居家運動/ 久坐辦公易出現駝背、烏龜頸！YTWL強化肩頸肌肉 ...

... 形成不良的體態，每天在久坐之後，都建議可以進行「Y T W L」訓練，來鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，有助提升肩胛骨的穩定性： ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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駝背和烏龜頸是現代人因為長時間使用3C產品所產生的副作用，像是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就從連坐好幾個小時才起身，如此情形會使人的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢。

除了上班族之外，學生族群也會出現這種情形，尤其現在大家都採取線上上課的緣故，坐在電腦前的時間變長，加上現代人每天都在滑手機，滑手機的姿勢也是各種錯誤，就容易出現頭頸向前傾、背部拱起的情形，進而導致肩頸痠痛，讓駝背和烏龜頸越來越嚴重。

「YTWL」有助改善駝背和烏龜頸要改善駝背和烏龜頸，就是要將肩頸部的肌肉伸展開來，不讓因為錯誤姿勢而導致肌肉僵化，形成不良的體態，每天在久坐之後，都建議可以進行「YTWL」訓練，來鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，有助提升肩胛骨的穩定性：動作Y，鍛鍊肌肉為下斜方肌 1.將手臂前舉，拇指朝上2.肩胛保持用力，與身體呈Y字，高度盡可能舉與耳朵齊高 動作T，鍛鍊肌肉為中斜方肌、菱形肌 1.將手臂平舉，拇指朝上 2.肩胛保持用力，與身體呈T字，高度盡可能超過身體 動作W，鍛鍊肌肉為中下斜方肌、菱形肌 1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度2.將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈W字 動作L，鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌 1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度 2.拇指朝上，手臂與身體呈L字，肩胛保持收縮 ＊以12下為一組，建議每日做3組，手部動作可停留3～5秒。

影音內容來自《改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態》，影片編輯/彭幸茹延伸閱讀：**坐著也能伸展！三個動作放鬆脊椎、腰部、肩頸！在家隨時隨地都能做！在客廳、廚房、浴室都能輕鬆完成的塑體操>>加入Heho健康LINE@好友，最新疫情資訊隨時看！** 查看原始文章 #肌肉#動作#斜方肌#肩胛#手臂健康