仰臥夾背

一個人的背闊肌要怎麼訓練，當然是有不少方法的，而在訓練方法中，有的方法是徒手訓練，有的方法是器械訓練，那怎麼徒手練 ... 仰臥夾背也是徒手練背闊肌的一個重要方法。

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ＃ 徒手上背夾背一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩.

【徒手上背夾背】. 首先，仰卧到地上，讓手肘接觸地板，再用手肘往地板出力，雙腳要平穩的踩在地面，把軀幹撐起來，讓你的上背通過你手肘出力離開 ...

背肌，不容易鍛鍊，在訓練時也比較不容易感受到肌肉在發力，所以不少人的 ... (1)採臥姿，身體仰臥瑜珈墊上，雙手夾住水瓶兩側，雙臂伸直，保持肘關節 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 背部菜單Step15:超人式+夾背划船/背部菜單Step16:棒式+右手划船.