣」多一些，目三立新聞網setn.com·1天前公投倒數！綠「南票補北」衝高票數記者游家瑋、侯彩紅／台北報導1218公投倒數激戰，綠營總動員不只陸戰掃街站路口，全台宣講遍地開花。

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不過王力宏立刻鄭重否認，揚言提告。

而女方也駁斥，照片來自於慶功宴，是有心人士在造謠。

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台積電表示，N4X製程技術為旗下第一個以高效能運算為主的製程技術，代表5奈米家族所具備的至高效能與最大時脈頻率，X系列代表台積電特別為高效能運算產品開發的技術。

台積電指出，N4X製程技術具經過優化支援高驅動電流及最大頻率的元件設計及結構，支援高效能設計的後段金屬製程優化，在極限效能更多文章1.掀反萊豬往事　柯文哲批民進黨雙標2.老闆要哭了！小吃店漲10元「客人全跑光」　網揭致命傷3.中國大陸專家：這個冬季將是全球最後一個疫情寒冬4.擎天崗50隻水牛集體暴斃「元凶是它」　陽管處遭監院糾正5.丼、鮨、鯖...那些年我們都念錯的字十大網友熱搜「怎麼念」中文字你會念嗎？民進黨「黃金24小時催票計畫」曝光中時新聞網藍綠天王猛催票侯友宜：一定去投票希望你也去中時新聞網不忍了！李靚蕾震撼爆料驚曝王力宏「關係混亂」鏡週刊MirrorMedia北市防疫旅館群聚2確診感染源找到中時新聞網世衛批准COVOVAX疫苗列入緊急使用名單中央社被聯想是王力宏「明知違法也要約」徐若瑄凌晨怒發聲CTWANT蘇煥智批總統帶頭造謠是國恥中時新聞網律師：5程序違法籲撤中天不換照處分中時新聞網日本大阪鬧區疑遭縱火至少24死中時新聞網朱立倫夜宿自由廣場馬英九送暖今日新聞NOWnews終生未娶！陳松勇無子嗣　曾喊話：百萬遺產分給她TVBS新聞網李靚蕾控王力宏出軌　微博熱搜秒下架三立新聞網setn.com柯文哲：不能忍受花3000億卻一度電都沒發今日新聞NOWnews陳松勇病逝...靈堂設林口家中家屬決定樹葬三立新聞網setn.com陳時中防疫一句話桃園人怨「感覺被貼標籤」聯合新聞網新北議長喊「侯全都支持」新北市府急澄清Yahoo奇摩（即時新聞）明年恐發不出卡？晶片荒延燒到信用卡中央社雷伊重創菲衝浪勝地施亞高島機場航廈傳全毀中央社持股抱不住一賣就噴！網友花3年領悟「翻身賺百萬」EBC東森新聞離譜！女軍官被派為退休司令夫人當看護空軍：有簽公假CTWANTBBC／金正恩執政十周年！10名脫北者揭北韓真相BBCNEWS中文交往16年...蔡燦得堅持「不婚不生」原因曝光民視被點名轉戰富邦王建民：原來我也會被需要聯合新聞網陳松勇昔失明、肺積水多病纏身打死不戒酒原因曝光中時新聞網尪偷辦退伍…仍放「么八假」妻一查氣炸：住小三家中天快點TV公投四個不同意蔡英文：別教訓到台灣三立新聞網setn.com趙少康站台喊話：明天不投票就是支持民進黨今日新聞NOWnews陳松勇生前透露「錢多到沒處花」留百萬遺產給印傭TVBS新聞網2名台灣人運毒逾600公斤越南法院判死CTWANT年終獎金就靠它！年底抽籤最大檔中1張爽賺24萬EBC東森新聞告陳雪生性騷范雲勝訴「8萬全捐」判決理由曝光鏡週刊MirrorMedia護理師「掰嘴強灌奶」無視嬰大哭月子中心道歉仍挨轟TVBS新聞網【本日焦點】「被登報」表態侯友宜動怒Yahoo奇摩（新聞）隱藏功能太無敵「用LINE一個打十個」網狂讚：超級方便中時新聞網陳松勇好友透露：他決定讓自己好好地走聯合新聞網粉碎魔咒！戴資穎直落二打垮辛度首闖世錦賽4強Yahoo奇摩（即時新聞）月給1.2萬「包4人伙食+水電」劉芯彤怒嗆鏡週刊MirrorMedia台鐵站務員要求實聯制遭推去撞牆火爆男竟是自己人CTWANT漲10元「瞬間店變空城」網揭致命傷TVBS新聞網畫面曝光...美核潛艇撞山慘「斷頭」變漂浮易開罐新頭殼在家上班...從床走到辦公桌時跌倒德法院：算「職災」聯合新聞網4大公投最危險一案馬英九點名了：情勢都非常緊繃中廣新聞網涉性侵女病患「全台最聰明醫師」道歉：沒對檢說真話CTWANT陳松勇病逝陳淑芳悲曝：3天前才通電話Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）高鐵太乾淨「坐過一次就回不去了」南部人打臉中時新聞網注意！冬至6大禁忌恐衰整年湯圓不能吃單數三立新聞網setn.com7小時就2起！護理師遭攻擊亞東醫院發聲明CTWANT李柏毅公投宣講被甩耳光！婦人丟一句「我有病」快閃離開鏡週刊MirrorMedia美髮師酒駕撞死黃暐瀚母親…家屬拒和解二審出爐中天快點TV自稱警察...南韓性侵犯趙斗淳遭陌生男侵入家中攻擊TVBS新聞網