女生練背肌會變壯迷思5招背肌訓練擺脫圓背每天20分鐘練出 ...

很多女生都想知道-- 「女生練背肌會變壯嗎？」、「背肌怎麼練？」、「練背肌有什麼好處？背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的 ... 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 Menu 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 Facebook Instagram Facebook Instagram 跟著李聖經瘦身這樣吃半年健康減10公斤舉重妖精變水肌性感小妖姬 韓星Uie蜜大腿女神的臀部訓練菜單搭配卡路里飲食控制法健康瘦找回自信 IU維持身材瘦14公斤原來都靠這招再搭配這運動增加身體代謝消水腫 韓國JESSI翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線 孫藝珍身材臉蛋凍齡維持3秘訣歐膩的運動飲食大公開一起當個漂亮姐姐 森林的奶油之酪梨食譜大公開名人的3種吃法既營養也不會熱量爆表！ 健身運動,熱門 女生練背肌會變壯迷思5招背肌訓練擺脫圓背每天20分鐘練出性感背肌線條 2021-08-19 很多女生都想知道—「女生練背肌會變壯嗎？」、「背肌怎麼練？」、「練背肌有什麼好處？」 在Instagram查看這則貼文 LisaMarieAsaroBailey（@lisam.k.a）分享的貼文 👉背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，常常伴隨著背肌無力，駝背聳肩，容易讓人飄出初老的味道。

背肌也是女生很容易忽略鍛鍊的地方，很多人一開始鍛鍊都是練腹肌、臀肌、跟手臂，但背部的肌耐力提升，是幫助鍛鍊其他部位很重要的一環，不僅能減少腰部的壓力，還能提升其他部位能夠支撐的重量。

背肌的訓練並不困難，而且很容易看到成效，你花多少心思在背肌，背肌就會怎麼回報你喔！ 女生練背肌會變壯嗎？ 🔹結實的背部肌肉，不但穿衣服變好看，走路的體態也會變挺，並不會讓女生看起來變壯。

❗反而是圓背或是習慣駝背的人，看起來上半身會相對厚重，沒有精神，而且也可能會有比別人魁武的錯覺。

為什麼要練背肌？練背肌有什麼好處？ 🔹緊實的背肌還能幫助手臂、腿部、腰部的支撐力，在鍛鍊其他部位的時候就能夠更輕鬆，減少腰椎的負擔，還能支撐脊椎，提升核心的力量，使體態看起來更直更挺，走起路也更有精神。

背肌有哪些部位？ 背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌…等。

練一個動作就會牽連到許多背肌，因此在背肌實際訓練時，我們不太能直覺的感受到是哪個背肌在出力，只能用肌肉感覺，也常常會做錯反而變成手臂在代償。

背肌怎麼練？怎麼練背肌不會受傷呢？ 🔸練背肌之前一定要特別注意–每個動作要用背部的肌肉出力，不是只光用手臂的力量！ Bluvday幫水水們精選了5個動作，只要有恆心持續練習，一定可以擁有好看的背肌！ 🔸游泳式swimmers 1.趴在地上，呈現直線 2.右肩舉起，手平行往上舉，用背肌的力量帶動，左腳同時往上抬 3.腹部用力，核心保持力量 4.放鬆回到趴式，換一邊(左肩舉起，右腳抬起) 🔸單手屈膝背部訓練 1.找一個倚靠物靠手，因高度會影響核心用力程度，可以自己試試看核心有沒有在用力，背部打直，雙腿一前一後站穩 2.將啞鈴或是寶特瓶舉至約肋骨高度，手肘位置與肩膀呈一直線即可 ❗注意：腹部力量縮緊，不拱腰，用背部肌肉的力量舉起啞鈴，手臂僅微微出力 🔸站姿雙手側邊平行舉啞鈴StandingDumbbellLateralRaises 1.站立，臀部夾緊，腹部出力，不拱腰，微微屈膝 2.雙手啞鈴或是寶特瓶往左右的方向上提平行至肩膀的高度 🔸屈膝舉槓鈴 1.使用自己能負荷的槓鈴重量，剛開始不裝槓片也可以，重要的是先習慣動作的力量 2.屈膝，脊椎保持與頭直線，頭往前面看 3.用背部肌肉的力量將槓鈴舉起，手肘向後彎曲 🔸闊背肌下拉訓練 1.將重量調整到自己能夠適應的重量上 2.用背肌的力量將手把往下拉，拉到胸前，再慢慢的放鬆肌肉讓手把回到原本的位置 ❗千萬不要再放鬆的時候直接鬆手讓把手彈回 ⚠貼心小叮嚀：練習背部的肌肉需要循序漸進，不能一次負重太多，容易讓腰部產生代償作用！ 【延伸閱讀】 小腹大、肩頸痠痛、腰痠背痛，瑜伽一招舒緩不適擁有線條美背3步驟做弓式 膏肓是哪？斜方肌痛？肩頸痛？8個動作伸展訓練肩頸上背肌肉放鬆肩頸、改善圓背超有用！ 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

