動動好健康。痠痛不再見 - 藍海曙光集團

又如國際上激痛點權威、診斷和治療肌筋膜疼痛的領頭羊-珍奈特・G・ ... 問題的地方和痛的地方是不一樣的，因此找到激痛點去放鬆，才能真正解決問題。

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痠痛不再見 杏誠復健診所物理治療師宗志豪   「不良姿勢」的影響可能會讓您不良於行？    隨著時代的進步，人手一台手機已經成為趨勢，大部分人已經習慣有空的時候就要把手機拿出來看，當然，低頭、駝背、彎腰......等不良姿勢也如影隨形附上身來，產生了許多疼痛問題，最大宗的就是「肌筋膜疼痛症候群」，這在所有肌肉骨骼系統問題裡的發生率是最高的，在台灣的研究裡，會伴隨長達5.7年。

      又如國際上激痛點權威、診斷和治療肌筋膜疼痛的領頭羊-珍奈特・G・崔薇兒(JanetG.Travell)醫師所說：激痛點就好比『人類苦難的根源』，帶來的痛苦會大幅毀壞生活的品質，如果不好好處理的話，不但會造成我們的筋膜、肌肉疼痛，更會加速發生骨關節退化，以及神經壓迫，甚至會有不良於行的嚴重狀況發生。

  累積「激痛點」會讓您痠痛纏身、行動不靈活    肌筋膜症候群的特徵會發現有激痛點，也就是常聽到的「氣結」。

   激痛點分為兩種：一種稱為「活化激痛點」，不管有沒有在活動，都會自發性地引起疼痛，另一種稱為「潛伏激痛點」，不會自發性地引起疼痛，但崔薇兒醫師認為，累積在身上的潛伏激痛點，是造成老年人行動不靈活和關節僵硬的其中一項主因。

  對症下藥就要找到「激痛點」    按壓激痛點會產生周圍區域的疼痛，也就是轉移痛(ReferredPain)，所以出問題的地方和痛的地方是不一樣的，因此找到激痛點去放鬆，才能真正解決問題。

   接下來會跟大家介紹一些常見肌筋膜疼痛症候群裡的各類痠痛問題，以及它們各會跟哪些肌肉相關，並且也會教大家如何找到這些問題肌肉的激痛點，只要輕柔地按壓，就可以慢慢釋放激痛點的壓力，有效達到舒緩症狀的效果，另外，也會提供一些運動療法，來加強平衡身體結構，矯正不良的姿勢，維持身體的健康，讓痠痛遠離我們不再見。

  按摩技巧小提醒： 不是愈痛愈好，以0分為不痛，10分是最痛來說，按摩時的感覺約維持在3~4分的疼痛即可 當出現以下狀況，請停止並立即休息：過度疼痛、麻感、頭暈、呼吸急促、心悸、胸悶、胸痛、頭痛等 請儘量使用工具，減輕雙手負擔，但注意應避開骨突處 不要憋氣 持續的時間至少要30秒(有研究建議在45~120秒) 每天對激痛點可進行3次的放鬆   痠痛問題與相關激痛點按摩方式介紹： 問題一：頸部緊繃痠痛 感受：頸部兩側（上斜方肌）緊繃，或有僵硬疼痛、甚至可以看到明顯凸起的兩塊肉，嚴重時會有頸因性頭痛的問題。

相關影響肌肉：上斜方肌 按摩位置： 自我按摩方式：   其他相關影響頸因性頭痛的肌肉：枕下肌群、頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、多裂肌 枕下肌群按摩位置：  頭夾肌按摩位置：   頸夾肌按摩位置：   頭半棘肌與多裂肌按摩位置： 其他相關影響頸因性頭痛的肌肉自我按摩方式：   問題二：頸部緊繃痠痛 感受：肩頸交界處疼痛，有時還會往下延伸痛到肩胛骨內緣和肩部後面 相關影響肌肉：提肩胛肌 按摩位置： 自我按摩方式：   問題三：上背部痠痛 感受：後背部(膏肓區域)疼痛，甚至連呼吸時都會痛 相關影響肌肉：菱形肌 按摩位置： 自我按摩方式：   問題四：肩膀痠痛 感受：手伸直向外側抬高到耳朵邊的過程中，有某一段的角度會痛 相關影響肌肉：棘上肌、棘下肌、小圓肌、胸大肌、提肩胛肌 按摩位置與自我按摩方式： 胸大肌按摩位置： 胸大肌自我按摩方式： 棘下肌與小圓肌按摩位置： 棘下肌與小圓肌自我按摩方式： 提肩胛肌按摩位置： 提肩胛肌自我按摩方式：   問題五：腰部肌肉痠痛 感受：不管身體怎麼動，都感到腰部肌肉緊繃，嚴重時連不動都會感到腰痠 相關影響肌肉：腰方肌 按摩位置：   自我按摩方式：   問題六：足底筋膜疼痛 感受：早上起床雙腳踩到地上時，足底會感到疼痛，但走一走之後會稍微好一些，嚴重時，站立或走路都會痛 相關影響肌肉：足底筋膜、腓腸肌 按摩位置與按摩方式： 足底筋膜自我按摩方式： 腓腸肌按摩位置： 腓腸肌自我按摩方式：     本文為針對常見痠痛位置給予衛教建議，建議您操作前，可先尋求專業治療師進行評估與諮詢，若操作後無法緩解不適，應尋求進一步的醫療協助喔！  最後更新:2021-12-2416:55:53 文章分類 好玩誌 好人誌 心靈雞湯 好物誌 兒童成長 發展里程碑 兒童閱讀 聽說智慧 感官知覺 兒童體適能 注意力不集中 心智理論 健身新知 課程花絮 運動新知 筋膜放鬆 重量訓練 肌能系貼紮 貼紮原理及操作原則 上肢貼紮 下肢貼紮 軀幹貼紮 樂齡健康 健康運動 醫療新知 熱門文章 肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？ 你知道你在滾什麼嗎？ 認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步 健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1 騎單車常見的運動傷害如何預防呢？ 受傷了‼｜組織癒合三階段part1 膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？ 數字與數量概念的發展 剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈 《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》 動動好健康。

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