徒手背拉

一個人的背闊肌要怎麼訓練，當然是有不少方法的，而在訓練方法中，有的方法是徒手訓練，有的方法是器械訓練，那怎麼徒手練 ... 仰臥夾背也是徒手練背闊肌的一個重要方法。

首先對於上背部可以進行仰卧夾背。平躺在地面上，雙腿自然彎曲平穩的踩在地上，手臂展開，手肘著地，以手肘為支撐點將軀幹抬高。這個動作的完成需要用到你的菱形肌、斜 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 背部菜單Step15:超人式+夾背划船/背部菜單Step16:棒式+右手划船.

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ＃ 徒手上背夾背一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩.