「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的 ...

接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。

· 雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。

· 認知解離：教你把注意力放在真正該做的 ... Skiptomaincontent檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？穿新衣總擔心大家覺得不好看?反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。

 《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。

他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。

首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。

如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。

檢查：消除不確定感。

如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。

控制：嘗試避免不喜歡的經驗。

如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。

  其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。

然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。

馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。

雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。

認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。

信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。

抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。

馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那就讓它發生吧」3.專注完成手邊當下的事情，就不用再懷疑→「專心地把爐火關掉，因為不會再回來檢查了！」但是，我們該做的僅僅只是脫離這樣的思維模式嗎？不，因為長期被負面情緒主導人生的你，還需要一套能完整導航人生的價值觀，讓你所有的行為、思考、動作都能徹底實踐你對人生的渴望。

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