背部肌肉訓練

收緊肩胛骨可以避免用肩與小手臂出力，能更專注在背部發力。 練背肌肥大安排. 一周至少三天健身。這樣一來，可以在每天的鍛煉 ...

訓練肌群：斜方肌(上背)、菱形肌(背肌)、背闊肌、二頭肌、核心肌群。 不知道大家有沒有練背肌的習慣...但我是個非常注重背肌鍛鍊的人！

完美的背部肌的訓練是需要堅持不懈的訓練才能練出來，比堅持不懈的訓練更重要的是科學的訓練！健身是一件非常費腦子的運動，並不是說隨便拿幾塊鐵推一 ...

首先還是會從基本的肌肉解剖開始講起，以便更好的理解最科學的練習方式。背部分為四大組成部分，背闊肌，菱形肌，豎脊肌，斜方肌。

今天，同樣會透過深度的「力線與肌肉走向」解析，我們要針對身體後側，告訴你怎麼練背最有效！分別是三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手 ...