找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己

找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在pdf epub mobi txt 电子书下载2022 -小特书站.   小特书站 图书列表1 图书列表2 图书列表3 图书列表4 图书列表5 首页 个人成长 找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在 搜索 爱情小说 Apple 办公软体应用 报导文学 财经类 常识/概论 成功法 程式设计/APP开发 宠物 大脑科学 当代思潮 大众传播/新闻学 大众传播类 电机资讯类 电脑硬体/创客 电影 电子商务 雕塑 地球与环境科学类 地图 动漫周边 动物/植物 动作冒险 儿童故事/小说 儿童文学 法律 翻译文学 法政类 非洲/大洋洲 佛教 概论 概论/科技趋势 个人成长 工程/3D绘图 工程类 公务人员考试 管理与领导 管理类 中国古典文学 国际关系 国学常识 国中辅助教材 韩国 函授教材 韩语 怀孕/小儿 怀孕/小儿 环境科学 环游世界 华文创作 翻译文学 华文作品 绘画 建筑 建筑与设计类 教育 教育类 家庭医药保健 疾病百科 基督教 经济／趋势 经济学 恐怖/惊悚小说 金融证照 酒 就业考试 居家生活 军警考试 军事 咖啡/茶 科幻／机战 科普/百科 科普丛书 会计/统计 快乐学 恋爱故事 料理百科 灵异/神秘 灵异／神怪 历史／战役 励志故事/散文 论文写作 美食名店/指南 美洲 命相/命理 民间信仰 欧洲 潜能/学习力启发 科幻/奇幻小说 奇幻／魔法 青少年小说 情绪/压力 其他各教 其他类型 其他文学小说 人格天赋/潜能开发 人际关系 认证检定 日本 日本语 日本作品 社会工作 社会议题 社会与心理类 设计 升大学/插大 生活教养 生活哲学 升科大四技 生命科学类 生死医病 生物资源类 摄影 诗 史地/传记 世界史地 世界经典文学 史料 室内设计 食谱 师资甄试/检定 收藏/鑑赏 手作 书法 数理化类 熟龄生活 数位生活 数学 塑身美妆 台湾史地 台湾 甜点/面包 天文学/地球科学 天主教 投资理财 图画书 悬疑/推理小说 图文书/绘本 外国语文类 外语学习 网路/架站 网页开发设计 文化研究 文史哲类 文学研究 舞蹈 物理/化学 历史/武侠小说 小学辅助教材 戏剧 青少年文学 行销/广告/业务 心理咨商/治疗 心理学 心理学 新时代 休闲/嗜好 休闲餐旅类 悬疑推理 学习方法 养生法 研究所考试 罗曼史/言情小说 亚洲其他地区 影视偶像 影像编修绘图 影音多媒体 应用科学 0-3岁婴幼儿 英语 饮品/冰品 饮食保健 饮食文化 音乐 艺术总论 艺术类 艺术美劳 医药卫生类 游戏书 阅读 育儿妙招 运动/户外活动 运动／竞技 语言能力检定测验 语言学习 占星/血型/占卜 政府出版品 政治 哲学 职场／社会写实 职场工作术 知识学习漫画 职训检定 温馨/疗癒小说 中国史地 中国／香港 中文/方言 中医 周边精品 传记 专技人员考试 专业管理实务 主题旅游 字卡/练习本 资料库/大数据 宗教概论 总论 作业系统 找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在pdfepubmobitxt电子书下载2022 图书介绍 ☆☆☆☆☆ 简体网页||繁体网页 著者 出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍 翻译者 出版日期出版日期：2019/05/03 语言语言：繁体中文 下载链接在页面底部 点击这里下载      想要找书就要到小特书站 ttbooks.qciss.net 立刻按ctrl+D收藏本页 你会得到大惊喜!! 发表于2022-03-27 类似图书点击查看全场最低价 图书描述 ║台湾第一本探讨华人社会「低自尊」现象专书║人生总会遇到自我怀疑的时刻，我们该如何面对？别让「低自尊」人格，影响你一生！　　♦华人世界最受信赖的谘商心理师 苏绚慧最新自我疗癒力作！♦　　当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，　　世上再没有任何人事物，足以否定你的存在。

