斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的 ...

不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身肌肉，才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

斜方肌在 ... Skiptomaincontent斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練Gallery19PhotosBySabrina和SabrinaLee更多圖片想要擁有完美曲線，除了正面以外背部肌肉的鍛鍊也很重要斜方肌是亮點，女生也要練背肌。

教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。

」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。

但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉訓練。

IG@izabelgoulart  不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身肌肉，才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

 FacebookcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. 斜方肌在哪裡？位於上背及中背呈菱形，分成上、中、下三部分。

斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。

常覺得疲勞當斜方肌太弱或者上斜方肌過於緊繃，會導致肩頸痠痛，平時沒管理好自己的體態，久坐又不愛動，養成駝背含胸凸肚聳肩不良狀態，並且讓身體長期處於疲勞狀態。

ShotofanattractiveyoungwomanposinginablackswimsuitonherbalconyLaylaBird1.想要看起來更瘦如果與姿勢有關的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有鍛練的話，肩膀就會馬上向後且向下收緊。

InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.  RearbackviewofstylishnicebeautifulstrongmodelsportyslimladytrainerinstructorwithpigtailholdinghandsonwaistlookingasideatpilatespoweryogaclassDeagreez 2.這樣練出寬背細腰的V型背體形如果背部最大片的肌肉，也就是背闊肌平常有練的話，你的腰身就會恢復到高中模樣。

 ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.   3.正確放鬆你的斜方肌很多女生都有駝背、含胸、烏龜脖、聳肩、背厚的困擾，這都是斜方肌太弱或上斜方肌過於緊繃導致而成，記得要鍛鍊、伸展、放鬆你的斜方肌。

 VG享受運動／脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出，怎麼辦？矯正體態歪斜日常伸展必學8招5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.   4.由背部雕塑平坦小腹包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你的小腹。

甩掉小腹  如果你背部肌肉無力，你的脊椎和肩膀就會向前聳，而在腹部擠出球狀隆起，做再多的蹲踞動作都無法消掉那坨。

 想要擺脫虎背熊腰練出比基尼美背一定要跟著Annie老師這樣做(有影片)ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.   緊實拉提臀部臀部主要由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌及臀小肌，這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。

只要正確鍛鍊臀部肌群與大腿後側肌，不但可練出令人羨慕的翹屁屁、還能同時擁有微笑線與蘋果臀，並提升髖關節的穩定性，且強化臀肌，減少腰部、腿部與膝蓋的疼痛！【VG享受運動】簡單6招臀部伸展不但能打造翹臀還可緊實大腿(有片)【VG享受運動】翹臀必殺技只要一條彈力帶在家就能練出性感翹屁屁FacebookcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.  雕塑與緊實腿部強壯的腿後肌（就是你整天坐著的地方）能使你跑得更快。

VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技VG享受運動／5招放鬆髖關節與腳踝筋膜養成筆直美腿伸展操 FacebookcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. 5.鍛鍊肩胛骨女生最煩惱的虎背熊腰、還有手臂的掰掰袖困擾到底該怎麼解決？告訴你要從肩胛骨開始鍛鍊起！肩胛骨是帶動上半身肌肉群，也是支撐正確姿勢的一大關鍵點。

當身體姿勢正確，再加上活動量增加，就會擁有漂亮的體態，身體線條看起來瘦且修長。

跟著KIMIKO老師提肩胛雕塑上半身鍛鍊出纖細手臂腰瘦美背附增迷人鎖骨線瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理對付大腿外側馬鞍肉就靠這3招(有片)跟著名模Liya一起練翹臀緊實大腿穿上短褲比基尼迎接夏日NIKENTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望別讓無心的壞習慣加速腋下老化同場加映雕塑腋下性感線條3招圖片來源：IG@izabelgoulart,@mackinley_hill,@sadienewman1,@ameliazadro,@camilamorrone小賈斯汀JustinBieber的老婆海莉鮑德溫HaileyBaldwinBieber與造型師好友MaeveReilly一同前往Dogpound健身訓練InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.繼續閱讀【VG享受運動】HIIT高強度間歇訓練搭配瑜珈7招高效減脂且助眠熟睡又瘦身BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬7天有感(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) BySabrinaLee繼續閱讀瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀翹臀達人最愛練的翹屁屁3招臀橋、蚌殼式、跪姿抬腿訓練(有片)BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／擺脫虎背熊腰剷除肩背贅肉瘦腰提臀美腿兩招一定要學起來(有片)BySabrinaLee繼續閱讀想減肥必收 七招健康飲食法則瘦身超簡單BySabrinaLee繼續閱讀NisorofitXNisoro從健康飲食跨界健身房為女孩們打造時尚運動空間提供「一站式健康服務」BySabrinaLeeNIKE耐克張鈞甯健身房運動緊實露背健康腹肌瘦身線條健身瑜珈跑步翹臀NTC手臂背部美背馬甲線臀部大腿伸展臀大肌EOS肌力虎背熊腰三角肌背肌臀中肌臀小肌背闊肌菱形肌斜方肌練背肌背肌訓練背部肌肉緊繃肩膀平衡瘦身關鍵字