緩解疼痛發炎速效穴道！改善頭痛、肩頸僵硬救急方略 - 早安健康

想要消除肩膀和頸部的慢性僵硬，以及緊張型的頭痛和偏頭痛的話，按壓手掌反射區就對了。

市野指出，同樣是肩膀或頭部的反射區，按壓手部比按壓腳底，更能 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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這套按壓方式能消除20種以上的身體不適！ 提到反射區與穴道，可能很多人會聯想到腳底按摩，但事實上，手掌也有反射區與穴道。

和腳底不同的是，手掌的反射區與穴道即使通勤或在辦公室，也可以輕鬆揉捏按摩，因此十分實用。

手掌的反射區與穴道中，特別多適用於出現在上半身的不適。

此外，反射療法治療師市野小織提到，手掌還有一項特色是迅速見效。

你有哪裡不舒服嗎？趕快來按摩看看對應部位的反射區和穴道吧。

何謂穴道？ 皮膚表面的特定位置，會透過「氣（能量）」與「血（血液）」的通道、也就是經絡，與體內各器官相連。

在WHO統一規定出的標準穴道位置與數量中，手部共有6條經絡與超過50個穴道。

刺激這些穴道，就能促進循環，幫助改善身體不適。

何謂反射區？ 全身臟器、器官的各部位，在腳底和手掌反射投影出的大小區位。

透過刺激反射區，改善對應部位的治療方式，就稱為反射療法（Reflexology）。

坊間的反射療法方式不盡相同，市野女士的反射療法是以英式療法為基礎。

改善肩頸等不適，快速見效！ 手背上的反射區及穴道，對手臂、肩膀、背部等處的不適特別有效；手指上的則是對眼睛疲勞、耳朵等臉部不適特別有效。

位在拇指和食指之間的「合谷穴」，可緩解各種疼痛及炎症，有「萬能穴道」之稱。

手心有許多與心肺等循環器官、大小腸等消化器官相關的反射區及穴道。

此外，還有與精神方面有關的穴道，位在掌中心的「勞宮穴」（太陽神經叢），對於改善緊張、焦慮及壓力特別有效。

按壓手掌前提高血液循環鬆筋操 手是平日被我們超量使用的身體部位，像是提重物、長時間使用智慧型手機或電腦等。

開始按壓反射區和穴道前，先將僵硬的手指、手腕、手臂鬆開，就能讓刺激更易傳達到內部。

改善血液循環後，手掌的氣色也能獲得改善。

①為手掌鬆筋 比出「布」的動作，將手指大大張開。

接著，用其中一隻手將另一隻手的手掌向外掰開。

左右手對調，進行相同動作。

②畫「8」鬆手腕 以兩手交握的狀態，旋轉手腕，畫出「8」字5次。

朝反方向做相同動作。

③為下手臂鬆筋 將手臂伸直，用另一隻手將手指向後扳，讓手臂內側得到伸展。

接著，再用手將手背下壓，讓手臂外側得到伸展。

左右手對調，進行相同動作。

④手指一根一根向後扳 將其中一隻手的手掌朝上，用另一隻手將手指一根一根慢慢輕輕地向後扳。

左右手對調，進行同向動作。

⑤為手指關節鬆筋 用一隻手抓住另一隻手的其中一根手指根部，並如同左右旋轉骨頭般，為手指搓揉鬆筋。

再逐一對其他手指進行相同動作。

左右手對調，進行相同動作。

⑥握、扭、拉 握住其中一根手指的根部深處，先向左右扭動兩次，再向後拉到手抽離為止。

逐一對其他手指進行相同動作。

左右手對調，進行相同動作。

⑦按摩指間 用大拇指和食指的指腹，夾住另一隻手的手指和手指根部的交接處，一邊捏住根部，一邊向後拉。

左右手對調，進行相同動作。

⑧為指尖鬆筋 用拇指和食指夾住指甲，輕揉指甲的邊側。

指腹和指尖則是用拇指的指尖按摩。

逐一對其他手指進行相同動作。

左右手對調，進行相同動作。

肩頸的僵硬、頭痛，主要以手指和指尖按壓 與肩膀僵硬、脖子僵硬、頭痛有關的反射區，主要分布於手指和指尖上。

建議讀者盡量按照文中介紹的順序按壓，但若發現有哪裡按起來較硬、或按起來很舒服，則再特別加強。

