【簡易健身】辦公室篇2 一條毛巾練背肌 - 香港01

：毛巾1條 · ：坐下，雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭。

· 針對部位：斜方肌（背部）、背闊肌 · ：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒 · ：毛巾1條 · ： ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報體育即時體育【簡易健身】辦公室篇2　一條毛巾練背肌撰文：劉家朗出版：2016-02-1616:00更新：2016-03-1100:42我們最新一連兩星期的「辦公室健身」專輯昨日正式推出，介紹完鍛煉胸肌的動作，今天是背肌訓練，希望大家平衡地發展上肢肌肉。

1.每日一部位，兩套動作。

2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。

建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

3.今天介紹鍛煉背肌的動作。

1.背下拉(頸後) 道具：毛巾1條動作：坐下，雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭。

腰背挺直，收緊腹部，雙手向上舉起；舉至最高點後，雙臂向頸後下拉，然後上下重複做針對部位：斜方肌（背部）、背闊肌次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒背下拉（頸後）（潘思穎攝）2.划船 道具：毛巾1條動作：坐下，雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭。

腰背挺直，收緊腹部，雙臂向前伸直，手腕、手肘、膊頭位置處於同一水平；伸到最前時，雙臂向後往身體拉，手肘屈曲向外，來回重複做針對部位：背闊肌次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒划船（潘思穎攝）【簡易健身】辦公室篇1　輕鬆練胸肌【女生路跑1】跑步只是雙腿運動？　4分鐘Tabata練全身【猴年到】20分鐘收肚腩　年糕易變肥膏　簡易家居健身（三）資訊提供：KarlCheung張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，WowFitness創辦人）。

上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。

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