一招鬆開腰背肌肉！只要30秒的肌肉復位術：解決腰痛、五十肩

闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。

採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。

解決各種疼痛不適症狀 腰部放鬆 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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背部的闊背肌從臀部延伸至肩胛骨下方，然後穿過腋下連接至手臂前側。

闊背肌容易受到手臂動作的影響。

舉凡抬重物、使用吸塵器、寫字、操作電腦或手機等作業幾乎全在身體前側完成。

這時候闊臂肌為了支撐沉重的手臂並保持姿勢，始終處於緊繃狀態。

若再加上長時間維持相同姿勢，肌肉會因為承受的負擔愈來愈大而逐漸僵硬。

另外，肌肉與姿勢脫離不了關係，經常駝背或彎著腰的人，肌肉相對容易僵硬。

一旦背部和整個腰部的血液循環變差，疼痛等症狀將陸續出現。

（編輯推薦：雙手背後推30秒，消除肩背僵硬、全身代謝都提高！） 容易腰部疲勞、腰痛的人，建議立即進行肌肉復位術。

雖然主要針對腰部進行放鬆治療，但闊背肌連接至手臂，同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。

另外也因為闊背肌與呼吸息息相關，相當推薦給呼吸短淺的人。

幫助解決這一類的疼痛、不適症狀 腰痛為了支撐前屈姿勢和手臂動作，腰部周圍的肌肉始終處於緊繃狀態。

血液循環變差時容易誘發疼痛。

放鬆腰部有助改善血液循環。

（編輯推薦：血液循環瞬間變好、改善痠痛！每天只要1分鐘就能找回柔軟度） 閃到腰肌肉嚴重僵硬可能因損害部分肌纖維而引起發炎。

放鬆肌肉能使動作變輕鬆順暢，對治療上半身無法扭轉的閃到腰特別有效。

椎間盤突出脊椎周圍的肌肉緊繃造成血液循環不良，一旦椎間盤無法獲得足夠氧氣和養分，軟骨會開始老化。

首要之務是放鬆肌肉，讓養分確實送達身體每個角落。

冰凍肩／五十肩闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。

採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。

腰部放鬆方法下一頁繼續看圖解說明！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 主動保暖很重要，專家告訴你手術時不可不知的溫度小常識 推拿也治不好的下背痛！腰椎間盤突出是怎麼引起的？有什麼症狀？ 標籤： 腰痠背痛 腰痛 背痛 肩頸痠痛 肩頸僵硬 伸展操 伸展運動 伸展 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材，它贏了綠茶、雞蛋、咖啡！ 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇 喝咖啡反而增壞膽固醇還致癌？中研院院士伍焜玉：與咖啡泡法有關 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來 看更多〉 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝 瘦16kg、降血糖、治好氣喘！醫師這樣呼吸竟改善自己的高血壓 【新冠肺炎／不斷更新】當日確診破200例！本土增104例確診！3縣市重災！新北+40、基隆+21、桃園電商群聚猛爆22例 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)