減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 - 享吃吧

減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 · ☼ 1.快速讓身體冷卻 憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺，使我們感到需要立即做出反應（生氣或大哭時，這種 ... Skiptocontent 減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 2020-09-03 當我們想像“成功”時，很容易直接想像我們要在自己的專業領域表現出色，並勤奮工作。

在我創業的路上，我也時常聽到大家再講，當老闆就別想要休息啊～你的成功跟你的努力時數有關等等的話。

當然，成功絕對需要一定程度的努力，然而真正的成功，絕不僅止於我們在工作上的表現和成就，他還在於我們如何找到生活的平衡，特別是我們如何有效運用放鬆的技巧。

過去這三年，透過無數個崩潰當中（特別是我還在一人公司，同時間三個公司的職務時），學習到最寶貴的功課，就是休息。

如果你跟我一樣是個做事狂，你就會知道要做事，比要休息容易得太多（苦笑），而這整理出來的幾項放鬆技巧，除了我自己常常拿出來用（上個週末我就修了兩天不用社群媒體的放假），也希望分享給你們，在這變化無常，壓力大的季節中，成為照顧自己身心靈最好的工具。

☼1.快速讓身體冷卻憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺，使我們感到需要立即做出反應（生氣或大哭時，這種身體發熱的感覺就是這個）。

但與其立即爆發強烈的怒氣，我們可以練習讓身體先冷靜下來，從一開始就用深呼吸的清涼法來舒緩感覺。

技巧：慢慢用嘴呼吸，然後通過鼻子正常呼氣，重複這個循環直到身體的溫度冷卻，思考也較具邏輯時我們在做回應。

這個清涼呼吸法，陪我走過很多低谷還有失眠的夜晚，歡迎你也來試試。

☼2.抬頭挺胸姿勢會對我們的情緒和表現產生極大的影響。

據力來說，我們駝背的次數越多，內部器官承受的壓力就越大，自然會讓我們感到沒有力量。

相反的抬頭挺胸則能給予器官跟多空間，也能透過神經語言讓自己感到自信。

我在大學辯論課時學會這個技巧後，每次感到緊張，我就會告訴自己：抬頭挺胸！讓身體比心裡搶先一步獲得放鬆！☼3.注意咖啡因攝取限制咖啡因並不是一般人會第一個想到的放鬆技巧，但這是有道理的。

如果你每天都大量攝取咖啡因，身體的垂體激素和腎上腺素會被刺激，導致血壓升高。

這些細微的變化都會使人煩躁和急躁，這不是放鬆的好方法。

☼4.指壓法放鬆身體有九個穴位可以幫助緩解焦慮，透過對穴位施加輕柔的壓力，可以適度調節血壓，並使心臟保持平靜。

當您坐在辦公桌前需要快速減壓時，請嘗試在食指和拇指之間的虎口做按壓。

☼5.在空擋時間唱首歌或幽默一下喜樂的心乃是良藥。

大笑對於減壓的功力相信不少人都有所體會，這可是肌肉放鬆最棒的技巧！聽聽沉靜的音樂和大聲笑，可以幫助減少壓力荷爾蒙皮脂醇的釋放，並幫助降低血壓。

大笑也能增加我們血清素的釋放。

下回壓力大的時候，戴上耳機，聽著音樂大笑一下再回去工作吧！☼6.調整內心的狀態我們對生活的滿足感，來自於我們如何解讀發生在我們身上的故事。

簡單的來說，當你對事物充滿感恩，把挑戰當成機會，那麼你的生活就會充滿力量。

當我們練習放鬆技巧時，提醒自己真正的滿足感不僅在於追求工作表現，更在於使生活中的一切，一步步朝著你的使命前進。

.放鬆的技巧需要不斷地練習。

願這些放鬆技巧成為我們每日生活的一部分，如此一來，我們才可以在“很會休息”的人生受益良多。

通過學習放鬆的呼吸法，使自己平靜下來，不僅會是我們在中作中獲得更大的成功，相信也會是我們在個人生活中體會到更大的快樂。

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