[討論] 背部感受度不佳（圖多） - musclebeach | PTT消費區

哈囉大家晚安小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。

練得不如其他兩大肌群，求指導！ 以下附上一些圖及平時訓練的菜單星期一、四：腿星期二、五：背+ ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [討論]背部感受度不佳（圖多） [討論]背部感受度不佳（圖多） 看板 Musclebeach 作者 gim3838 時間 2020-07-2218:58:21 留言 78則留言，50人參與討論 推噓 51  ( 53推 2噓 23→ ) 討論串 2 哈囉大家晚安 小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。

練得不如其他兩大肌群，求指導！ 以下附上一些圖及平時訓練的菜單 星期一、四：腿 星期二、五：背+二頭 星期三、六胸、肩、三頭 星期日：休息or背+二頭 背日： https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg （背部照片07/21） 訓練課表： https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg （07/21） 但不知道是否為肌肉失衡，其他課表就一起po上來 腿日： https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg 課表： https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg （07/16） https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg （07/20） 胸日： https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg （07/22） https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg 課表： https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg （07/22） 近期較之前相比少了許多三項的訓練科目，多了許多不同動作組合的超級組，但背部的肌 肉感受度仍是缺點，也有可能是因胸肌過度發達（？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.166.44.53(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595415503.A.2B1.html 1F推gofunfull:這減脂後感覺會判若兩人0.0!07/2219:14 2F推cccone:媽呀！手臂有夠粗07/2219:17 3F推iamoldtwo:你的體脂把背的線條給蓋住了吧07/2219:27 4F推tozi:這是什麼app？？好像很不錯07/2219:31 5F推cheetahspeed:太壯了07/2219:32 6F推youGG:巨07/2219:33 7F→gim3838:app:MOHOT07/2219:35 8F→seedk869:應該很巨被脂肪蓋住+107/2219:51 9F推jayin07:我覺得你太低估自己，重量跟你的體重和肉量不匹配，導致07/2219:55 10F→jayin07:你在離心的時候沒有去控制的理由，不一定要做到超級組，07/2219:55 11F→jayin07:嘗試著用你RPE9的重量在離心時好好控制放回去的動作07/2219:55 12F推nbastreet:鞋子不錯看07/2219:56 13F推skykenny611:上影片或感受描述清楚一點～怎知動作是否正確07/2220:08 14F推a19911205a:先減脂......07/2220:20 15F推gofunfull:看app的重量大部分都過輕?07/2220:22 16F推bryant780417:羨慕這麼厚減脂完應該很猛07/2220:23 17F推rizzo123:真極言ꠠ07/2220:29 18F推bcqqa7785:你各項重量不是跟我一樣就是比我輕0.0往上加吧你沒這07/2220:32 19F→bcqqa7785:麼虛的07/2220:32 20F推rizzo123:你的肉量起碼是我的兩倍，小弟滑輪下拉跟機械划船都42k07/2220:34 21F→rizzo123:g,至少你可以60以上07/2220:34 22F推oDOM:太輕了，次數又少07/2221:01 23F推wxes30431:你應該去請教教練07/2221:04 24F推sumarai:這體脂還能有這樣的背部線條，減脂完真的超巨07/2221:13 25F推regreter:好威武的背影喔07/2221:38 26F推borry6299:是不是沒有在放鬆按摩上斜方很緊？07/2222:03 27F→borry6299:背無感多半都是上斜方太緊搶力07/2222:04 28F推lurara:每天練背啊！其他都不要練，先能拉引體向上再來討論其他07/2222:05 29F→lurara:肌群，不然都是白費07/2222:06 30F推lurara:你能深蹲臥推，為什麼不練引體向上07/2222:09 31F推virussheng:先減脂吧……你的重量沒有特別出色，看起來巨只是因07/2222:15 32F→virussheng:為體脂高07/2222:15 33F推jhyli:請問這是什麼app呢07/2222:36 MOHOT 34F噓xxtuoo:過太爽對自己太好...這肉量浪費了Zzz07/2222:54 35F推xd5477:原Po問背感受度一直要他減脂幹嘛？07/2222:59 36F推xd5477:認真回我第一個動作從引體開始後，背感受度變好很多07/2223:02 37F推lurara:背肌感受度就去練寬握引體向上，拉得上去就是有感受，拉07/2223:04 38F→lurara:不上去就是沒有，就是這麼簡單07/2223:04 39F推morgankhs:幹超巨的這肌肉量很可觀脂肪減下來不得了07/2223:04 40F→GPNN:是坐姿划船能做57kg*15下的身材感覺練輕了07/2223:12 41F推yeahwazzup:為您的健康著想還是先減脂如果要知道弱項是哪裡還是07/2223:15 42F→yeahwazzup:建議先減脂總之就是先減脂07/2223:15 43F推LEDG:太胖了07/2223:15 44F推ppc:減下來很強07/2223:20 45F推yeahwazzup:動作速度先放慢、重量放輕、抓準目標部位帶動、協動07/2223:21 46F→yeahwazzup:肌群盡量出力少07/2223:21 47F推yeahwazzup:說強的建議可以看一下樓主的訓練重量07/2223:23 48F推xd5477:看照片有比近一年前瘦不少了吧07/2223:24 減了有將近20kg 49F推yeahwazzup:樓主應該練不到半年持續加油還有很長一段路要走07/2223:25 50F→yeahwazzup:持續減脂少了脂肪的負擔你的體力會變好的07/2223:26 51F推yoreinin:重量這麼輕用超級組會事倍功半你照練腿的感覺去連其07/2223:28 52F→yoreinin:他部位就猛了07/2223:28 53F推curtis7248:重量也太輕07/2223:31 54F推sogue:重量不對07/2223:33 55F推job5786:羨慕肉能這麼多的人光減脂就變巨巨07/2223:50 56F推RX3:https://youtu.be/ByqsbaXgX3U07/2300:10 57F推hodsala:巨07/2301:12 58F→hyk99885ggb:網路教感受度太難了找個你信任的教練吧07/2301:16 59F→hyk99885ggb:我看你只有乾淨減到15-20%就屌虐健身房99%的人了07/2301:16 60F推DengXiaoPing:這肉量資質太好了，訓練的重量提升一點吧。

