肩寬怎麼辦能變小嗎，肩膀寬的女生怎樣才能把肩膀變小？

肩寬怎麼辦能變小嗎，肩膀寬的女生怎樣才能把肩膀變小？ · 1． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； · 2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；. 肩寬怎麼辦能變小嗎，肩膀寬的女生怎樣才能把肩膀變小？ 首頁>健康時間2022-01-1402:45:02 1樓：lee羅亞輝 可以通過運動的方式來改變： 1、在運動的時侯，身體自然站立，兩隻手分別各舉一個啞鈴，然後往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒後再慢慢放下，儘量做到三組，一組要堅持25-30個，期間可以休息一兩分鐘。

長期堅持下去，效果會很明顯。

2、身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。

3、身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，儘量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。

同時眼睛看著左後方。

4、用一隻手按摩另一邊肩膀，同時加上不停地聳動肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內側肌肉。

做完這個動作後，雙肩開始快速上下聳動20次，然後手握拳輕輕敲打雙肩，做放鬆動作。

擴充套件資料 雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸控到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放鬆。

這個動作可以鍛鍊到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重複5-10次。

站在牆壁面前，雙手手掌撐牆，保持一手臂的距離，然後雙腳向後方拉開並張開，頭部帶動肩膀下壓，保持和背部平行，上身儘量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強烈拉伸的感覺後，放鬆，再次進行5次。

2樓：做條不煩世事的魚 一個人的肩寬基本上是由骨骼決定了的，很難有所改變。

所以，不能變小！ 3樓：煮茶的貓 不能變小。

你是男孩子嗎？男孩子寬肩更帥氣哦 肩膀寬的女生怎樣才能把肩膀變小？ 4樓：寵你 要看你的骨幹有多寬，如果你不是很胖，但還是覺得肩膀寬的話，那就可能要通過手術才可以達到。

如果是因為胳膊上有些肉才看起來有點寬的話，那你就做些健美操吧，我知道一個比較簡單一點的方法，就是兩個手裡各拿一瓶礦泉水，慢慢向前舉平，然後慢慢放下。

要保持節奏。

天天這樣做，胳膊上的肉就會緊一些！你可以試一下！ 5樓：匿名使用者 是不能變小的只是可以穿衣服修飾一下不適合穿小領的也不適合穿墊肩或是帶有肩章的可以選擇蝙蝠袖 6樓：匿名使用者 天生的沒辦法。

但每個女孩都有可愛的一面， 把你可愛的那一面展現出來不好麼？ 7樓：愛吃甜的魚 不能。

骨架都是天生的，後天無法縮小。

8樓：辛辛不叫小雪花 如果兩臂有肉，減掉它。

就是單純肩寬，，，，，就靠穿衣搭配了 9樓：匿名使用者 **美人的肩背練習 1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。

雙眼直視前方，後背挺直。

雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。

雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。

動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。

要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。

雙手旋轉收回。

目的是鍛鍊內臂，使之結實。

（10-20次） 2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。

對改善內臂的鬆弛十分有效。

(5-10次)． 3.使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。

（左右各3-4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。

這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。

(15-20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。

動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。

（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。

重量的選擇要應人而異，量力而行。

如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實有質感。

（8-12次） 7．肩側推舉。

雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。

此動作集中鍛鍊臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。

（10次） 8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。

（8-10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。

（8-12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。

（8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。

同時所有動作都應慢速完成。

為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行啞鈴＋按摩的運動會幫助你重建露出手臂時的自信。

一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

a：伏牆挺身 1．雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； 2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4．重複做此動作30~50次。

b：手臂轉圈 1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

a：舉手運動 1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2．兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； 4．重複此動作5~10遍。

b：擴胸運動 1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2．將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。

注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

1．坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； 2．將浴鹽塗抹在手臂上； 3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4．再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。

如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂 一、徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

a：伏牆挺身 1．雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； 2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4．重複做此動作30~50次。

b：手臂轉圈 1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

a：舉手運動 1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2．兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； 4．重複此動作5~10遍。

b：擴胸運動 1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2．將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。

注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

1．坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； 2．將浴鹽塗抹在手臂上； 3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4．再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。

如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

男人肩寬怎麼辦能窄點嗎！ 10樓：歐陽智勇律師 男人肩寬很好看的。

如果你覺得會讓頭看起來偏小的話，可以從衣著和髮型上考慮衣著適合穿純色的，尤其是黑色或者深色調衣服，款型來看適合穿塑形的衣服，質地應該偏硬，比如正裝西服，但是注意要收腰的西服，這樣會把別人目光吸引下移，將目光重心集中在胸和腰之間的部位，給人一種厚重和結實感。

至於休閒裝，不建議穿著運動套裝或者過於寬鬆的衣服。

總之，上半身衣服以貼身為好。

髮型不適於太短髮，尤其是兩次不適於過短，如貝克漢姆的那種莫西幹頭不適合，但是長髮也不適合，長髮會給人一種包裹感，然頭部顯得過於緊湊，建議借鑑一下劉德華的髮型，因為他的髮型比較正式和成熟，會增強頭部曲線感，當然也要同時考慮臉型來確定。

以上僅供參考。

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