少吃不會比較健康！5個碳水化合物攝取不足的跡象

一般認為，吃碳水化合物容易讓人肥胖，許多人飲食就會盡量避開碳水化合物，不過不吃碳水化合物真的有益健康嗎？ 根據英國《獨立報》報導， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+少吃不會比較健康！5個碳水化合物攝取不足的跡象分享分享留言列印A-A+2019-04-0218:25元氣網綜合報導一般認為，吃碳水化合物容易讓人肥胖，許多人飲食就會盡量避開碳水化合物，不過不吃碳水化合物真的有益健康嗎？圖／ingimage一般認為，吃碳水化合物容易讓人肥胖，許多人飲食就會盡量避開碳水化合物，不過不吃碳水化合物真的有益健康嗎？根據英國《獨立報》報導，飲食中含有過多碳水化合物可能導致體重增加，但碳水化合物的攝取量過低也會導致不少副作用。

澳洲營養專家SusieBurrell指出，如果身體出現以下跡象，代表碳水化合物攝取不足：1.新陳代謝效果差碳水化合物是維持正常新陳代謝運作所必須的。

Burrell表示，若你每天攝取的碳水化合物總量少於80克，但進行大量的運動，你的碳水化合物攝取量就不足以代謝身體脂肪，新陳代謝的速度還會隨著時間的推進而減緩。

2.容易感覺疲倦感覺疲倦可能是沒有攝取足夠碳水化合物的關鍵跡象。

Burrell解釋，這可能和血糖值出現變化有關，波動的血糖值會導致頭痛、注意力無法集中和昏昏欲睡等狀況。

3.渴望吃甜食當身體渴望特定食物時，代表某些營養素攝取不足。

Burrell指出，飯後仍對食物有渴望，可能意味著飲食中沒有平衡好碳水化合物和蛋白質的含量，以致於無法產生飽足感，讓人還是感到肌餓。

4.消化問題富含碳水化合物的食物通常也是豐富的膳食纖維來源，有助腸道蠕動，因此減少碳水化合物的攝取會導致便秘。

Burrell補充，當你的腸道習慣按時進食這些食物，卻突然吸收不到足夠的小麥纖維時，這會顯著影響腸道的蠕動次數，讓食物花更多時間才能通過消化道。

5.口臭許多人可能沒有意識到低碳水化合物飲食會影響你的口氣。

Burrell解釋，當碳水化合物的攝取量降低到一定程度，身體會產生酮以供應肝臟和大腦所需。

酮具有一種非常明顯的氣味，如果你患有酮症，其中一些會通過唾液釋放出來。

碳水化合物新陳代謝血糖值膳食纖維延伸閱讀 吃澱粉易變胖、影響血糖？營養師曝長期不吃碳水下場 三餐「手搖飲搭麵包」吃不膩！當心成為糖尿病的隱形殺手 「糖尿病前期」快幫血糖踩剎車醫師公認降血糖最佳飲食方式 尿液附近有螞蟻是糖尿病嗎？醫：新的診斷標準有四項，從「三方面」來控制血糖 豐含膳食纖維、維生素營養師教你吃鷹嘴豆不脹氣 這兩種蔬果易沾黏阿嬤常吃...胃中出現拳頭大糞石 白飯、糙米、紫米哪種熱量高？真相跟你想的不同 同類文章秋冬上山天寒地凍玉管處提醒防失溫3撇步人原來在「50歲」左右最聰明！大腦健康關鍵在血流量，專家教超簡單4招養出健全大腦生命始於受孕？受精卵是活著的但不是以人的形式電腦斷層CT和磁振造影MRI差別在哪？看懂2者適用情境預防阿茲海默症研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能毛巾沒洗如同用馬桶擦身體！專家指3地雷，常過敏、私密處感染留意你有「辦公室症候群」嗎？常頭痛、眼睛乾紅、鼻塞要當心基因編輯就是在扮演上帝？應該禁止基因編輯嗎？當基因工程如超市購物清單為孩子選擇最好的基因是道德的嗎？室內遇強震快躲桌下保命！地震來襲不可不知避難3守則血糖高罹患憂鬱症風險是一般人的2到3倍！這階段就該注意秋天到了開始關節痠痛？醫師教你3招舒緩關節疼痛你用手機久了會感到頭暈嗎？為什麼有人會暈眩、有人不會？5種方法助預防外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色？專家曝原因看iPhone13Pro螢幕頭超暈苦主們慘哀：眼窩、頭全在痛在外過夜第一晚總會認床？專家教一招化解：耳塞塞右耳帶能量包就闖高山？玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外新北抽測抗菌砧板多款未達標俠醫遺孀譚敦慈分享3建議拷貝是創新之路？生物學家：人類基因幾乎都源自於複製別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」看更多猜你喜歡娃娃音始祖切20顆腫瘤「比10年前強」近況超驚人李明依怒多花23萬換人工椎間盤律師酸「國家沒給藝人特殊待遇」精煉植物油含3項毒物恐致癌研究：棕櫚油最危險10月1日才保外就醫！孫道存今晨癌逝享壽72歲蔬果農藥殘留超標家樂福、全聯、溫野菜都中標肌肉流失影響晚年生活？吃對食物、掌握飲食+運動黃金準則，打造健康「肌肉存摺」社安網破很大！超商兇手曾精神就醫朝野立委怒凍預算人原來在「50歲」左右最聰明！大腦健康關鍵在血流量，專家教超簡單4招養出健全大腦明年健保費率上看5.32%陳時中：兩年不調不是隨便講講陳吉仲說「菜價親民」煮婦感受不同網：貴到我想自己種名醫與疾病的對話／私密處長痘痘女中醫難以啟齒的巴氏腺囊腫，靠這二件事改善！施景中揭台大神級停車內幕「周叔叔」暱稱背後滿腹心酸82歲阿嬤切除甲狀腺腫瘤！透過「精準麻醉」術後恢復較快、不會惡心嘔吐獨／「神佛級停車」是兒科名醫冠軍周叔叔本人回應了預防阿茲海默症研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能換季皮膚過敏癢到「牙起來」?醫曝舒緩止癢保養妙招藥品、慢籤…健保擬漲部分負擔獨／肌萎症醫師40歲完婚擁抱生命不完美「讓罕病被看見」大二代刀風波未熄！成大醫院再爆減薪「一年少50萬元」健康長壽論壇／顛覆觀念！肌少症攝取蛋白質這個量剛好名醫與疾病的對話／立志當醫師卻先成病人！走過焦慮、埋怨…周孟樂鼓舞癲癇患活出一片天夫妻年薪180萬妻懷孕了不想給1萬元孝親費引論戰疫情下的退休力應變調查！填問卷抽百項好禮結膜炎藥物「宜可利眼用乳劑」析出結晶回收11萬劑成大爆大二醫學生進開刀房縫合醫師坦言：有背景待遇不同台灣0~3歲嬰幼兒有害物質暴露量最高王必勝稱不適當關係已結束妻：對我傷害很大還沒原諒他睡前沒喝水夜尿頻擾睡眠？恐是睡眠呼吸中止症惹禍多元介入高齡照護健保擬加碼銀髮健身風氣漸興衛福部計畫4年新設200多處據點不可能的任務！獄兒跪地泣擁癌末老母...此生最後見面片惹哭網友看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more蔡明興確診兩周出院羅一鈞：應與疫苗、醫療團隊照顧有關高端混打沒本土試驗陳時中：因應國外權宜辦法二級防疫警戒規範再放寬？羅一鈞：周末前說明第三劑接種規劃莊人祥：11月底ACIP討論大家都在看more把茶、咖啡當水喝是慢性自殺？喝茶、咖啡能計入每日飲水量嗎？「糖尿病前期」快幫血糖踩剎車醫師公認降血糖最佳飲食方式為什麼吃素，膽固醇還是過高？壓力大也上榜，營養師點名3種「非飲食」原因AZ第二劑沒感覺？莫德納、BNT第二劑反應大？重點解析疫苗第二劑副作用疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙足底筋膜炎粉瘤陰道炎水痘我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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