　　♦　　我们的心里，有个「内建翻译系统」，　　这个翻译系统的主机，正是心理学所说的：「自尊」。

　　♦　　自尊，会让我们的内心形成对自己的感受、评价，　　自尊的高低、稳定与否，会影响自己如何翻译外界讯息，　　别人的话语，对自己是友善还是敌意？　　工作、感情的不顺，是对自己的否定，还是生命给我们的提醒？　　40堂献给低自尊人格的自尊课，　　陪你面对内在的不安、焦虑、恐惧，为内心找回安定的力量。

　　当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。

　　不用去追逐别人眼中的璀璨，　　好好成为自己这一颗钻石，　　看见及肯定自己身上的光芒，　　就能在众声喧哗中，拥有坚定自信的内在之光。

本书特色 　　〈1〉由专业的谘商心理师特别设计「我有低自尊人格吗？」心理检测　　马上测→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/　　看清我们的人生现况，受到「低自尊」影响有多深？ 　　〈2〉20种从工作、情感、各种人际关系困境中翻身的「修复自尊」关键　　由内而外修复自我的信念，当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。

 　　〈3〉40个「给自己力量」的自信心法　　无论人生好坏、外界怎么看，我们永远是自己最佳的心灵后盾。

　　♦你是否常有以下想法或困扰？本书会为你解开问题的根源。

　　□工作一出错，会觉得都是自己的错　　□面对职场上的冲突，我总是敢怒不敢言　　□我无时无刻都很在意外表是否完美　　□人生好累，我对工作和生活充满无力　　□为了维持好人形象，让我耗尽心力　　□我很害怕失去所爱，对关系充满焦虑　　□当别人给予不同意见，会觉得自己被否定　　□我常担心自己是否做错事、说错话　　□在人群中，我常觉得自己很孤单　　□那些专家说得倒轻松，一般人根本做不到　　□别人总是很幸福，我就没那种命 　　不要再说自己不够好，不要再看低自己，　　不要再让自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。

　　请做自己此生的安全堡垒，成为自己生活得力的助手，　　在你的内在国度里，为你想要的安居乐业，做一位内外政贤能的明君。

～苏绚慧  著者信息 作者简介自我疗癒心理专家／苏绚慧　　谘商心理师。

目前担任璞成心理学堂总监、璞成心遇空间心理谘商所所长。

　　国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。

在助人领域工作超过二十年。

曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历十三年。

也曾兼任大学学生谘商中心、社区型谘商机构等谘商心理师工作。

　　长期开办心理专业训练课程、生命探索与成长课程。

特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命早年伤痛疗癒……等主题上。

推动足迹遍及台湾各地外，也在马来西亚、新加坡及中国等华人地区，带领工作坊及进行大型演讲，协助民众落实「自我」与「关系」疗癒及成长的生命课题学习，是许多民众所信任的心理专业工作者。

　　至今已出版20本心理范畴作品，主题涵盖临终关怀、悲伤疗癒议题、自我人格发展及整合、早年情感创伤修复及关系议题。

　　♦Facebook粉丝专页：　　【苏绚慧的文字随想空间】　　【璞成心理学堂】　　【同哀伤】　　【璞成心遇空间心理谘商所】　　♦璞成心理学堂官网：www.puchencenter.com   找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在pdfepubmobitxt电子书下载 图书目录 ♦自我检测：我有低自尊人格吗？♦作者序：你是否常觉得自己不够好？ Chapter1▎低自尊者的工作困境▎事情没做好，等于我不好？身处于职场中，当我们犯了错，往往浮现在脑海里的声音，不是「我做的不够好」，而是「我不好」。

