改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態 - Yahoo奇摩

以下要介紹你一組運動，叫做Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等， ... 閱讀全文0艾蜜莉2019年11月28日下午6:58你有駝背、烏龜頸的困擾嗎？現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良，就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況，進而導致肩頸痠痛。

以下要介紹你一組運動，叫做YTWL運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！ 動作Y主要鍛鍊肌肉：下斜方肌方法：1.將手臂前舉，拇指朝上2.肩胛保持用力，與身體呈Y字，高度盡可能舉與耳朵齊高動作T主要鍛鍊肌肉：中斜方肌、菱形肌方法：1.將手臂平舉，拇指朝上2.肩胛保持用力，與身體呈T字，高度盡可能超過身體動作W主要鍛鍊肌肉：中下斜方肌、菱形肌方法：1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度2.將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈W字動作L主要鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌方法：1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度2.拇指朝上，手臂與身體呈L字，肩胛保持收縮12下為一組，建議做3組，手部動作可停留3–5秒。

更多Heho健康網文章駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背顯年輕肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！ 文、圖／艾蜜莉更多健康相關新聞好像快感冒！該喝薑茶還是吃維他命C？年長者咀嚼能力好研究：可預防失智常清痰是你過敏了！3穴位緩解過敏鼻塞只顧健上半身？胸肌沒練成反而操壞血管改善駝背、烏龜頸YTWL運動練出好體態今日最夯新聞流量前3名高以翔女友發聲：我們終會相遇理科太太病倒了哽咽宣布休息嫩模搭上富豪墜樓亡案情逆轉今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】民視影音·3小時前八卦山隧道最低速限60公里開63公里竟挨罰彰化一名呂先生，日前開車行駛八卦山隧道，明明最高速限80公里，最低速限60公里，他以時速63公里行駛，卻收到一張3000元罰單，違規事實是低於速限，他覺得不合理，申訴監理站，得到回應是，他當時開在內側車道，屬超車道，須依最高速限行駛，低於最高速限10公里，就會挨罰。

Reactions8中天快點TV·36分鐘前快訊／綠島潛水出事！他「水下10m深」竟離奇嗆水…教練驚覺異狀急拉上岸記者江宜潔／綜合報導台東縣驚傳溺水意外！今（2）日下午3時許位於綠島鄉石朗海域，一名年約30歲男子參加石朗海[...]Reactions1鏡週刊MirrorMedia·23小時前【高鐵斷電停駛】東南水泥拆遷事故害高鐵左營站停電　台南站塞滿等待接駁旅客今（1日）稍早高鐵左營站發生電力異常問題，車站有電但軌道上的車沒電，導致高鐵台南左營間的班車延誤，對此，高鐵也做出回應。

Reactions1Yahoo奇摩（即時新聞）·21小時前金門+1確診國中以下暫緩赴台灣本島校外教學及畢旅金門縣長楊鎮浯表示，新增1例29歲男性確診，是金門首例案23502同行者。

此外，即日起金門的國民中、小學以下暫緩到台灣本島校外教學和畢業旅行。

新頭殼·18小時前東南水泥舊廠拆除意外高市府重罰告到底廠商停業並移送法辦[新頭殼newtalk]高市楠梓區東南水泥舊廠拆除工程今(1)日下午發生意外，造成高塔倒塌壓倒電塔，進而造成高鐵、台鐵班次大受影響。

對此市府工務局、環保局及勞工局依空污法、職安法、建築法及營造業法分別處以最重裁處，廠商未按照施工計畫拆除，給予停業處分並依公共危險罪移送法辦。

高市府強調，本事件對市民造成損失及不便，會對東南水泥求償到底。

這件拆除工程因未做好相關灑水防制措施，倒塌時還激起一陣巨大揚塵，造成嚴重空氣污染，環保局將依違反空污法32條規定處以重罰500萬元罰鍰。

另事故原因初判為營造廠拆除不慎，造成高塔倒塌，以致壓倒電塔，雇主如未設置必要安全衛生設備及措施，得依職業安全衛生法第43條規定，處雇主最高新台幣30萬元罰鍰。

此外，在拆除建築物時，應有維護施工及行人安全之設施，並不得妨礙公眾交通。

拆除過程違反建築法及依營造業法規定，處最高新台幣77萬元罰鍰。

本案因致生公共危險，如承攬工程人或監工人於營造或拆卸本件建築物時，有違背建築術成規之情形，後續市府擬依刑法第193條規定，將承攬工程人或監工人移送法辦，最高可處3年以下有期徒刑。

