仰臥夾背

首先對於上背部可以進行仰卧夾背。平躺在地面上，雙腿自然彎曲平穩的踩在地上，手臂展開，手肘著地，以手肘為支撐點將軀幹抬高。這個動作的完成需要用到你的菱形肌、斜 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 背部菜單Step15:超人式+夾背划船/背部菜單Step16:棒式+右手划船.

背肌，不容易鍛鍊，在訓練時也比較不容易感受到肌肉在發力，所以不少人的 ... (1)採臥姿，身體仰臥瑜珈墊上，雙手夾住水瓶兩側，雙臂伸直，保持肘關節 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ＃ 徒手上背夾背一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩.