5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

5種舒緩下背痛的伸展運動 · 膝蓋向胸口伸展. 平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。

將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。

· 單純屈曲伸展. 平躺在地 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 一個月搜查11家陸企，台版FBI為何大動員？ 健康關係 健康醫療 5種舒緩下背痛的伸展運動 久坐、姿勢不良，許多人有下背痛的困擾，適度的伸展運動，有助舒緩。

15007瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2020-01-03 15007瀏覽數 如果你有下背痛的問題，你必定知道那會對生活產生多大影響。

大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。

事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。

美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。

更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。

梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。

大多數人也都出現過一次以上的下背痛。

運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。

物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。

當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。

為何下背痛要做伸展？ 伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括： 減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。

人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。

定期伸展可以幫上忙。

改善關節活動範圍。

伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。

你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。

保持脊椎健康。

美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。

廣告 下背伸展 膝蓋向胸口伸展 平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。

將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。

這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。

換邊。

單純屈曲伸展 平躺在地。

緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。

這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。

髖屈肌伸展 雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。

換句話說，確保你不會偏向任一側。

將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。

這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。

換邊。

梨狀肌伸展 平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。

將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。

溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。

換邊。

坐姿腿後肌伸展 工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。

坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。

一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。

坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。

資料來源：NBC、HuffPost   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #下背痛 #背痛 #舒緩 你可能有興趣 廣告 【環遊新北走近29種生活】親山近水看見新樹林｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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