睡覺是最好的復健，但4個你多少做過的事恐增死亡率 - 早安健康

睡覺是最好的復健，但4個你多少做過的. 【早安健康／潘懷宗（藥理所教授）】你每天晚上都有睡足7~9個鐘頭嗎？根據美國國家睡眠基金會(National Sleep ... 她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！〉早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰~立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因此，很多人都會利用空檔，像是週末多睡幾個鐘頭、白天打盹或用睡午覺的方式，增加睡眠時間，以彌補睡眠的不足。

久而久之，這種錯誤的睡眠習慣就會對你的身體產生不良影響。

她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰！ 2016年7月底CNN記者米拉．珊布里根就寫了一篇有關睡眠習慣與健康的專欄文章，潘老師特別整理後，歸納出 四個要命的睡眠習慣，供大家參考。

1.週末賴床： 很多人喜歡利用週末賴床來補眠，其實潘老師和許多科學家一樣都不贊同這樣的補眠方式，大家都知道突然吃多，又突然吃少的飲食壞習慣，我們叫暴飲暴食，而在週間睡太少、突然週末睡太多的這種睡眠壞習慣，醫學界叫它睡眠暴食(sleepbingeing)，兩者同樣都會對健康有所傷害，而睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠周期(sleepcycles)。

一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠(rapideyemovementsleep,簡稱REMsleep)和非快速動眼期睡眠(non-rapideyemovementsleep,也就是NREMsleep)，兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個週期約90分鐘，所以每晚的睡眠大概會有4~6個週期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM較長，REM較短，但當七小時睡眠的後幾個小時，則是NREM較短，REM較長。

如果上班族一到週末就賴床，甚至中午才起床，就會造成時差，而這個時差不是飛行造成的，醫學界也有個新名詞，叫做社會時差(socialjetlag)。

以美國為例，如果本該6點起床，改成12點起床，其實就是波士頓到巴黎的時差，這種短短5天就產生一次的時差，就是國際癌症機構定義的任意變換輪班工作的2A級致癌物，試想週間5天得不到充足的REM睡眠，週末又產生時差，當然會對身體造成極大影響。

((還有哪3種常讓人忽略的傷身狀況呢？請繼續看下一頁)) 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 改變睡眠法則，睡眠充足不失眠 96％帕金森氏症患者有睡眠障礙！說夢話可能是前兆 標籤： 睡眠品質 午睡 補眠 睡眠障礙 潘懷宗 失眠 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 日血管名醫：世界上最簡單的運動，5分鐘血管力up 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 存金融股要買哪一檔？她從25K上班族到財富自由，列8檔首選名單！ 補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶 國中生15歲中度脂肪肝！醫：再不做2件事等著肝硬化，肝癌率高56倍 看更多〉 粗茶淡飯吃出肌少症！最好消化吸收的12種蛋白質食物，雞蛋一吃三補！ 雙酚A是乳癌推手！醫師：愛吃這2種食物，男性也會得乳癌！ 環保筷驗出甲醛超標25倍！譚敦慈教4招正確清潔、挑筷子最安全 糖尿病吃什麼好？5種天然降血糖超級食物：餐後血糖最高能降35％！ 女中醫教你甩開粗腰、象腿！8個方法不用跑步節食也在增肌減脂 2022這些名字犯太歲，4字根曝運勢危機！湯鎮瑋老師親授如何化解 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>