07/2303:40 ※編輯:gim3838(218.166.44.53臺灣),07/23/202006:39:59 61F推XXPLUS:FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撐這麼大隻真的強07/2308:01 62F推ezdoesit:目標是練成肌肉壯熊？07/2309:31 63F→ezdoesit:那就不用刻意減脂了啊！增加肌肉量就好。

07/2309:32 64F推ken812025:小港健工已經沒幾個比你壯了啦07/2309:53 65F推hotsauce1111:認真回重量不需要做多重只要姿勢正確就會有很好07/2310:56 66F→hotsauce1111:的感受度以你的體格垂直拉和水平拉在5組10至15下且07/2310:56 67F→hotsauce1111:組間休30至90秒的重量應該在130至160磅左右感受度會07/2310:56 68F→hotsauce1111:最好07/2310:57 69F→hotsauce1111:最好是附影片才能更了解你背部感受度的問題07/2310:58 70F推ctct0513:重量太輕了吧07/2311:26 71F噓cuiudshaos:人家要感受推文一直減脂zzz07/2311:58 72F推babyface1977:推巨巨！加油！07/2312:43 73F推rizzo123:一堆減脂，我還以為跑錯版從乳清版變成體適能版07/2314:25 74F推CO2:真的是很壯只是體脂偏高07/2315:07 75F→filet:重量太低07/2401:41 76F推em4:我也是想推減脂07/2402:07 77F推michael26:巨巨！07/2414:16 78F推JustWinslow:你三項隨便都可以破50007/2415:58 ‣返回musclebeach看板 完整討論串 51 >>[討論]背部感受度不佳（圖多） 78 musclebeach 2020-07-2218:58 1 Re:[討論]背部感受度不佳（圖多） 9 musclebeach 2020-07-2512:27 MuscleBeach最新熱門文章 25 [問題]6坪房間的器材配置 40 musclebeach 2021-11-2614:56 26 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 36 musclebeach 2021-11-2520:01 48 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 52 musclebeach 2021-11-2519:25 22 Re:[心得]WG入坑心得 56 musclebeach 2021-11-2514:29 16 Re:[心得]WG入坑心得 45 musclebeach 2021-11-2513:57 40 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 60 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 201 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 101 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 27 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 115 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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