雙槓引體向上

雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。 動作的一般過程為:雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、 ...

其實健身增肌的過程，無非就是負重肌肉撕裂肌肉增長。而自重也是一種負重，所以說效果還是有的。但徒手健身的效率要低一些，想達到效果往往要比器械健身 ...

雙槓可以很好的鍛鍊到人體的上肢、肩帶、軀幹肌肉群的力量，對三角肌、胸大肌、腹、背肌有著積極的顯著效果，還能增強韌帶的柔韌性和靈活性。

雙槓最主要訓練到的肌肉是三頭肌，不過同時也可以練到胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，這也是為什麼雙槓可以作的重量偏重，因為你的身體 ...