情緒就像債務，期限到了還是要還！ - 奇摩新聞

算是剛走過了人生的低谷，所以想寫一些心得分享自己如何撐過這一段痛苦 ... 布雷克特在他的著作《情緒解鎖》中提到，如果我們越能精準的標記我們的 ... 閱讀全文0換日線2020年12月10日上午7:00·6分鐘(閱讀時間)0作者：書宜在德國凌晨4點10分，我仍然十分清醒。

無故失眠，心裡目前也沒特別在心煩什麼事情，不過也好，就打開筆電來寫寫文章。

2020年即將要進入尾聲，我的碩士生涯也將告一個段落。

今年我陷入了一股前所未有的人生低潮，從寫碩士論文遇到瓶頸、與人相處上的問題，還有疫情期間的封城或是社交活動的限制帶來的心理壓力，各種原因加總起來，使我這一年大部分的時間都時常感到憂鬱。

由於今年情緒的起伏很大，我也對於情緒開始稍有研究。

算是剛走過了人生的低谷，所以想寫一些心得分享自己如何撐過這一段痛苦難熬的日子。

與上一次我人生的巨大低潮期相比，我發現我這一次的低潮期或許走得比較沒這麼抑鬱，但並不是因為我遇到的問題比較少，而是因為我能夠在這段時間去談論我的情緒。

我很感謝我在這一段極度不快樂的日子，常常有機會可以和人談論我的情緒。

不管是與住在遠方的台灣朋友通電話、問候彼此、與對方一起禱告，或是教會牧者的關心與傾聽，都讓我在這一段時間有心靈層面上的連結，這也是支撐我走過這段低潮期很重要的陪伴。

為什麼我們要標記與談論情緒？在探討情緒對生活的影響這段時間，我也第一次聽到「情緒詞彙」（EmotionalVocabulary）這個概念。

耶魯大學教授馬克．布雷克特在他的著作《情緒解鎖》中提到，如果我們越能精準的標記我們的感受，我們也就越有可能得到同理或幫助。

用精確的詞彙來標記我們的情緒還有一項功能，就是情緒可作為一種溝通的形式及與他人分享生活經驗的方式，情緒的詞彙的使用可以幫助我們閱讀彼此的人生；我們應該要有充足的情緒詞彙來精確辨別我們現在的情緒。

他在書中也寫道：「如果我們忽視感覺或是壓抑它們，只會讓它們變得更加強大。

強而有力的情緒會在內心積聚，就像一股黑暗的力量會毒害我們所做的一切，無論我們喜歡與否，躲都躲不開。

受傷的感覺不會自行消失，它們不會自己得到療癒。

如果我們不表達情緒，那麼它們就會像債務一樣堆積起來，期限到了終究會被追討。

」其實願意標記自己的情緒，就是願意承認發生的事可能會帶給我們的影響，這可以讓我們更正面的去處理我們的情緒。

布雷克特也提到表達感受也是一項技能，然而可惜的是我相信大多數的人都與我類似，我們在家庭裡可能都未曾學習到這項技能。

在我的記憶裡，我從未聽到身邊任何的親人和我談論他們的情緒或感受。

因為家裡沒有人有習慣去談論自己情緒，也當然不會有人去關心你的情緒，童年與青少年時期的我也就時常壓抑我的情緒，於是我變得越來越抑鬱。

但是長期忽視情緒其實都會傷害我們身心的健康，所以去辨別，進而去表達我們的情緒是很重要的，這可以幫助我們在情緒當中找到一個出口。

我發現即使現在我有時候還是有一些不願意承認我的情緒的時刻，我想逃避承認某些情緒，假裝瀟灑或不在意，藉此假裝事情的發生沒有太多影響到我。

但我發現有時候我願意說出例如「我覺得很受傷」，去使用情緒詞彙來描述我的感受，反而可以經歷一種情緒上的釋放，如同背負在肩上的巨石瞬間落下，心裡感覺輕鬆無比。

找對人傾聽，你並不孤單「我感覺孤獨」、「我感覺到忌妒」、「我感覺被忽略」、「我感覺憤怒」，當我們願意說出來的時候，這些情緒就有找到出口的機會。

學著去標記和表達情緒，再來另一個問題就是你應該跟誰去談論這些感受。

這些感受也並不是隨便任何人都能訴說的，可能有些人無法承受他人過多的情緒，或是他們自己本身也是不太會表達情緒的人，因此無法以一種同理的角度去傾聽你，所以你向他們表達你的情緒不一定會感覺到任何效果。