01工作不顺，一切都是我造成的02害怕失败，而逃避新事物03面对位高权重者，敢怒不敢言04自夸，其实是一种自我补偿05透过外在掌声，才能肯定自己06对外表的追求，源于对自我的否定07借由拥有金钱及地位，提昇自尊08人生好累，对工作和生活好无力09为了维持形象，而耗尽心力10把小事情看成巨大任务，寸步难行 Chapter2▎低自尊者的情感困境▎爱与不爱，都害怕受伤害身在爱情中的低自尊者，出于害怕被伤害的心态，会启动心理的防卫机制，这时感情关系就容易陷入彼此相互伤害的恶性循环。

11对关系过度焦虑，形成恶性循环12把他人回应，当作对自己的负评13过度承担，时常背负罪恶感14即使在群体中，仍感到孤立15经常处于怕做不好或做错的压力中16因无助感，放弃对爱的希望与努力17把别人的拒绝，视为否定和轻视18害怕失去所爱，禁不住善妒及比较19别人总是很幸运，我就没那种命20希冀完美的感情，最终都成了遗憾Chapter3 ▎低自尊的成因▎原来不幸都是我们主动选择的？低自尊者总在不知不觉中，为自己选择其次的人事物，对于真正「好」的人事物，反而不敢接近与接受。

这都会让自己在生命的重要时刻，背离了自己真正意愿的方向，做出错误或不幸的选择。

21真正的自己，从未被接纳22在无法理解下，被羞辱或处罚23曾成为别人情感操纵的对象24习惯收下否定自我的讯息25为了保护自己不受伤，自我设限26被僵化的信念，所绑架的人生27害怕自己输给别人28太看重对方，又太看轻自己29对于如何保护自己，没有概念和能力30幼年时，被过度检讨的「灰姑娘」 Chapter4 ▎超越低自尊▎不卑不亢，活出不被外界影响的人生当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，就没有任何人事物，足以否定你的存在。

31从求好心切的陷阱解脱32为自己多点设想，未必对别人没有贡献33守护内在的情绪空间34试着跟这个无法控制的世界相处35安抚及改写负面信念36驳斥负面标签37辨识出对自己真正「有用的讯息」38勇敢肯定自己，并如实传达39以爱为本，找到与自己舒适的相处经验40让成功更发挥效能，让失败不再损伤人生♦总结：对自己安心了，就能在关系里自由自在   图书序言 作者序你是否常觉得自己不够好？　　你是否时常觉得自己不够好？不自觉的害怕自己的不够好会被人识破？或是有种抑制不住的自卑感，觉得不论怎么看自己，都是比别人差，看不见自己身上有任何优点，值得被自己和别人喜欢？　　你是否时常在环境中搜寻别人认同的眼神或赞同的语句，如果没有别人的附和及同意，几乎无法肯定自己的想法或意见是没问题的，甚至，时常有一种以自己为耻的感觉？　　你是否不喜欢内心虚空的感觉？更特别害怕被别人觉得自己没有本事、没有价值，会因而不受重视及喜欢，那会让你觉得自己好丢脸，好希望自己消失，所以你总是拚命想表现好、表现完美，以此证明自己是够好的，值得存在及被肯定的。

　　然而，不论你如何努力再努力，你总是陷落在一种强迫式的循环：觉得自己不够好，要自己更努力，努力后还是觉得自己不够好，因此更低落沮丧，更加觉得自己不够好……　　或是出现另一种极端的表现，不停的炫耀自己身上有的行头或是物质条件，以掩藏你内心感觉不到自己存在价值、重要性的空虚感及慌张？　　若是你有出现以上这些现象，并开始意识到这已成为你生活中的困扰，使你每日活得心神不宁，不仅时不时出现疲惫厌烦、低落沮丧的心情，更让你在人群里，常常恐慌及焦虑，无法感受到与群体相处时的连结及融合感，那么，你可能正面临：「低自尊障碍」。

　　处于低自尊障碍的人，内心往往是渴求高自尊的；渴望自己值得被爱与被尊重的感受和评价，但他的行为反应和情绪表现却因为低自尊的障碍而时常不稳定，不但为自己的生活引发许多困扰，也让人际关系产生若即若离的不安全感。

