都對腸道有益！3大排便幫手「益生菌、酵素、纖維質」差在哪？

都對腸道有益！3大排便幫手「益生菌、酵素、纖維質」差在哪？ · 改善腸內微生物生態平衡 · 優酪乳、優格、益生菌保健品（錠狀、粉狀、膠囊狀） · 運動少、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 都對腸道有益！３大排便幫手「益生菌、酵素、纖維質」差在哪？ 健康2.0 2018/07/2315:37 字體放大 許多人都會問，腸道保健品真的有用嗎？腸道害菌太多，吃了對的腸道保健品多少會對便祕有所助益！   示意圖／TVBS   1.益生菌加強吸收率 家醫科醫師林青榖表示，益生菌是與人類共生的腸內細菌，可增進腸內菌叢品質，包含乳酸菌、雙歧桿菌等，不同菌種對人體會有不同功能，包括改善乳糖不耐、抑制壞菌生長、促進腸道吸收、調節免疫力等。

  原理：改善腸內微生物生態平衡 來源：優酪乳、優格、益生菌保健品（錠狀、粉狀、膠囊狀） 適用對象：運動少、壓力大、睡眠不足、飲食不正常、不愛吃蔬果者，尤其適合有痔瘡、便祕等。

注意事項：天天補充，餐後攝取為佳。

還須慎選產品，了解使用何種菌、菌數有多少，最好挑知名品牌，有通過衛生署健康食品認證。

  2.酵素代謝更有力 是由「胺基酸」所組成的活性蛋白質，本就存在於人體中，可帶動各種代謝反應。

但人體本身存有的量有限及耗損，必須要從日常飲食中補充。

生活中，生鮮蔬果內含的酵素最多，市售的酵素產品也可考慮。

  原理：改善腸道環境 來源：各式生鮮蔬果、酵素保健品（飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀） 適用對象：容易腹脹、腹瀉、便祕、易疲勞等。

注意事項：同體質的人對酵素反應可能不同，所以消化系統不佳，或剛動完手術者都應避免食用。

  3.纖維質便便有分量 每天至少攝取30克的食物纖維，能促進腸內益生菌增殖，還可增加便便體積，促進排便，預防便祕。

現代人不容易從正常飲食中攝取足量的食物纖維，可由市售食物纖維保健品中攝取。

  原理：吸水後可增加糞便體積 來源：洋車前子纖維、奇亞籽、菊糖、難分解性葡萄聚醣等。

適用對象：無法由飲食中攝取足夠食物纖維者。

注意事項：服用時，切記要喝大量的水；在飯前吃，還可順便降低食量。

痙攣型便祕應避免攝取過多非水溶性膳食纖維，過於刺激腸道會讓便祕更嚴重；遲緩型反而應多攝取非水溶性膳食纖維，多給腸道一些刺激。

  ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 大腸癌帶走葉教授　怕得癌，這３種習慣一定要養成　 腸胃鬧革命？2杯飲品急救援！營養師叮嚀飲食3重點 罹大腸癌3期…導演柯一正：我用快樂殺死癌細胞 腸胃總是作怪？多吃這類蔬菜，安撫你的自律神經 優格整腸健胃，什麼時間吃最好？哪些人不適合吃？   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 便祕排便益生菌酵素纖維優格腸道痔瘡 延伸閱讀 金馬影帝陳松勇過世15年糖尿病、高血壓、中風纏身，這習慣易致「不健康餘命」長 2021/12/1718:18 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 2021/12/1710:25 陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」！中醫師「手指+耳輪」按摩防失智、強健雙腿 2021/12/1517:01 董至成異位性皮膚炎發作臉腫、鼻子大一號！醫曝3種皮膚炎都有可能這樣做改善皮膚過敏 2021/12/1419:18 北桃防疫旅館群聚案7例改判本土病例！陳時中點名「這原因」最可能是感染源 2021/12/1714:35 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 2021/12/1514:44 人氣排行榜 1 金馬影帝陳松勇過世15年糖尿病、高血壓、中風纏身，這習慣易致「不健康餘命」長 2 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 3 陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」！中醫師「手指+耳輪」按摩防失智、強健雙腿 4 董至成異位性皮膚炎發作臉腫、鼻子大一號！醫曝3種皮膚炎都有可能這樣做改善皮膚過敏 5 北桃防疫旅館群聚案7例改判本土病例！陳時中點名「這原因」最可能是感染源 6 差點死在超商?童想微波鋁罐飲料險釀禍不只鋁罐還有這些不能微波 7 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 8 院長公開預防胃食道逆流撇步！每天吃2顆水煮蛋增強賁門肌力、改善鬆弛 9 便祕久了當心長痔瘡！「第一要穴」治便祕超有效也能緩解肩臂痠痛 10 經常便祕會導致大腸癌嗎？研究揭驚人真相！小心狂吃「膳食纖維」還是會便祕 11 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 12 5旬男胸背痛竟是主動脈剝離50公分！醫曝4大危險族群小心變冷造成血管收縮 人氣排行榜 1 金馬影帝陳松勇過世15年糖尿病、高血壓、中風纏身，這習慣易致「不健康餘命」長 2 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 3 陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」！中醫師「手指+耳輪」按摩防失智、強健雙腿 4 董至成異位性皮膚炎發作臉腫、鼻子大一號！醫曝3種皮膚炎都有可能這樣做改善皮膚過敏 5 北桃防疫旅館群聚案7例改判本土病例！陳時中點名「這原因」最可能是感染源 6 差點死在超商?童想微波鋁罐飲料險釀禍不只鋁罐還有這些不能微波 7 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 8 院長公開預防胃食道逆流撇步！每天吃2顆水煮蛋增強賁門肌力、改善鬆弛 9 便祕久了當心長痔瘡！「第一要穴」治便祕超有效也能緩解肩臂痠痛 10 經常便祕會導致大腸癌嗎？研究揭驚人真相！小心狂吃「膳食纖維」還是會便祕 11 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 12 5旬男胸背痛竟是主動脈剝離50公分！醫曝4大危險族群小心變冷造成血管收縮