傾聽和同理也是一項技能，假設你身邊可能真的沒有適合的人可以傾訴的話，建議可以尋求一些專業心理諮商的管道。

學會辨別情緒然後去表達，你會發現或許你生命中的問題並非特例。

我最近向一位朋友很坦白地說出我目前正在面臨的問題以及心裡的感受，那是我過去或許一直不願意承認或是談論的情緒。

但後來朋友卻以一股輕鬆的語氣回應我：「這個問題我也常常有呢！」她的回應讓我感到豁然開朗。

如果我不談論這些情緒，有時候都會覺得好像我是唯一生命中有這些問題的人，但說出來之後，才知道原來也有其他人與我面對相似的問題，或是也曾經歷過我正在面臨的問題。

我也才明白，我並不孤獨，而且我說出來這些感覺之後，反而有機會和朋友一起討論怎麼樣去處理這些情緒，分享經驗，彼此鼓勵與打氣。

我相信標記和表達情緒是我們一生一直要學習並且鍛鍊的一項技能，或許正在看文章的你也正面臨一些問題，想在這裡跟你說，別忘了要照顧心理上的狀況，也跟你說聲加油！※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《情緒宛如債務，期限到了都要還！耶魯教授：克服低潮，你要學會「標記」情緒》，未經同意禁止轉載更多換日線文章「老闆，我心情不好，要請病假！」──不同於請假會有罪惡感的亞洲，英美職場要你正視「心理健康」「如果這樣還不憂鬱，我會更擔心你！」醫生一席話，讓留學時的我豁然開朗繼續閱讀報導作者簡介：書宜，新北市出生長大，輔仁大學德語系畢業，目前正在德國萊比錫大學讀EuropeanStudies。

對於外語和歷史充滿興趣，喜歡觀察了解異國文化，希望透過自己與歐洲的第一線接觸，分享在歐洲的所見所聞。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場>>>投稿去今日新聞NOWnews·2天前為何高鐵票一直搶不到？暗黑真相曝高鐵自從開始營運之後，成為不少人南北往來的交通工具，省時的特性，對不論是出差或者返鄉民眾來說，都是非常棒的選擇，而時逢1月底過年期間，台灣高鐵今（30）日凌晨開始販售春節返鄉加開的車票，但卻引來網友討...Reactions11三立新聞網setn.com·2天前被爆再婚中共高官　佟麗婭：目前單身娛樂中心／蕭廷芬報導有「新疆第一美」稱號的中國女星佟麗婭，爆出低調再婚大她16歲的中共中宣部副部長慎海雄，本來應該是喜訊一件，但相關關鍵字卻無預警「被消失」，連跟佟Reactions5華視影音·20小時前唐美雲再譜"天鵝宴"4大國寶重現經典台北市/連珮貝李詩健報導唐美雲歌仔戲團明年成團25週年，在籌備新戲之前，四大國寶藝術家同台，包括王金櫻、小咪還有資深女星許秀年，在唐美雲召集下，一起重現30年前的經典作品《天鵝宴》，演出唐太宗與楊玉環的鶼鰈情深，華視藝廊帶您回味。

華麗的戲服，精緻的妝容，壯盛的排場，唐美雲歌仔戲團，找來四大國寶藝術家同台，全新製作2021天鵝宴，還原了30年前的經典作品，國寶級歌仔戲演員唐美雲，飾演唐太宗，最美娘子許秀年飾演楊淑妃，2人在戲裡鶼鰈情深，但其實當初，是為了王金櫻和小咪的一句話，不知何時才能同台演出過去的經典戲碼，這才讓唐美雲決定重現當年經典。

