情緒解鎖︰讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量 - 讀冊

情緒解鎖︰讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量| 電子書. Permission to Feel：Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, ... 學堂 冊格子 二手書送你 登入 會員中心 Loading 購物車 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 健康很簡單 最高6%紅利 我要賣二手書 進階搜尋 ToggleDropdown 搜尋欄位 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 商品類型 選擇品類 全館 書籍 雜誌 電子書 二手書 唱片影音 文具百貨 選擇類別 選擇小分類 售價 至 元之間 折扣 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 至 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 折之間 出版日期 到 之間 二手書條件 請選擇書況 全新品 近全新 良好 普通 差強人意 請選擇備註 無畫線註記 有畫線 有註記 有畫線及註記 作家簽名 蓋藏書章 有附件 其他 阿共打來怎麼辦華燈初上慣性討好禪者的初心 TAAZE讀冊生活 0 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 阿共打來怎麼辦華燈初上慣性討好禪者的初心 首頁 登入 暫存清單 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 我要賣二手書 健康很簡單 最高6%紅利 學堂 冊格子 會員中心 情緒解鎖︰讓感受自由，釋放關係、學習與自... 優惠價：7折，NT$266 放入購物車 首頁 > 中文電子書 > 心理勵志 > 心靈雞湯 > 情緒解鎖︰讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量 情緒解鎖︰讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量（電子書） PermissiontoFeel：UnlockingthePowerofEmotionstoHelpOurKids,Ourselves,andOurSocietyThrive 作者：馬克．布雷克特 評價 收藏  收藏   9人次試讀 定價：NT$380 優惠價：7折，NT$266 閱讀裝置： 手機 、平板 、PC 瀏覽軟體： 其他版本： 購買新書 79折 300元 其他二手價 55折 210元起 圖書館借閱 臺北市立圖書館 新北市立圖書館 臺中市立圖書館 國立公共資訊圖書館 臺南市立圖書館 高雄市立圖書館 臺灣大學圖書館 新竹市文化局圖書館 什麼是借閱查詢 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。

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買了這本書的人也買了 整理力，決定你的生命自由度：讀心術大... 定價：310元 優惠價：7折 217元 Previous Next 商品資料 作者：馬克．布雷克特譯者：朱靜女出版社：天下雜誌股份有限公司出版日期：2020-04-01ISBN/ISSN：9789863985334語言：繁體中文檔案格式：ePub檔案大小：1.32MB類別：中文電子書>心理勵志>心靈雞湯類別有誤？ 我的分類建議： 您的建議正在處理中... 標籤：目前無標籤您的標籤：新增您自己的標籤 內容簡介 章節試閱 目錄 購物須知 文字字級 原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。

解鎖的力量，在自己身上。

全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！權威推薦《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth）《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（CarolDweck）當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？這都是情緒的影響。

是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？受傷的感覺不會自己療癒，表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係只要是人，每分每秒都感覺到情緒。

我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。

解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。

情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。

但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

本書作者馬克．布雷克特（MarcBrackett），是耶魯大學情緒素養中心（YaleCenterforEmotionalIntelligence）的創始主任。

他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。

他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（LadyGaga）所創立「天生如此基金會」（BornThisWay）。

情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關1.記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意力與學習受損，反之亦然。

2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。

3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。

5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進而促發解決他人問題的能力。

RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。

RULER包括5個步驟：1.辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。

2.理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。

4.表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。

5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。

從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。

各界好評「讓我們得以自由去感受，引領我們邁入一段令人信服的完整旅程。

馬克.布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，我們所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。

」」安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth）╱《恆毅力》作者、性格實驗室（CharacterLab）CEO、賓州大學心理學教授「我們在思維和感覺之間經常會建立一種錯誤的二分法。

在這種二分法中，思維是重要的、有力的，而且有適應性的，而感覺則不然。

馬克．布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮我們的潛力的關鍵。

」卡蘿．杜維克CarolDweck╱《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹福大學心理學教授「《情緒解鎖》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，它融合了心理學研究、教育實踐以及引人入勝的故事，包括馬克．布雷克特自己的生活經歷，使得情緒素養變得生動起來。

這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的一本書，而且讀起來很有趣。

」彼得．沙洛維（PeterSalovey）╱耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授「《情緒解鎖》針對人類經驗中最重要但卻被忽略的面向之一，進行了深具洞見又令人折服的檢驗。

馬克．布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用它們的力量來改造我們的人生。

」維偉克．默熙（VivekMurthy）╱醫學博士／MBA／美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官「我超愛這本書！我受到馬克．布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。

《情緒解鎖》是原汁原味的、深具洞見的、平易近人的，而且最終能夠幫助我們增能。

」蒂莫西．史瑞弗（TimothyShriver）╱特殊奧林匹克運動會主席「這本書深具開創性，令人大開眼界而且很實用，甚至可能改變我們的生活。

馬克．布雷克特把震撼人心的故事以及引人深思的研究交織在一起，巧妙地傳達了社交和情緒技能如何改善我們的生活、人際關係以及工作的品質。

布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。

」羅傑．魏斯伯格（RogerWeissberg）╱伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授、學術、社交與情緒學習協會知識長「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。

這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。

《情緒解鎖》提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。

」卡門．法里尼亞（CarmenFariña）╱紐約市教育局名譽局長「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。

在獲得許可的情況下，馬克．布雷克特傳授我們不可或缺的技能和工具，幫助我們實現最佳的自我。

結果如何呢？個人和專業的成果都能提升，而且出現更健康、更具吸引力的工作環境。

這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。

」黛博拉．昆佐（DeborahQuazzo）╱GSVAcceleraTE基金執行合夥人作者簡介：馬克．布雷克特（MarcBrackett）博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授，也是帶領研發RULER的人。

RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法，在美國和其他的國家／地區，從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法，因此受惠的人超過學生數萬。

布雷克特曾發表過125篇的學術文章，內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色，更是許多專業獎項的獲獎者。

此外，他還是學術、社會與情緒學習協會（CollaborativeforAcademic,Social,andEmotionalLearning，CASEL）的董事會成員，與OjiLifeLab的聯合創始人，該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。

他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商，討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。

更多詳情參考他的網站：www.marcbrackett.com。

譯者簡介：朱靜女政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。

曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。

現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。

章節試閱前言來吧，我們先把一些簡單的問題給釐清：這個標題到底是在講什麼啊？什麼時候開始，有人需要得到許可才能去感受？沒錯，我們在醒著的每個時刻甚至是在夢裡，或多或少一直都會有些感覺，而我們從來都不會徵詢或是取得任何人的批准，就可以去感受。

停止去感受，就好像要我們停止思考或呼吸一樣，那是不可能的！情緒是我們很重要的一部分，也許是人類之所以為人，最重要的一部分。

然而，我們活在人世間，卻一直努力在偽裝自己。

我們真實的感覺可能是一團混亂、麻煩、令人困惑，甚至是無法自拔。

這些感覺會讓我們脆弱地、毫無遮蔽地，赤裸裸地呈現在世人面前，讓我們做出一些事後會希望自己沒有做過的事。

難怪我們的情緒有時候會嚇到自己，因為它們似乎是我們無法控制的。

我們常常竭盡全力，去否認或隱藏它們，即使所面對的情緒是自己的，也是如此。

我們對於自己情緒的態度會傳遞給我們的下一代，孩子是從他們的父母和老師汲取經驗、效法學習，也就是他們的榜樣。

由於我們的孩子接收的訊息響亮而清晰，因此不久後，他們也學會了壓制來自他們內心深處最迫切的訊息，正如我們所學到的。

雖然你都還沒有開始讀這本書，但是我敢打賭，你已經知道我在說什麼了。

我們並不允許自己他人自由去感受，我們把感覺榨乾、壓扁、裝作若無其事。

我們會避開和同事之間難以啟齒的對話、在心愛的人身上情緒爆發、無奈地嗑光了一整袋的餅乾，卻不知道為什麼會這樣。

當我們剝奪了自己去感受的權力時，隨之而來的是一長串我們並不想要的結果，甚至失去了分辨自己有什麼感覺的能力。

那就好像，內在變得有些麻木而我們毫無覺察。

當這種情況發生的時候，我們就無辦法去辨識為什麼會經歷某種情緒，或是搞不清楚是生活中發生了什麼因而引發它。

我們既然不知道怎麼稱呼這種感覺，所以也沒有辦法用周圍人可以理解的方式表達出來。

當我們無辦法分辨、理解或用言語來表達感受時，我們就不可能對它有任何作為：像是掌管我們的感受，不去否認，而是全盤接受甚至是擁抱它們，並學會讓情緒有利於我們，而不是和我們作對。

我職業生涯裡的每一分鐘都投注在處理這些問題上，我從學術研究及大量的現實生活經驗，特別，看到我們因為無法用健康的方式來經營我們的情緒生活，而付出了可怕的代價，尤其是在教育領域中。

以下是一些例證：․2017年，使用非法藥物青少年中，年齡介於12歲到17歲是8%，而介於18歲到25歲的，是25%。

․在2015年到2017年期間，美國K-12的學校呈報到反誹謗聯盟（Anti-DefamationLeague）的霸凌和騷擾事件，每年翻倍。

․根據2014年一項蓋洛普民調（Galluppoll），46%教師指出，他們在學年度期間有高度的日常壓力。

在所有的職業群體中，他們和護士並列壓力指數最高的一群。

․2018年一項蓋洛普的民調顯示，超過50%的員工對於工作沒有歸屬感，而當中有13%甚至感覺「悲慘」。

․報告指出，從2016年到2017年，在美國196所大學校園中，每三個學生當中，就有超過一人被診斷出心理健康出了狀況。

而某些校園的報告顯示，心理健康問題每年以30%比率增加。

․根據聯合國「2019世界幸福報告」（2019WorldHappinessReport），全世界的負面情緒，包括擔憂、悲傷和憤怒等，都在升高，在2010年至2018年期間，飆升了27%。

․焦慮症（anxietydisorders）是美國最常見的精神疾病，年齡介於13歲至18歲之間的兒童，有25%受其影響。

․憂鬱症是導致失能的主要原因，舉世皆然。

․到了2030年，全球的心理健康問題可能替全球經濟帶來高達16兆美元的成本支出。

其中包括醫療保健及藥品或是其他治療的直接成本，以及像是生產力下降等間接成本。

我們似乎寧可花更多的錢和精力，來處理我們的情緒問題所導致的後果，而不是努力避免問題的發生。

我個人對於我們因為不允許自己自由去感受，而導致的一些壞事，很感興趣。

意思是我也曾經身陷這樣的處境，但是感謝關心我的某個人，讓我成功地脫困重生。

我們也會談到這個部分。

我們當中只有少數天生洞察力敏銳的人可以宣稱，不需要有意識地去追求，就能擁有本書所討論的技能。

我必須要靠學習才能擁有。

這些都是技能；所有的人格類型──大聲或安靜，富有想像力或實用，神經質或是樂天派，都會發現這些技能是很好用的，甚至是可以改變生活的。

這些技能都是清楚、簡單而且是經過測試的，幾乎任何年齡的人都可以學得來。

最近，我在培訓美國最具挑戰性的學區之一的行政官僚。

我被警告說：「他們會把你生吞活剝。

」第一天的午餐時間，我在自助餐的隊伍中排在一位校長的旁邊，為了閒聊，我問他：「所以，到目前為止，你覺得這個會議怎麼樣？」他看著我的眼睛，然後低頭看著食物說：「甜點看起來很不錯。

」那時我意識到自己陷入了什麼樣的困境。

對於抗拒我已經習以為常，但是他的態度非常棘手。

當下我便決定，要把他當作我的研究對象。

他的官威已經全面啟動，但是很顯然，只有當這些校長──像是這個人──也是我們的信徒，我們才能在這個地區取得成功。

在幾天的密集教學的尾聲，我又遇到了他。

「那天，我們遇到的時候，你不太確定這門課程對你是不是有用」，我說。

「我很好奇。

既然你花了兩天的時間學習情緒，以及如何將情緒技巧融入你的學校，現在你覺得怎麼樣？」「好，我會告訴你的」，他說，暫停一下整理他的思緒。

「我現在意識到，原來我並不知道自己不懂什麼。

情緒的語言對我來說，是外國話。

」我想，這番話令人感到鼓舞。

然後他繼續說。

「所以，我要謝謝你給我許可，讓我可以自由去感受。

」就讓我們從那裡開始吧！前言來吧，我們先把一些簡單的問題給釐清：這個標題到底是在講什麼啊？什麼時候開始，有人需要得到許可才能去感受？沒錯，我們在醒著的每個時刻甚至是在夢裡，或多或少一直都會有些感覺，而我們從來都不會徵詢或是取得任何人的批准，就可以去感受。

停止去感受，就好像要我們停止思考或呼吸一樣，那是不可能的！情緒是我們很重要的一部分，也許是人類之所以為人，最重要的一部分。

然而，我們活在人世間，卻一直努力在偽裝自己。

我們真實的感覺可能是一團混亂、麻煩、令人困惑，甚至是無法自拔。

這些感覺會讓我們脆弱地、毫無遮蔽地，...顯示全部內容目錄各界推薦前言PARTI讓感受自由第1章你其實可以自由感受第2章深受情緒影響的五大面向第3章情緒是一門科學PARTII情緒素養五大步驟第4章辨別Recognizing：自己和他人的情緒第5章理解Understanding：最困難的步驟第6章標記Labeling：為情緒命名第7章表達Expressing：最需要勇氣的部分第8章調節Regulating：隨時隨地都需要的能力PARTIII如何活用在生活中第9章原生家庭中的隱形遺傳第10章當情緒課題進入校園第11章工作是挑戰最大的場域致謝各界推薦前言PARTI讓感受自由第1章你其實可以自由感受第2章深受情緒影響的五大面向第3章情緒是一門科學PARTII情緒素養五大步驟第4章辨別Recognizing：自己和他人的情緒第5章理解Understanding：最困難的步驟第6章標記Labeling：為情緒命名第7章表達Expressing：最需要勇氣的部分第8章調節Regulating：隨時隨地都需要的能力PARTIII如何活用在生活中第9章原生家庭中的隱形遺傳第10章當情緒課題進入校園第11章工作是挑戰最大的場域致謝顯示全部內容購物須知電子書閱讀方式您所購買的電子書，系統將自動儲存於您的雲端書櫃，您可透過PC（Windows/Mac）、行動裝置（手機、平板），輕鬆閱讀。

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解鎖的力量，在自己身上。

全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！權威推薦《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth）《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（CarolDweck）當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？這都是情緒的影響。

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但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

本書作者馬克．布雷克特（MarcBrackett），是耶魯大學情緒素養中心（YaleCenterforEmotionalIntelligence）的創始主任。

他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。

他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（LadyGaga）所創立「天生如此基金會」（BornThisWay）。

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2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。

3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。

5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進而促發解決他人問題的能力。

RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。

RULER包括5個步驟：1.辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。

2.理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。

4.表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。

5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。

從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。

各界好評「讓我們得以自由去感受，引領我們邁入一段令人信服的完整旅程。

馬克.布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，我們所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。

」」安琪拉．達克沃（AngelaDuckworth）╱《恆毅力》作者、性格實驗室（CharacterLab）CEO、賓州大學心理學教授「我們在思維和感覺之間經常會建立一種錯誤的二分法。

在這種二分法中，思維是重要的、有力的，而且有適應性的，而感覺則不然。

馬克．布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮我們的潛力的關鍵。

」卡蘿．杜維克CarolDweck╱《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹福大學心理學教授「《情緒解鎖》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，它融合了心理學研究、教育實踐以及引人入勝的故事，包括馬克．布雷克特自己的生活經歷，使得情緒素養變得生動起來。

這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的一本書，而且讀起來很有趣。

」彼得．沙洛維（PeterSalovey）╱耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授「《情緒解鎖》針對人類經驗中最重要但卻被忽略的面向之一，進行了深具洞見又令人折服的檢驗。

馬克．布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用它們的力量來改造我們的人生。

」維偉克．默熙（VivekMurthy）╱醫學博士／MBA／美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官「我超愛這本書！我受到馬克．布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。

《情緒解鎖》是原汁原味的、深具洞見的、平易近人的，而且最終能夠幫助我們增能。

」蒂莫西．史瑞弗（TimothyShriver）╱特殊奧林匹克運動會主席「這本書深具開創性，令人大開眼界而且很實用，甚至可能改變我們的生活。

馬克．布雷克特把震撼人心的故事以及引人深思的研究交織在一起，巧妙地傳達了社交和情緒技能如何改善我們的生活、人際關係以及工作的品質。

布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。

」羅傑．魏斯伯格（RogerWeissberg）╱伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授、學術、社交與情緒學習協會知識長「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。

這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。

《情緒解鎖》提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。

」卡門．法里尼亞（CarmenFariña）╱紐約市教育局名譽局長「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。

在獲得許可的情況下，馬克．布雷克特傳授我們不可或缺的技能和工具，幫助我們實現最佳的自我。

結果如何呢？個人和專業的成果都能提升，而且出現更健康、更具吸引力的工作環境。

這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。

」黛博拉．昆佐（DeborahQuazzo）╱GSVAcceleraTE基金執行合夥人作者簡介：馬克．布雷克特（MarcBrackett）博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授，也是帶領研發RULER的人。

RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法，在美國和其他的國家／地區，從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法，因此受惠的人超過學生數萬。

布雷克特曾發表過125篇的學術文章，內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色，更是許多專業獎項的獲獎者。

此外，他還是學術、社會與情緒學習協會（CollaborativeforAcademic,Social,andEmotionalLearning，CASEL）的董事會成員，與OjiLifeLab的聯合創始人，該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。

他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商，討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。

更多詳情參考他的網站：www.marcbrackett.com。

譯者簡介：朱靜女政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。

曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。

現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。

章節試閱 前言來吧，我們先把一些簡單的問題給釐清：這個標題到底是在講什麼啊？什麼時候開始，有人需要得到許可才能去感受？沒錯，我們在醒著的每個時刻甚至是在夢裡，或多或少一直都會有些感覺，而我們從來都不會徵詢或是取得任何人的批准，就可以去感受。

停止去感受，就好像要我們停止思考或呼吸一樣，那是不可能的！情緒是我們很重要的一部分，也許是人類之所以為人，最重要的一部分。

然而，我們活在人世間，卻一直努力在偽裝自己。

我們真實的感覺可能是一團混亂、麻煩、令人困惑，甚至是無法自拔。

這些感覺會讓我們脆弱地、毫無遮蔽地，赤裸裸地呈現在世人面前，讓我們做出一些事後會希望自己沒有做過的事。

難怪我們的情緒有時候會嚇到自己，因為它們似乎是我們無法控制的。

我們常常竭盡全力，去否認或隱藏它們，即使所面對的情緒是自己的，也是如此。

我們對於自己情緒的態度會傳遞給我們的下一代，孩子是從他們的父母和老師汲取經驗、效法學習，也就是他們的榜樣。

由於我們的孩子接收的訊息響亮而清晰，因此不久後，他們也學會了壓制來自他們內心深處最迫切的訊息，正如我們所學到的。

雖然你都還沒有開始讀這本書，但是我敢打賭，你已經知道我在說什麼了。

我們並不允許自己他人自由去感受，我們把感覺榨乾、壓扁、裝作若無其事。

我們會避開和同事之間難以啟齒的對話、在心愛的人身上情緒爆發、無奈地嗑光了一整袋的餅乾，卻不知道為什麼會這樣。

當我們剝奪了自己去感受的權力時，隨之而來的是一長串我們並不想要的結果，甚至失去了分辨自己有什麼感覺的能力。

那就好像，內在變得有些麻木而我們毫無覺察。

當這種情況發生的時候，我們就無辦法去辨識為什麼會經歷某種情緒，或是搞不清楚是生活中發生了什麼因而引發它。

我們既然不知道怎麼稱呼這種感覺，所以也沒有辦法用周圍人可以理解的方式表達出來。

當我們無辦法分辨、理解或用言語來表達感受時，我們就不可能對它有任何作為：像是掌管我們的感受，不去否認，而是全盤接受甚至是擁抱它們，並學會讓情緒有利於我們，而不是和我們作對。

我職業生涯裡的每一分鐘都投注在處理這些問題上，我從學術研究及大量的現實生活經驗，特別，看到我們因為無法用健康的方式來經營我們的情緒生活，而付出了可怕的代價，尤其是在教育領域中。

以下是一些例證：․2017年，使用非法藥物青少年中，年齡介於12歲到17歲是8%，而介於18歲到25歲的，是25%。

․在2015年到2017年期間，美國K-12的學校呈報到反誹謗聯盟（Anti-DefamationLeague）的霸凌和騷擾事件，每年翻倍。

․根據2014年一項蓋洛普民調（Galluppoll），46%教師指出，他們在學年度期間有高度的日常壓力。

在所有的職業群體中，他們和護士並列壓力指數最高的一群。

․2018年一項蓋洛普的民調顯示，超過50%的員工對於工作沒有歸屬感，而當中有13%甚至感覺「悲慘」。

․報告指出，從2016年到2017年，在美國196所大學校園中，每三個學生當中，就有超過一人被診斷出心理健康出了狀況。

而某些校園的報告顯示，心理健康問題每年以30%比率增加。

․根據聯合國「2019世界幸福報告」（2019WorldHappinessReport），全世界的負面情緒，包括擔憂、悲傷和憤怒等，都在升高，在2010年至2018年期間，飆升了27%。

