6組上背訓練改善圓肩駝背斜方肌粗大等問題！ - 美麗佳人

今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力， ... #ReadyMadeObject #NFT GO! BEAUTY美體健康 6組上背訓練改善圓肩駝背斜方肌粗大等問題！ 今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力，因而造成肌肉粗大的問題。

by fish Source/Pinterest、小紅書 6組上背訓練改善圓肩駝背動作1：上背施力、手掌離地俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲，手掌離地，雙腿伸直，此動作持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作2：W伸展俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲、手掌張開於瑜珈墊上方約10公分處，手臂往前伸直、再彎曲，動作重複20次X3組。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作3：蝗蟲式俯身於瑜珈墊上，雙臂往大腿外側伸直，將雙臂平行抬起，上半身同步往上抬，感受背部正在施力，動作重複20次X3組。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作4：仙人掌俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲，手掌於頭部兩側，接著手肘朝瑜珈墊放下、再伸起，動作重複20次X3組。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作5：肩橋式仰臥於瑜珈墊上雙手先抓腳踝再壓虎口，此動作靜止不動，持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作6：貓式伸展是訓練動作後的伸展，一定要做，請持續30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書延伸閱讀【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀搭配運動後伸展練出完美細腿翹臀！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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