此外，本案營造廠未按施工計畫書施工。

工務局經檢視Reactions3大愛電視·2天前雪隆分會紓困不停歇疫情下努力生活疫情肆虐馬來西亞，百姓生活受影響也重創經濟，隨之而來的是國內收入群體架構變動。

以馬來西亞的收入區分，B40是收入最低的40%。

疫情下B40貧窮家庭，從原本的40萬5400戶，增加到了63萬9800...今周刊·2天前蛋白區炒作價格將修正！顏炳立評房市：吳郭魚包裝成台灣鯛、賣石斑魚價格「德不配位」房地產市場近年來熱度不減，各地房價都呈現上漲局面，不過，進入2022年，戴德梁行董事總經理顏炳立延續年初對房市的看法，仍然認為「黑天鵝」變大隻的主軸沒有改變，且在政府打房之下，中止炒作行為甚至可能讓資金斷鏈，對於預售屋市場也會有一定影響，今年房市雖然不會「刮大風」，但也不會沒有風，在房市持穩下，仍端看個案表現。

Reactions31中華日報·1天前集「撕」廣益活動開跑新北全民撕小廣告加碼至少54個獎項記者黃秋儒／新北報導「111年度新北市全民撕小廣告-集撕廣益系列活動」自4月1日起正式開跑!新北市環保局指出[…]台視新聞網·8小時前連假首日！高公局揭重點壅塞路段省時間「這樣開」今（2）天是清明節連續假期首日，高公局指出今日0-5點的交通量為10.5百萬車公里，為年平均平日的3.0倍，為了疏導交通，高公局祭出相關措施，也參考往年經驗預估重點壅塞路段，建議用路人避開。

高公局祭高華視·1天前崇右1學生染疫全校快篩揪2生疑似陽性基隆疫情燒不完，昨(31)日崇右影藝科大，晚間有學生確診，全校快篩後，還有2名同學也疑似陽性確診，另外在基隆市警局鑑識科，也有2位同仁確診，而又有一名基隆警局的內勤行政人員確診，疑似參加過24日的餐會...Reactions2華視影音·21小時前電塔遭水泥塔壓垮高鐵"開不了門"班次亂台南市/綜合報導高鐵台南歸仁至高雄左營段因電力異常，下午近4點起，列車無法通行，北上班次延誤，南下班次停駛，數以千計的返鄉旅客塞爆高鐵站。

原來是因為東南水泥廠拆除廠房，其水泥儲倉撞擊電塔造成電塔倒塌，導致高鐵供電受到影響，車門無法開關班次大亂，高鐵緊急出動接駁出輸運人潮，另外，不僅台南和左營站擠滿受影響的旅客，連台北和南港站也因為「發車時間未定」出現大批人潮，另外，除了高鐵受到影響外，因應台電要進場搶修，台鐵新左營到楠梓從晚間6點40分開始斷電停駛。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結中華日報·2天前屏東林管處舉辦護林宣導活動贈送學校樹苗傳遞環保觀念記者鄭伯勝／屏東報導林務局屏東林管處舉辦植樹護林宣導活動，邀請屏縣來義鄉公所、喜樂發發吾社區、來義國小附設幼[…]Reactions1中時新聞網·1天前防疫措施要緊縮？蘇貞昌：防疫經濟併行確診一定增加本土感染新冠病毒病例急遽攀升，隨著清明連假即將到來，防疫措施是否將緊縮或繼續維持鬆綁狀態？行政院長蘇貞昌今天表示，我國既然要採用「防疫經濟併行」的新台灣模式，確診數一定會增加，但是請放心，只要打好疫苗，危險性很低。

