晚上變矮、下背會痛，原因就在椎間盤！背部伸展鬆脊椎3步驟 ...

伸展運動☀背痛☀所有的身體運動都與脊椎相關， 尤其下背部是出力最多的部位， ... 你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。

這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。

入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。

（編輯推薦：最簡單運動，一輩子減輕背痛！縮肚子10秒就能練核心肌耐力） 預防下背痛 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。

這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。

（編輯推薦：毒素卡住難怪腰痠背痛！每天3分鐘自救，輕鬆卸下肩背重擔） 非常用力時，椎間盤有可能受到壓迫，使髓核往外偏移。

吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。

放鬆你的脊椎 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。

你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展動作，你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。

專家推薦的背部伸展練習請看第二頁動作圖解 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 30秒就能伸展筋膜，失眠暈眩、自律神經一起改善 日媒封「神之手」腰痛專家：2顆網球拯救腰痛腿麻！ 標籤： 伸展運動 背痛 脊椎 伸展 肌肉鍛鍊 下背痛 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 每年照超音波還是得子宮內膜癌！一個最明顯症狀天天被你忽略 撞到頭沒怎樣，沒多久竟腦出血死亡！5種情況小心送命快看醫生 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 紅棗補血「鐵」定沒錯？中醫揭真相：效果不如這2樣 看更多〉 3年不感冒、每天睡得好！一天4次呼吸練習，讓血管變年輕 自以為的善意更傷人！癌友真心話：我承受一種壓力，叫做「為了你好」 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)