最難瘦的厚肩膀！超簡單的3按摩3伸展，重拾少女感的薄肩

雙腿打開與肩同寬，背部平行地面，雙手伸直高於背部並支撐住牆壁，這 ... 頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌，很容易變得肥厚，按摩時要特別加強放鬆喔！ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 消滅大腿贅肉沒有這麼難！懶人居家4動作，讓大腿「前中後內」狠狠瘦一圈 想要減肥人必看！日網票選「最有效瘦身飲食＆運動」TOP10，前三名都遵守絕對甩肉有成 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 根本招黑體質！老是背黑鍋的4星座，巨蟹太軟弱易被「軟土深掘」，「這星座」人善被人欺 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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有一種尷尬和無奈，叫虎背熊腰。

對於男生來說，寬厚的肩膀，是女人能小鳥依人；但，對於女生來說，簡直就是驚天的噩夢。

要知道，厚肩膀不僅看起來老好幾歲，看起來也很壯啊！怎麼改善呢？請看下去。

厚肩膀，姿勢不良導致 其實，就算你是瘦皮人，也可能有厚肩膀！除了全身胖造成的脂肪囤積之外，駝背、走姿、坐姿不正確，長時間滑手機的低頭族，都會造成肩頸肌肉碩大，甚至伴隨著痠痛困擾。

想要改善，除了隨時注意自己的姿勢，無論站或坐都要挺直背部，抬頭挺胸，不要彎腰駝背；再來，透過伸展3步驟和按摩3步驟就能改善厚肩膀，找回少女感的薄肩喔！  1.反祈禱式 手肘慢慢往背反折，接著十指相觸，指尖向上，頸部往上伸展、雙肩往下伸展，慢慢掌心合十，保持30秒後，雙手放下，這樣算一組，重複2組。

2.畫圓放鬆 雙手輕放在肩膀後，用肩膀的力量，帶動手臂畫圓，順、逆時針方向，各轉動30秒。

3.壓牆開肩 雙腿打開與肩同寬，背部平行地面，雙手伸直高於背部並支撐住牆壁，這是預備動作。

接著，背往下壓、臀部輕抬，這時會感到肩膀、雙手被拉開的微酸感，非常舒服的喔！ 1.內往外按摩 這組按摩可以隨時做，辦公室、通勤時、追劇，想到就按一下，能放鬆肩頸線條，不讓肌肉結成塊！ 如果在家，可以搭配精油或身體乳，不僅能放鬆肩頸線條，還有改善睡眠的效果喔！首先，雙手在頸部後交扣後，順著肩膀線條往兩側按摩。

2.放鬆斜方肌 頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌，很容易變得肥厚，按摩時要特別加強放鬆喔！ 從頸部上往下畫圓按摩，按到斜方肌的位置後，稍微用力的定點按摩後，從肩膀後往前按摩，並重複這動作３次，這樣算1組，重覆２組。

3.滑動按摩 頭部往右側微傾後，雙手輪流從頸部往肩膀，稍稍用力的往下滑動按摩，持續10~20秒，接著換邊。

圖片來源：小紅書@小軟軟er、Winnie文、一只卷卷、大牙大笑、莎拉冬娃 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 厚肩膀 少女肩 按摩 伸展 姿勢 延伸閱讀 大腿內側肥肉晃不停！2瓶水、4動作就能逆襲成為精瘦超模腿 2019/04/09 肌肉蘿蔔腿有救嗎？滾、按、拉超簡單3招，就能消滅它變成漫畫腿 2019/04/11 哭，側面看大腿就是多一塊肉！剷平它就靠這5招伸展運動 2019/03/22 不想再當小腹婆！只要躺著做這５招，２週後腰部有感鏟肉 2021/09/16 日本料理研究家1年甩肉26公斤！秘招就是用微波爐「叮」出來的低卡低醣家常菜 2019/04/15 減肥就怕吃過量！超健康又簡單的4格盤分食法，一日三餐吃飽飽還能掉體重 2019/04/10 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 消滅大腿贅肉沒有這麼難！懶人居家4動作，讓大腿「前中後內」狠狠瘦一圈 2022/03/30 想要減肥人必看！日網票選「最有效瘦身飲食＆運動」TOP10，前三名都遵守絕對甩肉有成 2022/04/01 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 2022/03/31 根本招黑體質！老是背黑鍋的4星座，巨蟹太軟弱易被「軟土深掘」，「這星座」人善被人欺 2022/03/25 超羨慕！髮量富翁王思佳分享5招「髮根強韌＆髮質柔順」秘訣：頭皮一定要洗乾淨 2022/04/01 年紀大只靠飲食減肥真的不夠！38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣 2020/02/18 小編推薦 霸道吻、深情吻、壁咚吻都在行！最會拍吻戲的5位台港男主角，讓人看得臉紅心跳 2022/03/30 嫁給愛情的模樣！陳喬恩40歲遇小9歲真愛、42歲結婚甜喊：歲月如梭，珍惜眼前人 2022/04/01 全家霜淇淋聯名「再睡5分鐘」4種口味太強了！必吃「棉被午茉綠霜淇淋」再喝5款飲品 2022/04/01 2022最後一個4天連假！四大超商「清明連假」優惠：咖啡買6送6、零食飲品第2件4折 2022/04/01 蔡阿嘎狂瘦12公斤，拍照終於不用修圖了！公開瘦身2關鍵：堅持1年真的超有效 2022/03/30 iPhone14新色「勃根地酒紅」低調豪奢一秒變名媛！不只少女摯愛「奶油金」，全新預測4色曝光 2022/03/30 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 歡慶女大全新LOGO！下載APP請你喝咖啡 熱門推薦 1 消滅大腿贅肉沒有這麼難！懶人居家4動作，讓大腿「前中後內」狠狠瘦一圈 2 想要減肥人必看！日網票選「最有效瘦身飲食＆運動」TOP10，前三名都遵守絕對甩肉有成 3 曹格爆走點名「不要帶我老婆出去」！藍心湄還原當日狀況「心疼吳速玲」：感情的事只能自己解決 4 超羨慕！髮量富翁王思佳分享5招「髮根強韌＆髮質柔順」秘訣：頭皮一定要洗乾淨 5 根本招黑體質！老是背黑鍋的4星座，巨蟹太軟弱易被「軟土深掘」，「這星座」人善被人欺 6 年紀大只靠飲食減肥真的不夠！38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣 小編推薦 1 霸道吻、深情吻、壁咚吻都在行！最會拍吻戲的5位台港男主角，讓人看得臉紅心跳 2 嫁給愛情的模樣！陳喬恩40歲遇小9歲真愛、42歲結婚甜喊：歲月如梭，珍惜眼前人 3 全家霜淇淋聯名「再睡5分鐘」4種口味太強了！必吃「棉被午茉綠霜淇淋」再喝5款飲品 4 2022最後一個4天連假！四大超商「清明連假」優惠：咖啡買6送6、零食飲品第2件4折 5 蔡阿嘎狂瘦12公斤，拍照終於不用修圖了！公開瘦身2關鍵：堅持1年真的超有效 6 iPhone14新色「勃根地酒紅」低調豪奢一秒變名媛！不只少女摯愛「奶油金」，全新預測4色曝光 已收藏 已追蹤