徒手練寬肩膀最快的3個動作！ - iFuun
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徒手練肩倒立撐的效果確實不俗可如果想全面刺激三角肌把前束、中束、後束都練到僅靠一個動作還是心有餘而力不足本期內容特意準備了3個你沒有試過的徒手肩部訓... 當前位置：首頁>健身>徒手練寬肩膀最快的3個動作！ 徒手練寬肩膀最快的3個動作！ 健身 12-06 徒手練肩倒立撐的效果確實不俗可如果想全面刺激三角肌把前束、中束、後束都練到僅靠一個動作還是心有餘而力不足 本期內容特意準備了3個你沒有試過的徒手肩部訓練動作全方位針對三角肌的三個頭幫助你把肩膀練寬、練飽滿、練完整 動作一、地板推舉啞鈴推舉可以練三角肌前束可如果沒有啞鈴該怎麼辦呢？ 我們可以俯卧在地面推自己的身體 它和啞鈴推舉的動作形式是一樣的都是肘在身體前方，然後手臂推過頭頂區別只是把啞鈴換成了自己的體重這樣即便你沒有啞鈴用數十公斤的自重照樣能刺激肌肉增長 動作二、地板側平舉 啞鈴側平舉可以練三角肌中束它本質上是在把大臂從側面抬起來同樣的我們也可以在地板上模仿它的動作形式靠自重訓練三角肌中束首先進入平板撐姿勢抬起一隻手放在胸口然後向上旋轉身體直到支撐手臂的三角肌被完全收緊動作三、反向十字撐 啞鈴俯身飛鳥可以練三角肌後束它本質上是讓大臂移動到身體後面仰卧在地板上我們一樣可以做到這一點大臂向兩側伸展開然後發力將身體推離地面並在頂峰停留2-3秒 看，大臂移動到身體後面了我們再一次靠自重代替了啞鈴 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！請您繼續閱讀更多來自Xgame極限健身的精彩文章: ※別再這樣做平板支撐了！ 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽
延伸文章資訊
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你沒有試過的徒手肩部訓練動作. 全方位針對三角肌的三個頭. 幫助你把肩膀練寬、練飽滿、練完整. 動作一、地板推舉. 啞鈴推舉可以練三角肌前束.
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