歌仔戲演員小咪(陳鳳桂)說：「美雲老師說要再演一次天鵝宴，我馬上眼淚就流下來了，我覺得我這輩子不可能會再演這齣了，哪可能有機會再演，沒想到美雲老師也很念舊。

」四大國寶同台，劇團還是以年度大戲規模演出，也希望藉這部作品警世，美雲歌仔戲團說：「聽到任何訊息看到任何亂象，千萬不要隨之起舞，我想現在這個世界和這個社會，最需要的就是一顆清淨的心，以一個謹慎的態度，去面對我們所看到的事情，所遭遇到的事情。

」，全部總動員，光服裝就斥資超過7位數，讓每位觀眾都能滿載而歸。

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1996年12月31日，爭議了2年多，立法院終於三讀通過《性侵害犯罪防治法草案》。

2004年12月31日，當時世界最高的建築物，台北101大樓，落成啟用。

1990年12月31日，中華民國建國80年特赦實施的前夕，全國檢察官和法官大趕工，終於確定了，各監所隔天的釋放人數，總共有4705名受刑人，獲得釋放，受刑人參加減刑典禮，並且辦妥出監手續後，離開監獄的大門。

1996年12月31日，爭議了2年多，立法院終於三讀通過《性侵害犯罪防治法草案》，因為當年民進黨婦女部主任彭婉如遇害案，凸顯出性侵害防治的重要性，草案通過之後，各縣市紛紛設立防治中心，也推出24小時專線，不但保護被害人，也更積極地防止性犯罪的發生。

2004年12月31日，台北101大樓，在冠蓋雲集的剪綵儀式中，正式啟用，樓高509.2公尺的台北101，在當時是世界第1高樓，這項紀錄直到2010年，才被杜拜哈里發塔超越。

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元太為打造電子紙生態圈，於今年4月宣布成立電子紙產業聯盟，截至目前為止有超過百家企業參與，元太期許匯聚聯盟夥伴力量，共譜永續供應鏈藍圖。

元太表示，公司研發與製造的電子紙，具備節電與環保等永續價值。

然而盤查電子紙產品所產生的碳足跡，除元太自身於生產製造使用能源產生的間接碳排放外，於製造電子紙產中時新聞網·59分鐘前「我準備好了！」新北市政府副發言人呂家愷、蔡畹鎣貼文引參選遐想外傳新北市政府副發言人呂家愷、蔡畹鎣近日已加入國民黨，2022年第一天，又不約而同在臉書貼文喊話：「我準備好了，讓新北市變得更好，被解讀2人已做好參選市議員的準備，對此，呂、蔡皆回應：「現階段還是以市政工作為主」。

台灣好新聞·5小時前8旬老翁迷航13公里自彰化到霧峰　暖警背影獲民眾PO文按讚霧峰分局霧峰派出所警員李俊宜、白庭碩於日前執行巡邏時，接獲民眾報案稱霧峰區萊園、成功路口有迷失老人問路，年約80歲陳姓老翁騎乘一部老舊的自行車，從彰化縣芬園鄉中華路住家騎自行車迷航13公里，不知要去哪裡？也不清楚身在何處，幸好眼尖員警發現老翁帽子上有寫上家屬電話，經聯繫家屬後，代叫計程車平安返家，員警熱心為民服務優良事蹟經民眾在Dcard社群網路PO文警察辛苦您了!陳姓老翁應答不清楚，不知要去哪裡？員警發現所戴的帽子有寫上家屬電話，先將老翁帶回派出所休息，經電話聯繫後家屬希望警方幫忙代叫計程車返家。

老翁自行騎乘一部自行車，巡邏車無法載送，熱心白姓員警將車騎回派出所，騎乘背影被民眾拍照PO上Dcard社群網路，冷冷的冬天看到這溫暖感人的背影，不少網友看到PO文紛紛大讚「警察真是辛苦了!」。

霧峰分局分局長李建興表示，警察身負維護治安、打擊犯罪與為民服務的責任，而員警平時執勤最常接觸也是為民服務的工作，秉持著身在公門好修行、菩薩心警察行之精神，提供適切關懷與協助，讓需要他人關懷的民眾能享有尊嚴、安心之生活環境，並展現員警親民、愛民的一面。