因此，即使想获得稳定的高自尊，实际上却反而造成无法提升自尊的情况，也就难以发展出稳健的高自尊。

于是，想要稳定的认同自己是值得被爱与被尊重的个体，就变得难上加难。

　　这一本书除了带你认识及了解「低自尊」如何影响一个个体的存在，我们也会从低自尊的行为反应特征，探讨职场的困境，以及从情感的反应特征，探讨关系中容易出现的困扰及问题。

最重要的是，希望以系统化的方式让你学会辨识及意识到自己的生活问题，是否是来自低自尊的影响，使你在建立稳定高自尊的过程，出现了不少困难及障碍。

　　自尊，并非固态，它会随着我们生活的状态是否有成就感、能力感、自爱感及价值感而变化，高低起伏、上下流动。

　　虽说如此，倘若我们无论遇到顺境或逆境，都能维持稳定的自我观感，相信自己是值得爱及尊重的人，那么，我们的内在还是可以维持在一个波动较少，较能随情境弹性适度调节、安然自在的状态。

如果我们拥有安稳的自尊，即使遇到挫败或失落，内心受到的冲撞力和破坏性也会较低自尊时减缓很多，更大幅降低自我破碎、心理受损的危及程度。

　　自尊，是可以建立，也可以学习修复的。

你可能从一个完全不喜爱及不懂尊重自己的人，因为开始愿意逐步建立自尊、维护自尊及修复自尊，慢慢的像储蓄一样，让你的自尊实力坚强、丰盈富足，不再觉得自己是渴求爱与尊重的乞丐，总是向外乞讨认同及喜爱。

也不需要强迫自己打肿脸充胖子，假装自己过的很好。

　　当你拥有一份安稳实在的高自尊，就能了解如何成为一个真正爱及尊重自己的人。

　　我们的社会时常把「高自尊」误解为「自我感觉良好」、「自大自负」或是「自尊心好强」……等等偏向负面观感的解释，然而，高自尊并不是如此，而是对于自己的喜爱及尊重都能如实发挥，也更懂得对自己满意。

　　但只有高自尊却不稳定的话，那么你可以想像得到，一个人的内在状态，会因为那些对自己的看法观点及感受的变化，而常上下起伏、忽好忽坏，无法处于一个安稳且富有能量（正向情感资源）的状态，那么，他仍会在遇到挫折、打击、不如意及失落的时候，瞬间跌落，修复艰难。

　　因此，维护稳定的高自尊会对我们的生活、关系以及自我表现，带来好的正向影响。

　　现在，就让我们准备好，开始学习如何维护原本脆弱的自尊，不论外界环境如何变化，都不会再成为你击溃自己、瓦解自我、否定自己生命不够好的攻击，而是给你机会，使你锻鍊自我肯定、建立自我价值，以及在人我关系中，相信自己是值得被爱及被尊重的一个人最好的养分。

总结对自己安心了，就能在关系里自由自在　　在自尊和自卑议题的研究中，我们总能发现人际之间许多微妙的角力，存在于各种关系中。

不论是什么关系，都可能出现有人因为自尊的低落和自卑心作祟下，背地里道人长短，有意无意的嘲笑别人的弱处或不堪，借此提高自己的心理地位，缩短自己和别人之间的距离。

　　有些人特别会对有名声或受人尊敬喜欢的对象，时不时进行挑衅、冷嘲热讽，讥笑轻蔑，来显示自己的优越或地位不差，以此说服自己才是比对方好，比对方有地位、优越的人。

　　自尊稳定的人，会专注于好好做自己，用心建立自己的成就，也乐于看见别人做他自己，拥有他自己的成就。

但是，低自尊的人，一看见别人的好（富、有）就浑身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏，为了掩饰和防卫自尊低落的难受，就会破坏对方名声或被人肯定的地方，来显示自己才是比对方地位更上一层的人。

　　若你遭受过他人对你进行人身攻击的负评（特别是轻蔑和贬抑），或进行许多背地里的指指点点，你可以了解到两件事：　　1.对方是低自尊者，害怕自己比不上你、会输给你，而必须散播对你的破坏和负评。

