【文思分享書】薩提爾的自我覺察練習 - Medium

薩提爾的冰山模式包含了水平線以上（外顯）的『行為』（Behavior）與『應對姿態』（Copings）及水平線以下（內在） ... 敏捷思維薩提爾學習回顧會議難以抗劇文思不藏私FB【文思分享書】薩提爾的自我覺察練習VinceHuangFollowFeb14·4minread花了一些時間重新複習了『薩提爾的自我覺察練習』，有了一些更深刻的體會，也趁機整理了一些書上的重點。

透過自我覺察，我覺得最大的收穫是『審時度勢、知情選擇』。

了解自己內在的情緒與感受，進而理解自己的觀點、渴望與期待。

第一部重新認識自己你知道你的面對壓力時，慣性的『應對姿態』（Copings）是哪一種嗎？討好：過於偏重『他人』與『情境』，也許你可以試著嘗試『學會要求他人』指責：過於偏重『自己』與『情境』，也許你可以試著嘗試『學會聆聽他人、檢討自己』超理智：過於偏重『情境』，也許你可以試著嘗試『接受人兼具理性與感性，並學會感性溝通的方法』打岔：過於忽略『自己』、『他人』與『情境』，也許你可以試著嘗試『從訂定具體的小目標開始，逐漸學會面對問題』你了解你內在的冰山了嗎？薩提爾的冰山模式包含了水平線以上（外顯）的『行為』（Behavior）與『應對姿態』（Copings）及水平線以下（內在）的『感受』（Feelings）、『觀點』（Perceptions）、『期待』（Expectations）、『渴望』（Yearnings）、『自我：我是』（Self:Iam）。

本書則聚焦在情緒（感受）、觀點、期待、渴望四個要素。

情緒（感受）：對人事物直接反應出的心理感受，『當我做出這個行為時，我可能有什麼情緒呢？』觀點：對人事物的看法、理解與詮釋，『我因為有什麼想法、假設、信念，才會做出這個行為？』渴望：對人事物背後的動機，包含了：愛人、被愛、被尊重、被接納、有自由、有意義，『我可能出於什麼動機（渴望），才會做出這個行為』期待：我們心目中『滿足渴望的具體方法』，『我對於該渴望是否得到滿足的定義是什麼？也就是我看到自己做出什麼行為，才會覺得他的渴望得到滿足了？』第二部情緒的轉化與改變對於情緒的管理，我們可以採用：面對它、接受它、處理它、放下它。

面對它：面對當下行為背後的情緒接受它：接受『我之所以會有這個情緒，是因為⋯⋯』，下一步『我會想做些什麼？』處理它：評估情緒背後的觀點與期待是否有根據或務實？放下它：『這是我經過充分的自我覺察之後所做出的選擇』、『這是我做出的選擇，所以不管結果如何，我都會承擔起責任』檢驗自己的情緒模式是否存在盲點的方法：是否符合『演化的法則』幅度與持續時間是否成比例以『我訊息』的方式來覺察自己的情緒，以及情緒背後的『觀點』與『期待』。

當⋯⋯（情境）的時候我感覺⋯⋯（情緒）（因為）我認為⋯⋯（觀點）我希望⋯⋯（期待）第三部觀點、渴望與期待的轉化與改變透過自我覺察，我覺得最大的收穫是『審時度勢、知情選擇』。

了解自己內在的情緒與感受，進而理解自己的觀點、渴望與期待。

大部分的人通常事情一發生就會自動化反應，把慣用的應對姿態派上用場，外顯的行為與感受就『不由自主』的動作，事後又會告訴自己，以後不會犯同樣的毛病，但卻持續不斷的發生。

『一般觀點』來自個人對人事物的主觀看法、詮釋及評論、核心觀點源自於我們過去經歷的重大事件（成功或失敗）對我們的影響，這是一種『價值觀』、『信念』，『僵化的觀點』影響我們長期的應對姿態。

我們想追求的『一致性』是一種『有覺察、有意識的選擇下所做出的反應』。

轉化『渴望』模式追求一致性，必須要先盤點自己的六種渴望的滿足程度，覺察自己有哪些渴望尚未得到滿足，並採取行動滿足這些渴望。

討好是愛人、被愛、被接納得到滿足，但尊重與自由沒被滿足。

指責是尊重與自由得到滿足，但愛人、被愛、被接納沒被滿足。

超理智是尊重與意義得到滿足，但愛人、被愛、被接納、自由沒被滿足。

打岔是自由與被接納得到滿足，但愛人、被愛、尊重、意義沒被滿足。

理解自己的期待與他人的期待間的確存在著一段落差，落差本身不是問題，如何找出雙方務實的期待，接受一些短期不一定能改變的現實。

【文思不藏私】WhatIlearnedinAgile/Scrum?薩提爾自我覺察Satir文思分享書78 claps78【文思不藏私】WhatIlearnedinAgile/Scrum?WrittenbyVinceHuangFollowAProductOwnerinsoftwarecompany,interestsincludeagile/scrum,machinelearningandmobiledesign.https://www.linkedin.com/in/kuoyuhuang/【文思不藏私】WhatIlearnedinAgile/Scrum?