同時也呼籲家中如有失智或記性不好的年長者，可佩帶名牌或TVBS新聞網·6小時前餐飲業扛不住！業界人士揭「漲價元兇」漲3成：未來還有萬物皆漲，唯獨薪水凍漲，國民的荷包跟著大縮水，而中華民國糕餅商業同業公會全國聯合會理事長周子良透露，原物料調漲不僅影響到餐飲業，連糕餅業也受到波及，儘管目前大部分糕餅業者還能負荷額外成本，但距離漲價之路也不遠了，他說道，其中「無水奶油」飆漲，漲幅已來到3成，另外，也有食品業者指出，已有不少泡麵等民生物資廠商醞釀漲價，對於通膨壓力的感受會越趨明顯。

民視影音·12小時前餐廳員工鑰匙不見　竟是客人懷中嬰整串拿走桃園一家餐廳的員工，順手將自己的鑰匙，放在店內的桌上，結果不見了，他調閱監視器一看，原來是有客人抱著小孩來點餐，懷中的嬰兒，趁著大人沒注意，竟然把整串鑰匙拿走了，導致員工沒有鑰匙可以騎車回家，這樣的畫面，讓她好氣又好笑，希望嬰兒的爸媽看到，趕快拿鑰匙來歸還。

Reactions24今日新聞NOWnews·13小時前跨年活動多　台鐵總加開141班次台鐵今（31）日表示，元旦假期疏運計畫加開141列次，加掛261輛次，其中因應許多城市舉辦跨年活動及演唱會，31日及元旦當天加開23班的跨年活動列車。

台鐵說明，因應此次元旦跨年，全線加開加開141列次...台灣好新聞·2天前竹縣「原住民文化」愛的書庫　尖石國小祈福樂音聲中揭牌新竹縣第一座（全國第二座）原住民文化愛的書庫，30日在尖石國小揭牌。

呼應尖石國小108學年度轉型為以「泰雅美學」作為核心的實驗小學，贊助單位提供50箱，共1,500本(現場加碼100本、共1600本)國內外原住民文化相關讀物。

縣府秘書長陳季媛頒發感謝狀給台灣閱讀文化基金會、新竹物流等贊助單位，肯定這座書庫讓原鄉孩子更理解原住民文化，也有助多元文化教育的推動。

陳季媛指出，知識就是力量，縣府致力推動閱讀教育，也獲得豐碩成果，縣長楊文科迄今還維持每天閱讀的習慣，希望每位同學和縣長學習，透過閱讀增廣見聞、打開視野、提昇競爭力。

財團法人台灣閱讀文化基金會董事何正卿表示，「愛的書庫」秉持「共讀分享，智慧循環」理念，盼能讓閱讀習慣更普及，自94年起自全台建置，迄今國內已有351座書庫，及海外1座書庫(美國南加州)，提供115萬餘本圖書，累積閱讀人次達6,246萬，目前已在新竹縣設置19座愛的書庫，包含英語、多元文化及數位書庫。

基金會也推動數位閱讀，並安排作者與學生面對面等活動。

贊助單位之一緯創資通總經理賴育民表示，這次活動由福委會發起，透過同仁們合資捐贈尖石國小書庫，希望為在地學校閱讀資源盡一份心力上報·16小時前最後一塊拼圖！PSG宣布S11冠軍教練EDGCorGi加入！最後一塊拼圖！今（31）日PCS賽區PSG戰隊宣布來年教練團陣容，邀請到今年剛拿下世界冠軍的EDGCorGi來擔任主教練一職，另外一位來自Gen.G戰隊的Tom則是擔任教練。

沒想到PSG在2021年最後一天丟出如此豪華的陣容，也讓...中天快點TV·2天前快訊／重砸地秒昏迷！站路口指揮交通遇劫　新北工人「遭機車高速撞飛」新北市樹林區大安路、文化街口今（30）日傳出車禍情事，一名19歲謝姓施工人員清晨5時許站在路口指揮交通時，遭到高速駛過的28歲林姓機車騎士瞬間撞飛，由於撞擊力道過大而瞬間失去意識昏迷；警消獲報趕抵後優先將兩名傷者送醫，所幸並無大礙，初步調查則研判是林男超速釀禍，正在調閱周邊監視畫面以進一步釐清肇責歸屬。

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