MostPopular 跟著李聖經瘦身這樣吃半年健康減10公斤舉重妖精變水肌性感小妖姬 韓星Uie蜜大腿女神的臀部訓練菜單搭配卡路里飲食控制法健康瘦找回自信 IU維持身材瘦14公斤原來都靠這招再搭配這運動增加身體代謝消水腫 韓國JESSI翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線 GetTheLatestUpdates SubscribeToOurWeeklyNewsletter Nospam,notificationsonlyaboutnewproducts,updates. EmailAddress subscribe Categories 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 Menu 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 MOREABOUT Workout&Fitness健身運動 瑜伽頭倒立初學怎麼練3招練起來促進全身血液循環IU都在練的身心平衡 3步驟做伏地挺身女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身線條 彩虹飲食法RainbowDiet–超美七彩沙拉食譜公開吃得飽2個月瘦7公斤的排毒瘦身餐 韓國女團MAMAMOO瘦身秘訣–頌樂ig鍛鍊腹肌菜單居家健身練出11字腹肌 女生練背肌會變壯迷思5招背肌訓練擺脫圓背每天20分鐘練出性感背肌線條 瑜伽頭倒立初學怎麼練3招練起來促進全身血液循環IU都在練的身心平衡 3步驟做伏地挺身女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身線條 彩虹飲食法RainbowDiet–超美七彩沙拉食譜公開吃得飽2個月瘦7公斤的排毒瘦身餐 韓國女團MAMAMOO瘦身秘訣–頌樂ig鍛鍊腹肌菜單居家健身練出11字腹肌 女生練背肌會變壯迷思5招背肌訓練擺脫圓背每天20分鐘練出性感背肌線條 3步驟做伏地挺身女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身線條 彩虹飲食法RainbowDiet–超美七彩沙拉食譜公開吃得飽2個月瘦7公斤的排毒瘦身餐 韓國女團MAMAMOO瘦身秘訣–頌樂ig鍛鍊腹肌菜單居家健身練出11字腹肌 女生練背肌會變壯迷思5招背肌訓練擺脫圓背每天20分鐘練出性感背肌線條 跟著李聖經瘦身這樣吃半年健康減10公斤舉重妖精變水肌性感小妖姬 IU維持身材瘦14公斤原來都靠這招再搭配這運動增加身體代謝消水腫 韓國JESSI翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線 孫藝珍身材臉蛋凍齡維持3秘訣歐膩的運動飲食大公開一起當個漂亮姐姐 跟著李聖經瘦身這樣吃半年健康減10公斤舉重妖精變水肌性感小妖姬 韓星Uie蜜大腿女神的臀部訓練菜單搭配卡路里飲食控制法健康瘦找回自信 IU維持身材瘦14公斤原來都靠這招再搭配這運動增加身體代謝消水腫 韓國JESSI翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線 Sponsor廣告 TESSUV最舒服的運動配件新品搶先看TESSUV可愛時尚運動配件新品搶先看 Previous Next 聯絡我們 廣告刊登 服務條款與隱私權聲明 Menu 聯絡我們 廣告刊登 服務條款與隱私權聲明 Email subscribe COPYRIGHT©️2021BLUVDAYALLRIGHTSRESERVED. Menu 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 聯絡我們 廣告刊登 服務條款與隱私權聲明 Menu 聯絡我們 廣告刊登 服務條款與隱私權聲明