影／背部「膏肓」痠痛怎麼辦？ 台大醫師3招讓你緩解放鬆

膏肓要怎麼拉筋呢？王醫師教導大家，坐好做先將雙手抱緊肩胛骨，接下來把肩膀往下沉，這時候我們就已經固定 ... 預約皮拉提斯/肌力體能訓練 複診病友請先登入 初次使用請先註冊 衛教運動短片 疾病與保健常識 銀髮族復健 癌症復健 中風復健 關節退化 肩頸腰背疼痛 注射治療 運動傷害 運動科學 運動訓練 運動營養 運動疲勞恢復 運動疲勞監測 球類運動傷害專欄 自行車運動傷害專欄 跑步運動傷害專欄 2018-11-21 肩頸腰背疼痛 影／背部「膏肓」痠痛怎麼辦？　　台大醫師3招讓你緩解放鬆 記者胡治言／綜合報導 「膏肓」疼痛是常見的肩頸區痠痛之一，實際的位置約在兩個肩胛骨的中間區塊，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，一般人在休息的時候，兩個肩胛骨距離不應該太遠，如果只是單純膏肓區域疼痛，那就照著影片或是圖片的拉筋方法做，痠痛就會得到緩解，但如果你中背位置會疼痛，肩胛骨又很外擴的話，就不能單單只是拉筋，還要加上中背的訓練才行。

▲背部「膏肓」約在兩個肩胛骨的中間這區。

（圖／記者謝婷婷攝）   膏肓要怎麼拉筋呢？王醫師教導大家，坐好做先將雙手抱緊肩胛骨，接下來把肩膀往下沉，這時候我們就已經固定住我們的肩胛骨了，然後把雙腳膝蓋夾緊骨盆不可以移動，肚臍要往內凹進去臀部稍微夾緊，這樣自然而然會固定下半身，接下來將上半身旋轉約四十五度，接著再把低頭往下壓，做的標準會讓整個背部鬆開。

但做膏肓拉筋有幾個需要特別注意的地方，就是在做旋轉時，骨盆完全不可以動，只要骨盆動了或是腳鬆開了，動作就會不標準，而肚臍也要記得往內凹，千萬不可以凸出來，要覺得肚臍往後縮到後面去，臀部夾緊後下半身才會固定住，這時候做這膏肓的拉筋才會標準。

步驟一：雙手抱緊肩胛骨 雙手抱緊肩胛骨，把肩膀往下沉固定 ▲首先雙手抱緊肩胛骨。

（圖／記者謝婷婷攝） ▲雙手抱緊肩胛骨後，把肩膀往下沉。

（圖／記者謝婷婷攝） 步驟二。

雙膝夾緊 雙腳膝蓋夾緊，骨盆不可以移動，此時肚臍往內凹，要感覺縮到後面去才是正確，臀部稍微夾緊將下半身固定 ▲雙膝夾緊固定。

（圖／記者謝婷婷攝） ▲骨盆固定不可移動。

（圖／記者謝婷婷攝） ▲肚臍記得向後縮。

（圖／記者謝婷婷攝） ▲肚臍向往縮時，臀部會有一點點夾緊。

（圖／記者謝婷婷攝） 步驟三：旋轉身體往下壓 將上半身旋轉四十五度，接著低頭把身體往下壓，這時會感覺到背部受力，讓肌肉整個鬆開。

▲做完步驟2時，將上半身旋轉45度，記住此時下半身腳與骨盆皆固定不動。

（圖／記者謝婷婷攝） ▲接著將頭往下壓前彎，此時後背會整個被拉開放鬆。

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