想要消除肩膀和頸部的慢性僵硬，以及緊張型的頭痛和偏頭痛的話，按壓手掌反射區就對了。

市野指出，同樣是肩膀或頭部的反射區，按壓手部比按壓腳底，更能立即見效。

在感到僵硬、疼痛時按壓，不但能消除症狀，同時也能感到神清氣爽、恢復活力，因此也很推薦在午餐後等容易產生睡意時按壓。

與改善姿勢的反射區合併按壓的話，還能緩解腰部的疲勞。

當臟器、器官狀態良好時，按壓這些反射區是不會有任何感覺的。

有疼痛、僵硬，甚至舒服的感覺產生時，都表示臟器和器官正需要這些刺激，這是身體未達到最絕佳狀態的徵兆。

建議大家養成經常按壓的習慣。

手掌穴道1分鐘療程 東洋醫學認為，能量通道的經絡發生阻塞，是引發身心不適的一大原因。

只要透過隨時隨地都能輕鬆進行的手掌穴道按壓，促進經絡流通，就能立即改善身體狀況，同時變得頭腦清晰、精神百倍！ 我們的手上，從手腕到指尖總共有超過五十個穴道。

柳本院長指出，從整個身體來看，手雖然只是一個小小的部分，但卻比身體任何部位，都更能敏銳感知微小刺激的器官。

所以，雖然眾多穴道集中在一個小小的區域，但每個穴道都各自有確切的功能。

尤其，手部有肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經等六條經絡通過，其中有許多穴道專治上半身，包括腦與精神、眼耳等臉部器官、肩頸、腹部等部位的不適。

再者，因為手和腦有著深厚的連結，所以刺激手掌穴道，也能改善腦部的血液循環。

趁著工作空檔時刻按壓手部穴道，也有幫助頭腦變清晰的效果。

此外，還有助於調節自主神經，穩定情緒。

莫名的焦躁不安，或有所焦慮而無法冷靜時，不妨多多按壓手部的穴道。

不過，如果給予的是讓人感到強烈疼痛的刺激，反而會對腦部造成壓力，而產生反效果。

按壓時，請保持在感到舒服的程度，痛得很舒服也是可以的。

若按壓穴道後，手部感到沉重無力，或膚色變紅，就表示使用的力道明顯過重，請多加留心。

先從力道輕而短暫的按壓開始。

光是撫摸穴位所在處的皮膚，也能改善血液和淋巴循環。

急性的不適症狀和慢性的不適症狀，要分別使用不同的方式按壓，這也是按壓時的重點。

比方說，罹患感冒初期感到背部發寒時，建議做淺層的刺激，只要撫摸皮膚表面即可。

反之，若是多年未癒的肩痛等症狀，則是力道較大、較深層的刺激，效果較好。

手是我們平日經常使用的器官，因此也很容易感到僵硬、疲勞。

請先透過手指按摩鬆筋，再配合自己的身體狀況，按壓穴道。

你將能立即感到上半身開始發熱或變得放鬆等實際效果。

本文摘自《手掌反射區神奇按壓療法［附一按就中‧完全對症手套］》／日經健康編輯部／方智 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 舒緩痠痛運動 肩頸痠痛 肩頸僵硬 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 撞到頭沒怎樣，沒多久竟腦出血死亡！5種情況小心送命快看醫生 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 每年照超音波還是得子宮內膜癌！一個最明顯症狀天天被你忽略 紅棗補血「鐵」定沒錯？中醫揭真相：效果不如這2樣 3年不感冒、每天睡得好！一天4次呼吸練習，讓血管變年輕 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 看更多〉 3年不感冒、每天睡得好！一天4次呼吸練習，讓血管變年輕 自以為的善意更傷人！癌友真心話：我承受一種壓力，叫做「為了你好」 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)