家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱得可怕！ 事實上 ... lifestyle lifestyle 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 17Feb2022 -byParkChan 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang 農曆新年有咩波睇？一文看清年廿六至年初六精選體育賽事！世界盃外圍賽、非洲國家盃、西甲、英足盃等 28Jan2022 -byRyanKwok 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang 農曆新年有咩波睇？一文看清年廿六至年初六精選體育賽事！世界盃外圍賽、非洲國家盃、西甲、英足盃等 28Jan2022 -byRyanKwok Timeline 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 lifestyle 17Feb2022 by ParkChan 想練大隻進行 肌肉訓練 ，很多人都會先練胸練二頭肌，但訓練背肌同樣重要！寒背、圓肩問題都是因為背肌力量不夠，足夠的背肌令身型更靚之外，亦可以幫助其他運動改善動作！但點練背肌先好？以下介紹5式在家中也可以進行的背肌訓練動作，毋須器械或者配合 彈力帶 、啞鈴訓練就可以，非常簡單！ 為甚麼背肌訓練有很大的重要性？ 不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱得可怕！ 事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾身形之餘，多得背肌的幫助，身體的姿勢都會變得更好，站得更直，跑步也會更好！ 背肌訓練－OneArmDumbbellRow OneArmDumbbellRow看似是練手力，實際上是練背肌，主要訓練背闊肌，上背和中背！你需要單腳屈膝跪在長椅上，重心向前傾，腰挺直，單手扶在椅面，利用背部的力量將啞鈴向後提起，背肌收縮，感受到肩胛的用力，然後將啞鈴慢慢放下，重複動作即可，記住要感受到背肌用力才可！ 背肌訓練－CableReverseFly 以彈力帶即可以進行ReverseFly，來訓練背闊肌！先兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面緊握彈力帶，慢慢將彈力帶往外拉，如果可以的話，就以你可以承受彈力帶最大的拉力往外拉，直到感受到背肌的最大拉扯力量，拳頭幾乎跟身體兩側平衡！彈力帶位置不要太高，約在乳頭下方即可，再慢慢收回，然後重複！ Loading... Loading... 背肌訓練－CableHighRow 前臂跟地面平行並貼著身體兩側，手肘不要打開，手臂往外拉，同樣地要感受到背肌收緊的拉扯力量去進行，不要依賴手的力量去拉開，然後慢慢回到原位，重複動作！ HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 背肌訓練－Superman Superman這個訓練動作看似簡單，卻非常有用，而且毋須器械，俯臥在瑜伽墊上即可！（不怕痛就隨便在地上做吧！）手臂向前上方伸直，雙腳亦向上伸直，手臂和雙腳一起慢慢向上抬離地面，同時要進行吸氣，保持動作2至3秒，再慢慢一路呼氣一路放鬆身體落地，你會感受得到下背的用力與收緊，重複動作！ 背肌訓練－Bridge Bridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可輕鬆訓練下背肌和豎脊肌！ 背肌訓練注意事項 以上每個動作每組起碼做15至20下，每次做至少3組，組與組之間不可休息超過分半鐘！記住要配合呼吸，發力時吸氣，放鬆時呼氣！動作不要太快太用力，這樣只會減少對肌肉的刺激，慢慢做會比快做更累更辛苦，但同時鍛鍊更有效，而且小心不要用錯肩膊力量或者腰力，這樣只會練錯或者導致受傷！ ESQUIREPICKS   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 10款彈力帶香港入手推介！家中肌肉訓練必備 Topic: Sports&Wellness Tags: 彈力帶 啞鈴 肌肉訓練 背肌 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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