[問題] 背要怎樣練厚 - PTT 問答

啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rm x 4sets 5.cable直臂下拉8-12rm x 4sets 請求大神指教QQ -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]背要怎樣練厚 看板:musclebeach， 時間:2020年07月22日， 作者:coga4712 如題健身一段時間了 自己覺得側面看身材還是單薄 爬文後得知身材厚實要練背 可是背平常也有練的說 附上訓練的菜單 1.引體向上(通常都第一個做) 5組力竭依序108644 2.窄握滑輪下拉 8-12rmx4sets 3.啞鈴單臂划船 8-12rmx4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rmx4sets 5.cable直臂下拉 8-12rmx4sets 請求大神指教QQ -- 作者lolly200(lolly)看板Tech_Job 標題[請益]美光生產工程師 時間SatApr1521:01:222017 噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10 →Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10 #1OyXcbuv(Tech_Job) -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.137.203(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595411295.A.376.html 1F推FarkU:好硬舉，不拉嗎？07/2217:55 2F→coga4712:我硬舉排腿日欸背沒有07/2218:01 3F推panda80911:訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養07/2218:04 4F→panda80911:不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你07/2218:04 5F→panda80911:是哪一種。

07/2218:04 6F推ahadears:trapeziums會練嗎？07/2218:09 7F推final9711:單看菜單是還行樓樓上說的看你缺哪個07/2218:10 8F推ahadears:你問厚度可是感覺菜單相對比較偏向把lat練寬07/2218:12 9F推sumarai:前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠07/2218:12 10F推ahadears:大概只有4對厚度比較有幫助你也許要增加一個大重量的槓07/2218:14 11F→ahadears:鈴划船或是其他器械划船07/2218:14 12F→ahadears:然後trapeziums要有一個動作吧07/2218:15 13F→coga4712:斜方是排在肩日不過我也只有練聳肩這動作07/2218:19 14F推jayin07:加入槓鈴划船～07/2218:20 15F→coga4712:大家建議都是再增加一個槓鈴划船希望身體吃得消QQ07/2218:22 16F推sumarai:覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船07/2218:24 17F→jayin07:你槓鈴划船可以做8下就好大重量的訓練容量勢必下降07/2218:24 18F→jayin07:不需要太糾結07/2218:25 19F推ernielwl:寬握硬舉07/2218:27 20F推jayin07:參考看看https://www.youtube.com/watch?v=axoeDmW0oAY07/2218:32 21F→bandit12344:一段時間是多久？07/2218:34 22F推FarkU:上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。

07/2218:37 23F推skykenny611:熱量攝取有盈餘嗎？07/2218:40 24F→skykenny611:推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～07/2218:44 25F推iamoldtwo:組數很夠，代動作償了吧07/2218:57 26F推yuechen:熱量不足吃太少07/2219:14 27F→coga4712:健身大概一年半回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改07/2219:30 28F→coga4712:善的07/2219:30 29F推bcqqa7785:ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了==07/2220:34 30F推fiiox3:樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹07/2221:54 31F推silikuo:引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試07/2222:23 32F→silikuo:我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力07/2222:25 33F→bandit12344:說真的才一年半厚不到哪裡去==07/2222:39 34F推likelibra:我覺得是你沒抓到背出力的感覺有時候動作看起來是對的07/2222:59 35F→likelibra:但其實都只是手在出力07/2223:00 36F推caresomes:哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去07/2223:38 37F推ben88811:我會建議把訓練量分開增加背訓練頻率07/2300:09 38F推ademgu:Coleman跟Yates都有做硬舉07/2302:58 39F→ademgu:2跟5，3跟4有點重複。

傳統硬舉跟槓鈴划船。

07/2302:59 40F推ademgu:有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善07/2303:03 41F推ademgu:坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。