甚至，对你直接进行言语贬抑和羞辱的言词。

　　2.事实上，你拥有了对方渴望拥有、却拥有不了的才能或某方面成就，他害怕承认自己「没有」，也害怕看见你「有」，更显出他的失落和缺乏，以致他竭尽所能的想拉你下来，踢你一脚。

　　当你发觉有人想射箭中伤你时，你只需要继续专注的做自己的本分和事情，关于那人的不安和低落，还是交给他自己去克服及面对，毕竟，那是他需要调适的内在失衡及冲突，跟你究竟怎样是无关的。

你也不必因此怪罪自己，怎么让别人难过或不悦了，责备自己很不应该。

贬低自己换来的友谊或任何关系，都是不健康的。

夸大自己、抬高自己，来控制或压制关系，也一样是不健康的。

这样的关系，可能会因为一时的各取所需，而勉强形成，但日子久了，还是会走到山穷水尽，分道扬镳。

　　忽视自尊状态的人，会在无意识中让自己的低自尊倾向去摧毁关系和自我，却可能毫无觉察。

不关心自身的自尊状态的人，也会把自尊的建立和修复视为空泛无聊的事，然而，它却是一个人能否迈向安稳及幸福的重要底蕴。

　　人有安稳的自尊，才能安心的成为自己。

而安心的自己，才能在关系里自在。

　　即使短时间内我们不知道自己会成为什么样的一个人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成长，静待一切的发生。

就像孩子诞生、会翻身、会爬、会走、会跑跳，生命的成长和成熟，都有适当的时程。

而我们需要做的， 图书试读 ◆透过外在掌声，才能肯定自己──【当我们能陪伴自己完成目标时，就会懂得完成的本身，就是对自己最好的回馈，而不是依赖某人的鼓励赞同。

】自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的，无法自己肯定自己，以致更需要时刻外求别人的赞美与认同，才能感觉不那么心虚和心慌。

这种内在空洞的无价值感，时常让低自尊者无法接受「任何」不同的建议或意见。

因为，在低自尊者的内建翻译系统里，不同的意见或建议，都等于是对自己的「批评」、「否定」，并会被转译成：「是我不够好」。

 这样想实在是逼自己走进死胡同，因为在这世界上，我们不可能无时无刻、每分每秒，都活在被赞同、被肯定及被赞许的情境里。

他人会有意见或是想提供些许建言，是再自然不过的事。

但偏偏对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示：「你怎么没想到？」、「你看，被挑出问题和毛病了吧！」因此，他们才会几近强迫的想要时时刻刻收到赞美和认同。

 低自尊的人失去客观现实感的幻想着，希望自己身旁有一个人，能在任何时间、任何情境，为他们鼓掌拍手。

就像是三岁的小孩一样，不论在尝试什么事情，只要转头看向妈妈（或主要照顾者），他都能得到掌声和赞美。

 需要有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。

但若一个成年人仍迷恋于无时无刻的赞美和掌声，这正好代表他的自尊建立基础不够稳定、强健。

同时，他可能在成长历程中，对于被赞美、认可产生了扭曲的需求：以为只有透过别人的赞美和掌声，才代表自己够好。

♦只是被询问，却感到被质疑在工作中，加惠总不由自主的希望有人关注她的努力，并且对她说：「你做得真好！」、「你好厉害喔！」虽然这样的期待，偶尔会被满足，但不是每一次都会出现，所以加惠常会陷入莫名低落或是不知所措的感觉之中。

 如果加惠向上级提出了计画或报告，在收到主管的回覆时，若她没有得到明确的肯定，只是简单的「阅」、「可行」或是「通过」，她就会来回审视报告的每一行叙述、每一个字，心想，我究竟是哪里写得不够好、不够精彩或专业？或者有没有可能这不是主管要的风格？总之，加惠会花好多时间让心情七上八下，让自己魂不守舍地，好像活在另一个时空里。

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