Reactions3TVBS新聞網·2天前普欽再廣召13.5萬新兵！　撤退受困部隊再整軍烏俄戰事今天進入第36天。

晚間最新消息，俄羅斯總統普欽正式簽署春季徵兵令，將大舉徵召13萬5000名新兵，不過俄羅斯國防部強調，徵召的新兵，暫時不會投入戰場。

另外俄羅斯才剛剛承諾，要減少軍事行動，沒想到馬上跳票，持續轟炸烏克蘭東部跟南部城市。

專家認為，普欽想用談判爭取時間，讓受困的部隊，重新整軍再戰。

Reactions19遠見雜誌·1天前首創AI人臉辨識賣酒，創業家如何率生活市集逆風突圍？以生活市集、松果購物為營運主軸的上櫃電商創業家，今年將不發放110年度股利，為何其遭逢逆風？突圍策略又為何？目前兼任董事長與總經理職務的郭書齊接受《遠見》專訪說分明。

這一年來，電商業踩在趨勢的浪頭上高速成長，根據經濟部統計處調查，台灣零售業網路銷售因疫情加速成長，2021年首度「破4」，達4303億中央廣播電台·2小時前高志尚今上任國表藝董事長三場館藝術總監留任機會大義美食品董事長高志尚接掌國家表演藝術中心(國表藝)董事長，今天(2日)正式走馬上任。

對於藝文界關注兩廳院、台中國家歌劇院、衛武營國家藝術文化中心藝術總監人選，高志尚透露，下週會約三場館藝術總監談談，原則上，除非藝術總監有個人生涯規劃，否則應該全部都會留任。

國家表演藝術中心今天進行第二、三屆董事長交接典禮，由文化部長李永得擔任監交人，朱宗慶兩任任期屆滿，由企業家高志尚接任第三屆董事長。

包括國表藝新舊任董監事與三館一團（國家兩廳院、臺中國家歌劇院、衛武營國家藝文中心、國家交響樂團）主管同仁皆蒞臨觀禮，場面溫馨。

文化部長李永得致詞時首先表達對第二屆董事會成員誠摯感謝，特別是董事長朱宗慶任內帶領三館一團打下好的基礎，在行政法人的治理上留下很好的典範，其專業治理經驗，為表演藝術界留下珍貴資產。

對於新任董事長高志尚出線，李永得坦言，過程確實有些轉折，最開始就徵詢過高志尚和另一位企業界人士意願，但未獲同意，之後就找專業人士，並報請行政院，但行政院有不同意見，才又回頭三顧茅廬拜訪高志尚，終獲同意，點頭接下第三屆國表藝董事長職務。

李永得稱許高志尚有很好的音樂素養，過去對於藝文界慷慨支持，相信在新TVBS新聞網影音·3小時前工安阻雙鐵12.6萬人疏運王國材:求償到底天(4/1)東南水泥施工倒塌，釀高鐵公司電力中斷，影響返鄉輸運人潮"雙鐵將近12.6萬人，王國材也說重話，一定會要求東南水泥賠償到底，而針對台鐵工會發文怒批，交通部為幫高鐵恢復通車，要台鐵配合斷電，是犧牲台鐵乘客權益?對此，王國材回應，台電是因為台電要去剪電纜、並清除，所以一定得在台鐵的軌道區作業。

今日新聞NOWnews·8小時前有學生確診！世新大學今起停課10天世新大學今（2）早發出公告表示，接獲通知有學生經醫院採檢確診，將自2號起全面停止學生到校上課10天，所有課程在4月11日（含）前，一律改為線上教學。

世新大學表示，於昨（1）日晚間，接獲台北市衛生局通知...Reactions1民視影音·9小時前看好國內市場回溫車商推高性能新產品國內3月車市掛牌數出爐，總掛牌數將近4萬台，年增8%，各大車商看好市場逐漸回溫，有歐系車商趁勢推出高性能產品，更和PLG，男子職業籃球聯盟的新北國王隊聯手，要拓展不同客群。

民視影音·2天前基隆+22新增1副隊長確診少年隊35人陰性基隆疫情再擴大，今天新增22例，總共累計已經到91例，幾乎要破百，還有8個感染源待釐清，其中小吃店確診者最多，基隆市警局也再增加一名少年隊副隊長確診，目前全隊35人都已經進行PCR，還好都是陰性。