07/2303:29 42F→ademgu:還有有些機台行程太短了07/2303:32 43F→ademgu:還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去07/2303:34 44F推arin5566:垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況07/2312:28 45F→arin5566:你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去07/2312:28 46F推rex105:推槓鈴划船07/2313:09 47F推kjes924308:搭著詢問07/2314:44 48F→kjes924308:槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手07/2314:44 49F推jayin07:槓鈴可以做比較重也更要求核心穩定07/2314:58 50F→jayin07:比較可以提升力量07/2314:59 51F推kjes924308:感謝07/2317:35 52F→liner74101:槓鈴划船啞鈴划船Tbar都很好07/2319:29 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 6 [問題]想試斷食卻不敢 85 musclebeach 2022-01-0301:07 26 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 47 musclebeach 2021-12-3117:21 36 Re:[問題]RDX快扣頭 58 musclebeach 2021-12-3016:06 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 musclebeach 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 musclebeach 2021-12-2918:52 2 Re:[問題]類固醇可以叫醫生開嗎 83 musclebeach 2021-12-2904:19 -13 [問題]腋下沒毛會很甲？ 64 musclebeach 2021-12-2813:47 19 [問題]重訓課表容量請益 53 musclebeach 2021-12-2813:03 12 [問題]槓鈴握推姿勢附影片 41 musclebeach 2021-12-2801:03 18 [問題]類固醇可以叫醫生開嗎 60 musclebeach 2021-12-2607:28 12 Re:[問題]請問我深蹲有無改善 77 musclebeach 2021-12-2520:31 7 [問題]請問我深蹲有無改善 93 musclebeach 2021-12-2519:22 27 [問題]熱狗王169cm為啥可以比212健美 45 musclebeach 2021-12-2512:22 12 [問題]請問使用腰帶可能傷害肋骨嗎？ 43 musclebeach 2021-12-2511:54 21 [問題]起床後重訓前的簡單早餐 53 musclebeach 2021-12-2504:20 5 [問題]硬舉姿勢改進建議附影片 73 musclebeach 2021-12-2500:26 17 [問題]新手入門重訓和教練課推薦 48 musclebeach 2021-12-2200:48 38 [問題]硬舉深蹲動作求鞭 228 musclebeach 2021-12-2116:47 15 Re:[問題]蔬菜課程轉讓單開完就算課程有轉入了嗎? 39 musclebeach 2021-12-1922:01 42 [問題]請問股四頭肌內側怎麼練？ 101 musclebeach 2021-12-1911:34 全站熱門文章 6 [請益]股票零和遊戲賠錢的人呢? 193 stock 2022-01-0323:23 28 [請益]陽明股利有辦法預估發多少嗎? 58 stock 2022-01-0322:48 22 [請益]海運公司買廣告的效益是什麼？ 48 stock 2022-01-0321:47 19 [請益]為何沒有任何分析師提到長榮王賺爆的事 47 stock 2022-01-0321:22 16 [請益]房貸成數 48 home-sale 2022-01-0321:04 18 [請益]技嘉B550AorusProAC網卡更換&R5-3 66 pc_shopping 2022-01-0321:03 40 [請益]台中/哪個區域更適合自住（有小小孩） 87 home-sale 2022-01-0320:45 22 [問題]平板ipadpro11vstabs7抉擇 74 mobilecomm 2022-01-0320:28 36 [問題]看回放還誤判聯盟不用出面說明？？？ 74 basketballtw 2022-01-0319:39 10 [問題]請問李家瑞為什麼三分空檔投不進 56 basketballtw 2022-01-0319:34 31 [問題]pixel6網路收訊差 65 mobilecomm 2022-01-0319:26 22 [問題]車太輕不適合跑西濱嗎? 45 superbike 2022-01-0319:23 21 [問題]公關品買得到嗎？ 42 makeup 2022-01-0319:02 42 [請益]為什麼現在股票網紅越來越多？ 131 stock 2022-01-0318:29 26 [問題]228條款的意義在哪？ 47 baseball 2022-01-0318:12 29 [問題]1/3下午的地震有人收到簡訊嗎? 57 mobilecomm 2022-01-0318:06 29 Re:[問題]高里程高速多適合油電嗎？ 75 car 2022-01-0317:54 33 [問題]新竹夜間練習開車有路燈的地方 67 hsinchu 2022-01-0316:40 56 [請益]外資大買又隔日沖掉的華邦電還有後市嗎 103 stock 2022-01-0316:36 11 [問題]這緣分該不該把握 59 womentalk 2022-01-0316:16