告別肩膀痛，強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮 - 肌內效EX

三角肌後束(Posterior deltoid) 起點終點分別於肩胛骨背面的肩胛棘(Spine of scapula) 及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向後舉起。

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我們要如何在訓練時保護肩關節呢？ 延伸閱讀:3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 談到肩關節，三角肌一定會被提及，因為肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，像是推、舉等動作都需要三角肌發力，三角肌強壯的話，對很多屬於力量性的運動會有很大的幫助。

如：籃球和拳擊，這類運動的選手他們的三角肌平均都比一般人發達。

三角肌是主要控制肩膀活動的肌肉，又分為三角肌前束(Anteriordeltoid)起點終點分別於鎖骨外側三分之一及手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起。

三角肌中束(Middledeltoid)起點終點分別於肩峰(Acromion)及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向側邊舉起。

三角肌後束(Posteriordeltoid)起點終點分別於肩胛骨背面的肩胛棘(Spineofscapula)及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向後舉起。

詳如下圖，紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。

若三角肌受傷，可能在上臂活動時（如向前抬起上臂或側抬等）會感到不適且疼痛，也可能出現肌肉緊縮感，較嚴重者意會趕到腫脹感，甚至無法自在活動上臂。

遇到這樣的情況，除了就醫之外，可以利用肌內效貼紮，暫時舒緩不適。

貼紮方式如下： 推薦課程:肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程) 【Step1】量測貼布長度從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。

(請準備兩條，可在Step2用到) 【Step2】三角肌後段擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。

貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。

貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。

【Step3】三角肌前段 擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。

貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。

與Step1相同，對貼布不施加拉力。

【Step4】穩定肩關節 量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。

擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。

貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。

貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。

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