讓你身心超支的「認同上癮症」-未來Family

讓你身心超支的「認同上癮症」. 追求他人的認可，進而不斷付出自我，其中的不良後果就是「失去自我」，甚至失去了身心的平衡。

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文/圓神出版 2017-06-16(更新：2017-06-16) 瀏覽數7,380 親愛的，你是否有「認同上癮症」呢？那種小時候一直渴望被認同，大人可以在外人面前稱讚你，或者只要單純地被看見、被肯定的感受，是否使你一直感到失落與匱乏？會不會有一種做得好是理所當然，做不好就一定會被罵的感受？這樣的你很可能對自己不太有自信。

因為，當我們把對於自己的認同建構在他人身上時，往往是缺乏安全感和自信，也在人際互動中缺乏界限，容易以他人為主。

在需要依賴他人的認同維生的情形下，失去自我判斷的準則，也失去自我價值感；在他人眼光中浮沉，卻又經常感到挫敗且無力，為什麼自己這麼努力，卻一直無法獲得認可？又為什麼我一直付出，其他人都看不到？雖然，在心理學上並沒有明立「認同上癮症」的病名，但我還是用這個詞的概念來描述我所看見的現象，因為它是如此廣泛存在著。

在你身旁會不會有個朋友，他已經很努力，而你也覺得他很完美了，可是他永遠覺得自己不夠好，永遠停不下來去追尋更好、更高的目標？你不清楚，他自己也不清楚，那到底有什麼樣的價值？你每次都提醒他要停下來，因為他的身體已經出了問題；你也看見他在身邊的關係裡已經過度消耗自己，但他永遠跟你說：「好好好，我知道」卻老是做不到？然而，他們內心裡真正的害怕與恐懼是，「如果不夠努力，就可能會被拋棄」、「如果不夠認真、不夠完美，將會失去他人對我的愛」。

因此，他們無止盡地做，同時也害怕，自己所呈現出來的，是在他人眼中那個不夠好的自己，所以努力追求完美的形象，做「好」每一個角色，像是：好女／男人、好孩子、好伴侶、好員工……然後，我們會用「負責」來包裝自己，覺得如果沒有做好每一件事，就會對不起自己，也會影響跟妨礙到別人，因此過度忽視自己的感受與身體超支的警訊，身心俱疲。

在不斷付出與奔波的生活裡，直到有了病痛才讓自己停下來。

所謂成癮（Addiction）指的是一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然持續重複著。

這種行為可能因中樞神經系統功能失調而造成，但重複這些行為也會反過來造成神經功能受損。

 認同上癮症是一種不斷追求完美的行為追求他人的認可，進而不斷付出自我，其中的不良後果就是「失去自我」，甚至失去了身心的平衡。

雖然它並不一定像物質成癮一樣直接破壞神經功能，但長期的壓力與不快樂的情緒，也已經讓神經系統內影響心情的激素、內分泌系統，連消化功能都出現問題，削弱我們的免疫系統，還會阻礙認知思考的能力，對身心產生很多限制。

因為這並不像賭博與吸毒會直接帶來財務與犯罪的危機，更讓人忽略其影響力。

在實務工作的觀察中，我從學員身上的經驗歸納出「認同上癮症」的高危險群如下：1.男尊女卑的家庭 這種根深蒂固的觀念，讓女性在家族裡不論怎麼做都是次等的，理所當然要去照顧和付出，也理所當然沒有得到感謝與欣賞。

因為女性被認為地位低又沒有價值，而這會使得女性經常感受到生存或被拋棄的危機。

有時候，為了生存以及獲得認可，就會去發掘大人的需求，並承接不屬於自己的情緒和責任。

2.有過度優秀的手足 優秀的手足直接擠壓到大人對你的關注，會讓你覺得，你怎麼做都不如他們，也無法獲得足夠的認同。

甚至，有時候覺得自己在家中可有可無，而努力證明自身的存在，因此一邊覺得自己總是表現不如人，卻又不甘心落後的競爭性。

追求來自他人的肯定，卻又推拒他人的肯定。

可又由於已經習慣這種肯定是給別人的，所以經常會陷入矛盾之中。

3.曾經有過被排擠、被霸凌經驗者 如果體驗過被同儕排擠與霸凌，會對自我認同造成很大的損傷，因為你無法在歸屬的群體裡認識自己，也無法感覺自己被群體接納。

這樣的受傷經驗會使得你更容易在將來過度依賴別人或團體的意見，不敢為自己發聲。

由於擔心不被同伴喜歡，又加上曾經歷被排除的經驗，往往會奮力地達成團體的目標。

4.嚴厲又缺乏支持的教養： 家裡有個嚴厲權威的形象，很多事情必須按照他的意見為主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，並且在選擇或拒絕時，會受到牽制或責備，導致很容易在許多事情上放棄自己的想法，也容易產生自我懷疑與自我否定。

 親愛的，無論你這樣的情形有多久了，我都想邀請你去看見原因，看見你從哪裡失去認可，是什麼原因讓你失去認可；你這一路以來究竟為自己做了多少事情、付出多少努力的狀態，這都很可能讓你的內在小孩受傷，也很可能是因為過往的受傷，讓你更去忽略你的內在小孩。

所以，請與你的內在的孩子對話吧！放過自己，放下標準與完美的形象，擁抱當時受挫與受傷的自己，也擁抱疲憊傷心的自己，停下來看見自己所做的一切，你可以為自己給出認可。

只有你先給自己愛，先愛自己，才可以化解這長年糾結的「認同上癮症」。

 摘自吳姵瑩《做自己最好的陪伴》/遠流出版  Photo：KeiNoguchi,CCLicensed.數位編輯：吳佩珊、曾琳之 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 家庭經營 自我追尋 接受自己 自我認同 未來親子六星會員超回饋立即加入 圓神出版其他文章 有力聲明：我承受得住 情緒勒索對自尊的影響 一個人總是有其他的選擇的，但是去改變別人並不在選擇之中 未來親子最新出版 小天下/未來出版 科學素養練功房：想不到的數學 小天下/未來出版 科學素養練功房：工程打造酷世界 小天下/未來出版 科學素養練功房：科技變魔術 未來兒童 《未來兒童》第期 未來少年 《未來少年》第135期 看這篇文章的人也看了 數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 李崇建》現在孩子拒學的很多，但問題卻來自於家庭；父母懂得覺察，才能解開孩子的憂慮 親職作家：爸媽偏愛其中一個孩子，是正常的；但是要盡量做到平衡，去發現每個孩子的優點 愛自己的方式，絕不只有「買買買」》我們的成長從來不是來自物質堆砌，而是來自你心底那份對自己披荊斬棘的溫柔守護 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1一場廚房的意外讓這孩子從小進出手術房多次，但他仍堅強的安慰媽媽：「我會像大樹一樣長大」 TOP2學才藝的「三要二不」原則》華山文創品牌長劉冠吟：謝謝爸媽當年陪我找興趣、練自信，童年的多元探索是一生受用的禮物 TOP3從動畫、歌曲、到桌遊，打造成一堂刺激好玩又好學的數學課 熱門商品 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) $525$700 好想吃一口：餐桌上的世界地圖 $948$1200 未來兒童訂閱方案：一年12期+數位知識庫 $3999