只要「這個」部位瘦就好！揭秘女大生的心機健身法

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練． Search BEAUTYPAD美妝試用貼 柯夢美妝心機大賞 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍、玄彬3/31世紀婚禮直擊！互換戒指感動拭淚、孔曉振接捧花、絕美婚紗、豪華賓客名單曝光 2 手臂的緊實度決定妳的年輕度！10個超簡單「瘦手臂運動」一週練出仙女手臂還有天鵝頸 3 《社內相親》金世正IG私服穿搭+必備單品解析，仙女顏值、微甜少女風，簡直是甜美女生的穿搭範本！ 4 【2022美白精華推薦】肌膚有光就亮白！淨白、淡斑、改善膚色不均一瓶「造光精華」就搞定！ 5 2022台南住宿推薦，韓系全白民宿、波希米亞風、日式禪風、復古歐式等包棟包層絕對要列入住宿清單 babebani/cathrynliInstagram 每個女生都想擁有完美的身材，可是有時候一忙，根本沒有心力和時間認真減肥，好好的鍛鍊身上的每個部位，這次就來幫妳揭秘女大生的健身心機法，只要「背薄」，就會看起來超骨感～至於其它部位，就等有時間再練吧（笑）～ 廣告-內文未完請往下捲動 VasilyPindyurinGettyImages 女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練． MattLincolnGettyImages 背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。

HeroImagesGettyImages 如想改善體態，最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌，可以改善駝背問題，讓背部線條更好看。

美背動作一：趴地天使 AleksandarGeorgievGettyImages 這個動作適合作為美背動作的熱身。

俯身趴在墊上，然後雙手向前方伸直並微微提起，上半身同樣離開地墊，把胸部撐起來． fizkesGettyImages 肩胛骨用力夾將雙手屈曲並向身體方向收入，然後再次將雙手伸直並重覆動作。

這個動作可以做12-20下為一組，做3-4組。

美背動作二：原地游泳 fizkesGettyImages 首先俯身趴在瑜伽墊上，面向地下，雙手伸向前方。

肚向下壓，上半身微微離地，腳同樣微微離地，然後雙手和雙腳上下擺動，維持20-30秒為一組，做3-4組。

美背動作三：彈力帶划船 各品牌 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺胸收腹。

將彈力帶扣於腳板，然後雙手拉著彈力帶兩端。

部肩胛骨收緊，然後用手將彈力拉向身體方向，去到盡頭停留2-3秒，然後還原。

重覆動作10-12下為一組，做3-4組。

美背動作四：啞鈴俯身划船 EvgeniyKleymenov/EyeEmGettyImages 雙手各拿著一個2-6磅重的啞鈴，如沒有啞鈴可用加滿水的水瓶代替。

腿部張開與肩同寬，雙膝微屈。

上半身向前傾45-60度，收緊腹部，然後雙手握啞鈴垂直向地下方向。

eclipse_imagesGettyImages 吸一口氣，呼氣時收緊肩胛骨帶動雙手尾曲抽起，然後還原。

做12-20下為一組，做2-3組。

美背動作五：彈力帶拉背 BenWelshGettyImages 雙手伸直在身體前方，與膊頭成水平，並手握著彈力帶。

呼氣，左右手向外拉彈力，背部肩胛骨收緊，維持動作2-3秒，然後還原。

Caiaimage/TrevorAdelineGettyImages 重覆動作10-15次為一組，做2-3組。

想增加難度的話可以選用阻力較大的彈力帶。

CavanImagesGettyImages 以上這5個美背動作，針對上中下背部不同肌肉部位，如果能一星期做2-3次，持之以恆背部肌肉會感到更有力，站立時的姿勢也會更標準，整體身形也會更好看。

Westend61GettyImages 背部可以說是很多女生都忽略了的鍛練部位，想身形更上一層樓，從今天開始就加入練背行列吧！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】73歲奶奶不想成為年輕人眼中的胖老人！天天上健身房重訓：「2年狂瘦27公斤！」大秀中空辣照...手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」，還能緊實副乳、後背肉～裘莉20年前【性感擠乳嫩照】網瘋傳！「過了40歲後每天只吃穀物種子...」超狂菜單公開 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom COSMOCAMPUS 30+韓國女人的脫單準則：「微醺的男人最容易手到擒來！」揭秘男人5心態！越老套的招約有效啊～ 【COSMOCAMPUS】如何挑選運動內衣？Dcard上女生討論度最高的10個「運動內衣」品牌推薦 廣告-內文未完請往下捲動 【COSMOCAMPUS】多益分數飆超高！新手必備8個《多益TOEIC》教學網站和APP推薦 【COSMOCAMPUS】在成為一個真正的大人前，大學生們一定要看過的10本「心靈成長書單」！ 【COSMOCAMPUS】8歲遭性侵、流產「包尿布」演出混血女聲Halsey用生命鼓勵女人更勇敢 ​ 【COSMOCAMPUS】「澳洲大火、海洋塑膠垃圾...」大學生的隨手環保從這9件小事開始！ 【COSMOCAMPUS】直奔台中東海「百元有找」高CP美食～通通吃好吃滿！ 【COSMOCAMPUS】「政大同學激推TOP5美食清單」～人氣必吃登熱搜！ 【COSMOCAMPUS】輔大不只美食三寶！還有季節限定三明治、40年牛肉麵老店 【COSMOCAMPUS】新竹美食沙漠OUT～特搜清大交大周邊7間「必嗑美食」！ COSMOCAMPUS 蜜體健身 美容保養 「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚...8招消滅狂溢後背肉，骨感美背養成！ 【KIMIKO專欄】一招打薄肩膀、瘦手臂、削背肉、改善駝背不良姿勢 女人看起來臃腫就是因為妳的【厚肩肥手臂】！每天20分鐘5步驟練出讓男人心疼的骨感上半身 《驚奇隊長》布麗拉森靠5招【原始人飲食】讓厚背變薄、腰變細！狂瘦8公斤，戒「這個」是關鍵..... 想吃消夜就「這樣」做、拳擊可消背部肥肉...莫莉公開火辣身材背後的10個血淚訓練 帕梅拉「瘦上半身健身菜單」！每天10分鐘，一週就有仙女背還能瘦手臂！視覺秒減5公斤