看起來更顯瘦！4招鍛鍊背肌，消身體前傾的小腹凸

將臉部朝下面對地板，手臂放在兩側，手掌朝下，肩膀與手稍微離地幾公分，將肩胛骨擠在一起，可以鍛鍊到背闊肌與菱形肌。

(1) 保持頭部朝下，有意識地控制 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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但背部也是各年齡層中最容易受傷的部位，雖然待在辦公室工作看起來對背部的影響不大，事實上我們最大的問題是一直窩在電腦前，或是低頭玩手機，不活動的情況下導致背部肌肉僵硬；或是背部肌肉一旦衰退，不僅讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。

所以鍛鍊背部肌肉可說是一重要的課題！擁有好的背部線條讓你看起來不會虎背熊腰，反而消去背部脂肪不只讓你看起來更瘦，鍛鍊背部肌肉最大的功效是能夠端正體態，也能有效改善駝背或因姿勢不正帶來的背痛，讓你重新抬頭挺胸！ 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 1.天使式 將臉部朝下面對地板，手臂放在兩側，手掌朝下，肩膀與手稍微離地幾公分，將肩胛骨擠在一起，可以鍛鍊到背闊肌與菱形肌。

(1)保持頭部朝下，有意識地控制，慢速將手臂越過肩膀到耳朵，直到拇指在頭頂相碰。

(2)接著雙臂回到開始位置，保持手臂、手肘伸直，背闊肌與肩膀都要出力。

(3)一回鍛鍊做3組，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。

  2.海豚踢： 趴在長椅上，面朝下，使上半身彎曲的地方靠在板凳邊緣，腳放在地板上，雙手抱住椅子做為支撐。

(1)伸直腿，腹部、臀大肌、臀部與脊椎豎立肌用力，抬高下半身時，腳趾頭要高過頭部。

(2)在放下腳前，維持在最高點5秒，接著再慢慢放下來，重複4次。

(3)一回鍛鍊做3組，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。

※一剛開始還沒那麼有力氣的話可以身體往上移，幫助支撐身體。

  第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 想知道增強免疫力食物有哪些？一張表幫你通通記好　醫師：防疫除了補充蛋白質外，這些營養素也是免疫力大將！ 一周腰圍減1.5cm！每天10秒坐著扭扭腰，緊實小腹消水腫 標籤： 瘦身體操 瘦小腹 瘦身 腰痠背痛 駝背 體態 肩頸痠痛 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材，它贏了綠茶、雞蛋、咖啡！ 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇 喝咖啡反而增壞膽固醇還致癌？中研院院士伍焜玉：與咖啡泡法有關 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來 看更多〉 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝 瘦16kg、降血糖、治好氣喘！醫師這樣呼吸竟改善自己的高血壓 【新冠肺炎／不斷更新】當日確診破200例！本土增104例確診！3縣市重災！新北+40、基隆+21、桃園電商群聚猛爆22例 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)