更多文章1.不阻俄下場？澤倫斯基暗示中國攻台灣2.賴清德宣布雄中雄女合併！下秒噴8字學生全笑歪3.哪個高鐵站停電最恐怖？網怕爆喊這4.快訊／東南水泥塔塌毀！工人被目擊…一早衝現場「焚燒物品」　工務局憂滅證5.CDC前員工揭羅一鈞「私下為人」：不該淪為洗好感工具侯友宜：我一有狀況就自行篩檢新頭殼製作人當場不治！劇組遇死亡車禍金香起求救TVBS新聞網母騎車載子擦撞賓士頭部重創雙雙身亡鏡週刊MirrorMedia全台首例！女自捷克返台確診染變異病毒XETVBS新聞網如何協助畢業生迅速脫貧陸官誇張回應被罵翻CTWANT開放不限身分2人一室輕症分流再鬆綁Yahoo奇摩（即時新聞）驚！烏軍清路面地雷「用腳踢」　CTWANTVIP特權？看阿妹開唱爆違規粉絲氣到大罵Yahoo奇摩新聞（記者林政平）劉家粽子、二牛牛肉湯...台南名店遭列確診足跡Yahoo奇摩（即時新聞）疫情止不住...桃園加嚴口罩令增設採檢站Yahoo奇摩（即時新聞）Ct值高！林昀儒返台傳確診「可能是陰陰陽陽」CTWANT新北今增52例全台最多中和社區、三峽群聚續燒TVBS新聞網水氣增加北北基大雨特報Yahoo奇摩（即時新聞）高雄+9花東、阿里山旅遊都染疫最新足跡公布Yahoo奇摩（即時新聞）桃園電商群聚再+10多為幼兒確診TVBS新聞網奧斯卡製作人：克里斯洛克專業素養讓典禮沒中斷中央社基隆小吃店群聚案+42累計157人染疫TVBS新聞網今破400例「本土160、境外244」雙創今年新高TVBS新聞網哪個高鐵站停電最恐怖？網答案一面倒：恐全台癱瘓今日新聞NOWnews好消息！澤倫斯基：俄軍正在從北部撤軍聯合新聞網劉香慈「中了病毒」曬紅疹照：苦不堪言CTWANT「提早30分還錯過」曝高鐵規矩藏玄機：學到教訓TVBS新聞網木村拓哉豪宅遭女子非法入侵工藤靜香動怒三立新聞網setn.com男友正臉照遭曝光Selina：黃子佼緊張致歉TVBS新聞網放完4天連假升三級機率多少？網喊：升了會被世界笑Yahoo奇摩（綜合報導）「要隔空接水？」水龍頭師傅同行傻眼：丟臉丟到家CTWANT不阻俄下場？美媒：澤倫斯基暗示中國攻台灣三立新聞網setn.com便宜行事延誤萬人返鄉！工務局列東南水泥4大疏失TVBS新聞網世新男大生貼私密片衝人氣道歉說詞再被打臉鏡週刊MirrorMedia東南水泥塔塌毀工人被目擊一早衝現場焚燒物品中天快點TV救回瀕死高中生校護怒控同事竄名搶功霸凌CTWANT網傳郭雪芙《華燈》露點影片製作方發聲明CTWANT台積電今起分流居家上班估各大科技廠跟進CTWANT汪小菲嗆「不許孩子叫不認識的人爸爸」遭抓包刪文CTWANT羅智強「最重要決定」直播喊卡辦公室主任心痛發聲中時新聞網疫情多點爆發醫揭2空間病防疫最易破功三立新聞網setn.com金凱瑞拋退休震撼彈：我是認真的CTWANT「行為不可原諒」威爾史密斯辭退美影藝學院會員中央廣播電台超勵志！乙武洋匡一口氣用肉身爬60層樓三立新聞網setn.com粿粿被爆懷孕退團多張近照「有玄機」今日新聞NOWnews崩塌水泥塔差百公尺危害列車！專家：這不是愚人節三立新聞網setn.com雙鐵大亂遇「倒退嚕」乘客急到快哭出來聯合新聞網朱立倫1通電話羅智強「人生最重要決定」記者會喊卡中時新聞網被俄中假新聞賜死烏「最致命女狙擊手」發文打臉新頭殼傳頻會甲狀腺癌名醫普丁罹重病傳言再起聯合新聞網普丁下令天然氣需盧布支付期限已到未斷供歐洲路透社宜蘭中山國小生確診800名師生急返校篩檢三立新聞網setn.com黃子佼慶生趴Selina男友被爆是酒商熱情贊助CTWANT你現在都在哪裡看影音新聞？Y民調花蓮+5慈濟院內感染擴大3住院病人確診Yahoo奇摩（即時新聞）