肩膀疼痛，你可能是三角肌拉傷了 - iFuun

首先，我們要知道三角肌其實也被叫做是虎頭肌，是由前束、中束和後束三塊肌肉共同組成的。

... 1、休息：馬上停止運動，不要讓肩部的三角肌再受力，加重它拉傷的程度。

當前位置：首頁>健身>肩膀疼痛，你可能是三角肌拉傷了 肩膀疼痛，你可能是三角肌拉傷了 健身 01-23 hello又見面啦~快放假了，很多小夥伴們都約起來打球，但是打著打著又很容易拉傷我們的肩膀肌肉，特別是肩膀的三角肌拉傷，所以小編要說說三角肌拉傷後要怎麼快速恢復~ 什麼是三角肌拉傷? 首先，我們要知道三角肌其實也被叫做是虎頭肌，是由前束、中束和後束三塊肌肉共同組成的。

三角肌主要的作用是幫助我們抬上臂，比如投籃、打羽毛球，當我們的三角肌突然被過度牽拉，超過了它的伸展性，就很容易會造成拉傷。

三角肌拉傷的癥狀 1、輕輕的抬動上臂，有輕微的疼痛感。

2、疼痛感嚴重一些，沒有辦法輕鬆的使用上臂，只要上抬就會疼痛。

3、伴隨著腫脹和局部的壓痛。

4、疼痛劇烈，可能已經沒有辦法挪動手臂。

三角肌拉傷我該怎麼辦？ 1、休息：馬上停止運動，不要讓肩部的三角肌再受力，加重它拉傷的程度。

2、冰敷：在受傷的24小時內，用冰敷袋冰敷受傷的位置，10-15分鐘，一天三到四次。

3、熱敷：在受傷的48小時之後，皮膚沒有出血的情況下，進行熱敷，也可以貼一些止痛膏藥幫助我們恢復。

4、當你疼痛劇烈，可能已經沒有辦法挪動你的手臂，你要及時尋求幫助，冰敷患處，馬上到醫院治療。

5、在恢復的過程中，針對性的康復訓練少不了，不能偷懶(⊙o⊙)哦~ 在練習動作前要確保肩膀疼痛處的痛感沒有疼痛感了 才可以開始練習！ 因為拉傷的部位可能是在前束、中束和後束三個不同的位置，接下來要針對前束的拉傷,做對應的動作。

一、三角肌前束筋膜放鬆 點擊播放GIF/746K 站姿，用高爾夫球在三角前肌前束來回的滾壓，做筋膜的放鬆，可以根據自身的情況調節下壓的力度，至少堅持30秒以上每組，做3-6組。

二、三角肌前束肌肉激活，靜力激活 點擊播放GIF/404K 站姿，手握拳上抬大約30度角，用另一側的手與患手形成對抗、持續用力達到30%，之後，堅持至少30秒每組，做3-6組。

三、三角肌前束肌肉強化 動作一：肩屈 點擊播放GIF/690K 站姿，腳踩彈力帶，一手握住彈力帶，背部挺直，肩膀不動的情況下，由前向上抬手臂，要注意，抬的時候肩要高於肘，肘要高於手腕，15-20個每組，做3-6組。

動作二：肩內旋 點擊播放GIF/777K 站姿，手握彈力帶，另一端固定，保證彈力帶始終保持緊繃的狀態下讓手臂帶動肩做內旋，15-20個每組，做3-6組。

動作三：肩水平內收 點擊播放GIF/794K 站姿，手握彈力帶，另一端固定，手臂微微彎曲抬到水平的位置，保證彈力帶始終緊繃的狀態下讓手臂帶動肩做水平內收，15-20個每組，做3-6組。

四、拉伸三角肌前束 點擊播放GIF/712K 站姿，雙腿微微的彎曲穩定身體。

然後掌心相對，手臂向後抬到極限，保持靜止不動，堅持20-30秒每組，做3-6組。

之後小編也會教大家中束和後束的練習動作，請大家多多關注~ 如果你也喜歡運動，喜歡速爾跑步 長按以下二維碼查看最新最全資訊您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！ 本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自速爾跑步的精彩文章: ※銀河系首發黑武士！MIZUNOWAVEPROPHERCY6NOVA跑鞋※進化升級版還是改顏換色？ADIDASDURAMO8實跑評測※Mizuno——眾多體育冠軍和明星的專業之選※NikeSockDart推出全新配色設計※厚厚的Cloudfoam中底技術表現令人期待！ TAG:速爾跑步| 您可能感興趣 ※肩膀忽然一陣刺痛，可能是大病！※腳底疼痛難忍，別忽視，你可能是得了這種病！※肩膀疼可能是肺癌徵兆※小腿前側疼，可能是脛骨前肌疼痛！※如果你的腳底疼痛難忍，別忽視，你可能是得了這種病！※肩膀疼可能是癌徵兆※肩膀疼當做肩周炎，結果越來越重，肩膀疼還有可能是這些情況※腰痛腿痛屁股痛？你這可能是坐骨神經痛※腰背疼痛？可能是你坐的姿勢不對※肩膀疼不一定是肩周炎，還可能是這個病※胳膊疼可能是肺癌徵兆※肩膀疼可能是癌症的徵兆※兩腿腫成「大象腿」，可能不是胖，而是病！※腿怕冷，容易酸痛，這些可能是因為你血管堵了！摸摸這裡就能知道！一旦發現晚了，會要命！※臉紅可能不是害羞，而是肌膚問題哦！※你腳臭，很可能就是患了腳癬※注意啦，肚臍眼偏右的人，可能是血虛！※如果你的身體這個地方感到疼痛，那麼可能就是肺癌！※頸椎病可能是這麼來的之枕頭 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