改善肩膀功能：彈力帶YTWL肩膀訓練！ - 健美肌肉撕裂者

之前的文章：我們提到瞭肩袖肌群的肌力對於肩膀功能來說是非常重要的. 文章中推薦瞭一套不錯的動作YTWL來幫助你訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的 ... 跳至主要內容之前的文章：我們提到瞭肩袖肌群的肌力對於肩膀功能來說是非常重要的文章中推薦瞭一套不錯的動作YTWL來幫助你訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

今天就給大傢詳細的介紹一下這幾個動作！YTWL：一個由四個字母組成的經典肩膀訓練！這四個練習基本可以很好的幫助你提升肩胛骨的穩定性，改善肩肱節律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態等等！不要小看這些動作，雖然它不像大重量的臥推以及肩推那麼引人註目，但絕對對你的肩膀健康有著重要貢獻我們會采用彈力帶來進行訓練：動作Y：把彈力帶固定在架子上，高度和肩膀同高，站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，然後啟動肩膀（肩胛骨上旋轉，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！動作T：開始姿勢一樣，站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，然後啟動肩膀水平向外展開，身體呈現T字形，直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起，留一秒，慢慢回放！動作W：如圖所示，屈肘屈肩呈90度，雙手抓握彈力帶兩端，然後啟動肩胛骨後收向後展開，動作頂端夾緊肩胛骨，身體呈現w形,留一秒，慢慢回放！動作L：站姿，雙手抬高，肘關節彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度，然後握緊彈力帶，啟動肩部，拉回並向上外旋肩膀，直到前臂和軀幹在同一平面，呈字母L形訓練提示：註意動作過程中要慢，專註於運動控制，感受你的肩甲骨運動同一個字母重復一定次數後再進行下個字母，每個動作做3組，每組5次！–END–搜尋關鍵字:近期文章北京建立全球首個城市級8K播放體系德國總理朔爾茨向波羅的海三國領導人承諾提供支持阿裡研究院：綠色冬奧帶動綠色消費，核心系統100%全面上雲多重原因導致美國貿易逆差持續擴大“春節”過後警惕“電詐”重來！驢友被困懸崖峭壁消防無人機尋人成功救下每逢佳節被催婚超半數受訪未婚青年曾被催婚催戀何時才能“一戶一墩”？有外殼廠家稱已接訂單近40萬落實市指揮部第50號公告“掃碼、測溫、戴口罩”不到位市場主體曝光臺（第四十一批）中國海軍第40批護航編隊正式擔負亞丁灣護航任務搶先看！新春特別版冰墩墩形象曝光俄對外情報總局：美國在盜賣敘利亞石油加拿大首都成“失控的圍城”！與美國有關？冠軍到家！中國女足搭乘包機於19點27分抵達上海浦東廣西南寧停發前往百色德保等地的客運班車和旅遊包車女單雪橇王沛宣暫列第27：不考慮名次隻享受比賽新疆霍爾果斯市2處中風險區降為低風險區黑龍江昨日新增本土無癥狀5例，在黑河市愛輝區河北邢臺市威縣附近發生3.7級左右地震鄭州：電影小鎮尋年味