自我暗示放鬆訓練

減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 · ☼ 1.快速讓身體冷卻 憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺，使我們感到需要立即做出反應（生氣或大哭時，這種 ...

難以集中精神；經常緊張焦慮、坐立不安；煩躁易怒；情緒低落；對事物失去興趣；有自殺念頭. 行為方面：. 失眠、難以入睡；工作效率下降；較多消費、 ... 身心放鬆技巧 ...

緊張時，我們會建議藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助我們調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以 ...

放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...

定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、 ... 體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重. 要的一個竅門。 練習步驟：.