子瑜的緊實肩膀引發熱議!每天10分鐘「肩膀變薄操」
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擁有優美的肩膀線條,可以讓你走路有風,穿衣都美,所以小編要和大家分享一些可以讓「肩膀變薄」的小招式,還有每天5分鐘瘦肩小運動, ...
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子瑜的緊實肩膀引發熱議!每天10分鐘「肩膀變薄操」,練出女神的完美肩線!
2018-10-2623:00
於2年前更新tzuni
近日「第3屆亞洲明星盛典」(AsiaArtistAwards,簡稱AAA),子瑜一襲白色連身洋裝亮相,無袖設計讓肩頸線條一覽無遺,緊實的天鵝頸及手臂線條再度引發熱議。
之前教大家如何練出漂亮的鎖骨線,廣受好評,所以小編今天要分享一些可以讓「肩膀變薄」的小招式,搭配簡單的瘦肩小運動,練出優美的肩膀線條,不僅能夠輕鬆駕馭無袖上衣,冬天穿毛衣時,手臂也不會像大腸包小腸,從此跟「金剛芭比」這個詞saygoodbye!
延伸閱讀:肩膀厚怎麼瘦?性感線條「天鵝頸」教學,肩頸曲線輕鬆穿一字領
想要有美美的肩膀線條,從改善「圓肩」開始!
首先要有好的觀念和正確的姿勢,才不會讓之後的運動都白做工,而改善第一步,就是矯正圓肩!
小紅書/youtube截圖
長期坐在電腦前的上班族,或是低頭族,因為頸部長期過度用力、姿勢不良,常常會出現圓肩的問題,圓肩外觀會看起來像駝背,整個人會顯得很沒精神,穿衣服也不好看,所以大家記得隨時抬頭挺胸,保持正確坐姿啊!在辦公室久坐,可以左右動動脖子,放鬆一下頸部肌肉。
延伸閱讀:最美娘娘「周迅」走紅毯駝背?4招矯正駝背、預防小腹!
徐若瑄大推「戒蛋飲食法」
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覺得背膀肉很難瘦的話,生過小孩的媽媽們也可以嘗試戒蛋、戒牛肉的飲食法,調整體賀爾蒙,連徐若瑄都說1個月馬上見效!當然減少食量缺失的蛋白質,也別忘了從豆腐、水煮肉中補足,不然很容易看起來憔悴啊!
延伸閱讀:後背肉多到變虎背!五方法讓「背變薄」,這招連徐若瑄都在用
下一頁教你每天10分鐘「美肩運動」
STEP1:伸展頸側斜方肌
記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好,小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)
延伸閱讀:後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~
STEP2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉群
雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。
STEP3:挺拔肩頸
這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往後反折摸後背,另一隻手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。
STEP4:
延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~
延伸閱讀:吳謹言鎖骨也太美!原來鎖骨也可以練,完美鎖骨只要這樣做!
STEP5:放鬆肩頸
頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。
延伸閱讀:「圓肩」讓人鎖骨不見、手臂變肉、脖子變短!4方法調整,找回好看肩頸線
STEP6:
雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。
小紅書@小辣妈coco
平舉完後,再度往前伸直,然後雙臂往內縮與肩同高,最後放下。
一組做12次,來回做3組!
小紅書@小辣妈coco
延伸閱讀:別讓火雞脖毀了妳的美!穿一字領前先學會居家美頸術~
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