․焦慮症（anxietydisorders）是美國最常見的精神疾病，年齡介於13歲至18歲之間的兒童，有25%受其影響。

․憂鬱症是導致失能的主要原因，舉世皆然。

․到了2030年，全球的心理健康問題可能替全球經濟帶來高達16兆美元的成本支出。

其中包括醫療保健及藥品或是其他治療的直接成本，以及像是生產力下降等間接成本。

我們似乎寧可花更多的錢和精力，來處理我們的情緒問題所導致的後果，而不是努力避免問題的發生。

我個人對於我們因為不允許自己自由去感受，而導致的一些壞事，很感興趣。

意思是我也曾經身陷這樣的處境，但是感謝關心我的某個人，讓我成功地脫困重生。

我們也會談到這個部分。

我們當中只有少數天生洞察力敏銳的人可以宣稱，不需要有意識地去追求，就能擁有本書所討論的技能。

我必須要靠學習才能擁有。

這些都是技能；所有的人格類型──大聲或安靜，富有想像力或實用，神經質或是樂天派，都會發現這些技能是很好用的，甚至是可以改變生活的。

這些技能都是清楚、簡單而且是經過測試的，幾乎任何年齡的人都可以學得來。

最近，我在培訓美國最具挑戰性的學區之一的行政官僚。

我被警告說：「他們會把你生吞活剝。

」第一天的午餐時間，我在自助餐的隊伍中排在一位校長的旁邊，為了閒聊，我問他：「所以，到目前為止，你覺得這個會議怎麼樣？」他看著我的眼睛，然後低頭看著食物說：「甜點看起來很不錯。

」那時我意識到自己陷入了什麼樣的困境。

對於抗拒我已經習以為常，但是他的態度非常棘手。

當下我便決定，要把他當作我的研究對象。

他的官威已經全面啟動，但是很顯然，只有當這些校長──像是這個人──也是我們的信徒，我們才能在這個地區取得成功。

在幾天的密集教學的尾聲，我又遇到了他。

「那天，我們遇到的時候，你不太確定這門課程對你是不是有用」，我說。

「我很好奇。

既然你花了兩天的時間學習情緒，以及如何將情緒技巧融入你的學校，現在你覺得怎麼樣？」「好，我會告訴你的」，他說，暫停一下整理他的思緒。

「我現在意識到，原來我並不知道自己不懂什麼。

情緒的語言對我來說，是外國話。

」我想，這番話令人感到鼓舞。

然後他繼續說。

「所以，我要謝謝你給我許可，讓我可以自由去感受。

」就讓我們從那裡開始吧！前言來吧，我們先把一些簡單的問題給釐清：這個標題到底是在講什麼啊？什麼時候開始，有人需要得到許可才能去感受？沒錯，我們在醒著的每個時刻甚至是在夢裡，或多或少一直都會有些感覺，而我們從來都不會徵詢或是取得任何人的批准，就可以去感受。

停止去感受，就好像要我們停止思考或呼吸一樣，那是不可能的！情緒是我們很重要的一部分，也許是人類之所以為人，最重要的一部分。

然而，我們活在人世間，卻一直努力在偽裝自己。

我們真實的感覺可能是一團混亂、麻煩、令人困惑，甚至是無法自拔。

這些感覺會讓我們脆弱地、毫無遮蔽地，...顯示全部內容 目錄 各界推薦前言PARTI讓感受自由第1章你其實可以自由感受第2章深受情緒影響的五大面向第3章情緒是一門科學PARTII情緒素養五大步驟第4章辨別Recognizing：自己和他人的情緒第5章理解Understanding：最困難的步驟第6章標記Labeling：為情緒命名第7章表達Expressing：最需要勇氣的部分第8章調節Regulating：隨時隨地都需要的能力PARTIII如何活用在生活中第9章原生家庭中的隱形遺傳第10章當情緒課題進入校園第11章工作是挑戰最大的場域致謝各界推薦前言PARTI讓感受自由第1章你其實可以自由感受第2章深受情緒影響的五大面向第3章情緒是一門科學PARTII情緒素養五大步驟第4章辨別Recognizing：自己和他人的情緒第5章理解Understanding：最困難的步驟第6章標記Labeling：為情緒命名第7章表達Expressing：最需要勇氣的部分第8章調節Regulating：隨時隨地都需要的能力PARTIII如何活用在生活中第9章原生家庭中的隱形遺傳第10章當情緒課題進入校園第11章工作是挑戰最大的場域致謝顯示全部內容 購物須知 電子書閱讀方式您所購買的電子書，系統將自動儲存於您的雲端書櫃，您可透過PC（Windows/Mac）、行動裝置（手機、平板），輕鬆閱讀。

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